Хипоталамусна аменореа - каков стрес им прави на нашите хормони дел 2 - сад со јога -
Како што претходно беше најавено, се работи за женскиот циклус и стресот. И додека последната статија од оваа серија беше за физиолошката основа на стресот во телото, овој напис ќе се фокусира малку повеќе на моите сопствени искуства.
Па ќе ископам малку подалеку. И јас пораснав и се развивав прилично рано, така што бев една од првите девојки што развија женско тело. Мене ми дојде менструацијата за прв пат на 11-годишна возраст и исто така почнав да носам градници додека моите соученици беа повеќе детски. Ова ме натера да чувствувам дека моето тело е преголемо и премногу женствено. И иако секогаш бев слаба, уште од рана возраст имав чувство дека сакам да ослабам за да бидам слаба и женска како другите. Јас повеќе ги отфрлив моето тело и неговите женски форми и се чувствував непријатно во мојата кожа. Како и да е, отсекогаш сакав да јадам и да уживам во добра храна. Како дете, во моето семејство бев познат по тоа што јадев особено многу и уживав во храната.
Го имав мојот прв дечко и почнав да пијам таблети кога имав 15 години и стравот од дебелеење се зголеми и почнав да јадам под контролирана и да избегнувам вечера ако е можно. Тогаш, кога се разделивме, јас навистина изгубив тежина за прв пат и станав потенка и потенка. Откако престанав да пијам апчиња, мојот период престана. Дотогаш, менструацијата беше многу редовна и никогаш не размислував за мојот циклус, бидејќи тој работеше толку добро самостојно. Кога не дојде менструацијата, првично се сомневав дека тоа е едноставно несакан ефект од запирање на таблетите. Но, кога ми замина трајно и почнав повеќе да се занимавам со оваа тема, сфатив дека и мојата мала тежина може да игра улога. Со поддршка на пријателите и семејството, добив тежина и повторно ја открив мојата радост при јадење и тоа беше потврдено - затоа што периодот започна повторно.
Но, тоа не ја запира приказната за проблемите со мојот циклус.
Почнав да учам, се иселив и го запознав сегашниот сопруг. Почнав да пијам таблети повторно (затоа што се чинеше дека е најлесно решение) и започнав да вежбам повеќе истовремено. И сфатив дека вежбањето е исто така начин за контрола на сопственото тело и тежина. Мојот сопруг тогаш исто така беше многу атлетски и сакав да бидам фит и мускулест и „поспортски“. Во исто време, почнав да јадам повеќе свесно и повторно на повеќе контролиран начин. И пред се „поздраво“. Внимавав на јаглени хидрати, шеќер и маснотии, вметнав повеќе зеленчук и „супер храна“ во моето мени. Кога бев незадоволен и стресен во студиите, повторно полека ослабев. И сепак ме мачеше секој ден да џогирам - наводно за да го „намалам стресот“, но во позадина главно за да го контролирам моето тело. И, моите навики во исхраната исто така стануваа сè поограничени и ограничувачки - секако дека сакав да му дадам на моето тело „здрава храна“. Си реков дека „ми треба“ помалку храна од другите и дека контролата над моето однесување во исхраната е особено дисциплинирана. И бидејќи секогаш бев многу дисциплинирана, повторно станав многу слаб.
Некое време подоцна престанав да пијам таблети и (изненадување) мојот период повторно запре. Значи, знаев - од мое лично искуство - дека нешто не е во ред и веројатно не бев толку здрава како што мислев дека е. Но, долго време успеав да го игнорирам ова. Бев тежок за мене и за моето тело и дури не ме сакаше многу. Моите „здрави“ навики во исхраната исто така го отежнуваа јадењето со други „не толку здрави“ луѓе, бидејќи мојата исхрана беше многу контролирана и затоа беше ограничена.
Но, сепак најдов начин да си ги оправдам навиките на јадење пред себе. Јас всушност се чувствував добро. Освен мојот циклус, бев здрав и атлетски. И слаб.
