Храна - Доброто, лошото и подобро
Диетата е важен дел од секоја фаза на градење мускули и губење на маснотии. Сè уште ме зачудува колку луѓе не земаат диета сериозно. Затоа, мислам дека е важно да ви понудам неколку тековни избори.
Кога знаете каква храна да внесете во вашата диета, ќе имате подобро разбирање за нив и ќе започнете да добивате подобри резултати во градење мускули или губење на маснотии.
Поголемиот дел од луѓето немаат проблем да следат план за јадење, но едноставно не знаат која храна да ја изберат.
Всушност, постојат многу различни мислења за ова. Кого слушаш Мислам, на крајот на денот сите знаеме дека протеините се добри за градење на мускули, јаглехидратите се важен извор на енергија и секој знае дека во исхраната треба да се избегнуваат високо заситени масти. Како и да е, тоа не е сè. Количината на храна е само еден фактор во равенката. Она што е далеку поважно е правилен избор на храна што ја консумираме секој ден.
Се разбира, ако само што започнувате здрав начин на живот, доволно е да бидете сигурни дека внесувате доволно чисти протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.
Но, ако живеете под овој животен стил подолго време, тогаш е време да треба да направите неколку измени во изборот на храна за да продолжите да имате добри резултати во градење мускули или губење на маснотии.
Не е важно дали сакате да добиете мускули или да изгубите маснотии, треба да се држите до здравата исхрана. Вашите навики во исхраната не треба да се менуваат со целите за обука. Единственото нешто што треба да се промени е вкупната количина на храна.
Само затоа што сте во фаза на градење мускули, не значи дека треба да се полните со нездрава храна. Наместо тоа, треба да консумирате вишок калории.
Пред да направите правилни одлуки, треба да знаете каков вид храна треба да користите.
Би сакал да ви дадам избор на храна за секој макронутриент (протеини, јаглени хидрати, маснотии). Откако ќе го прочитате овој напис, треба подобро да разберете која храна е добра за вашата дневна исхрана, а која не. Додуша, тоа е само мала листа, но сепак ќе ви помогне да го пронајдете вистинскиот пат.
Протеини
Willе започнеме со анализа на најчестите извори на протеини. Протеините се градежни блокови за поправка на мускулното ткиво.
Еден од најчестите извори на протеини е пилешкото. Пилешкото има различни форми, и иако е здрав протеин, може многу брзо