Промена започна кога почнав да вежбам повеќе јога. Јогата беше само мал дел од мојот живот досега, сега стана дел од мојата дневна рутина. Престанав да џогирам и наместо тоа вежбав јога. И така, научив да го гледам сопственото тело повеќе inglyубов и да си давам одмор. Како ретроспектива, јас првично одев главно на предизвикувачки и напорни часови. Бидејќи можев да се релаксирам во Шавасана само по напор - само кога почувствував дека заслужувам опуштање. Јогата стана толку важен дел од мојот живот што во рок од три години завршив два курсеви за обука на наставници по јога и по завршувањето на дипломата по психологија започнав да работам само како наставник по јога. Тоа беше убаво и можев да одвојам повеќе време за себе и за своето тело. Ова ме освестуваше се повеќе и повеќе дека иако однадвор изгледав како здрав учител по јога, сè не беше во рамнотежа, бидејќи сè уште не си ги имав деновите. И мојата желба конечно да бидам здрав и женствен повторно се зголеми.
Почнав поинтензивно да се занимавам со темата. И слушнав од се повеќе и повеќе други кои надворешно изгледале спортски, многу здраво и одговарале на идеалот на „успешната жена“, но имале нарушувања на менструалниот циклус или менструација. После некое истражување, наидов на поимот хипоталамусна аменореа, кој ја опишува токму оваа појава. Менструацијата не се јавува како резултат на премногу стрес, несоодветна исхрана, премногу вежбање и премала телесна тежина. Релативно брзо сфатив дека треба да јадам повеќе и да добијам тежина и дека ми требаше поголема релаксација за да ја поддржам хормоналната рамнотежа.
Но, ми беше тешко да се откажам од мојот „здрав“ начин на живот - на крајот на краиштата, тоа не може да биде погрешно. Многу јога и многу зеленчук мораа да бидат добри, нели?
Но, на крајот ништо не ми се случи на мојот циклус и сè повеќе бев до тој степен што ништо нема да се промени на тој начин. И, конечно, почнав да јадам повеќе и да внесувам повеќе „нездрави“ производи во мојата исхрана. Бело брашно и шеќер и истовремено повеќе маснотии во форма на многу ореви. Почнав да јадам почесто и иако првично се плашев да се откажам од мојот „здрав“ начин на живот, брзо сфатив дека поголемиот внес на енергија и поголемата слобода во јадењето ми е добро. Бев порелаксирана затоа што можев само да јадам што сакам и што има на располагање, наместо секогаш да инсистирам на мојата „здрава“ диета. Покрај тоа, јас исто така ја променив мојата јога практика и поставив поголем фокус на релаксација. Медитацијата беше поважна за мене. И, пред сè, одвоив време да се справам со себеси и повторно да ги согледам сопствените потреби и желби. Новинарство, поставување намери, слушање на моето тело. И едноставно немој ништо.
И само шест недели откако се откажав од сите свои правила, ја сменив исхраната и си дозволив да се опуштам, менструацијата започна повторно.
Не можев да верувам колку е брзо и лесно кога ставам неколку килограми и си дозволив поголема слобода и спокојство. И, пред сè, колку беше „релативен“ мојот здрав начин на живот. Всушност, тоа не беше здраво, само контролирано и во крајна линија ограничување во многу области за мене.
И тоа е проблем што влијае на многу жени. Во меѓувреме, неколку жени ми напишаа што се чувствуваат на ист начин и сликата за „здрава жена“ што ни ја пренесува велнес-индустријата придонесува за проблемот. Inityенственоста не значи да се биде слаб и контролиран, туку и да се има „женско“ тело. И „здрава исхрана“ не значи целосно исклучување на одредени видови храна затоа што тие се „лоши“ и „нездрави“, туку повеќе да го слушате сопственото тело и да му обезбедите доволно енергија. Да го чувствувате и цените сопственото тело и да ја препознавате неговата мудрост наместо да го отфрлате кога сака повеќе отколку што си дозволуваме. Можеме да бидеме благодарни што нашето тело знае што му треба ако го дозволиме и слушаме. Враќањето на довербата во телото е процес.
Следната статија ќе ја разгледаме подетално хипоталамусната аменореа: што точно е тоа, како се развива, какви последици има. И тогаш секако, повеќе за тоа што можете да направите ако ви недостасува менструацијата. Од моето сопствено искуство, можам да ви кажам дека ќе дојде повторно - кога ќе бидете подготвени да промените нешто. За среќа, нашите тела се многу отпорни и благодарно ја прифаќаат нашата помош. Нашите сили за само-лекување треба само да се активираат. Со повторно започнување да го слушаме нашето тело.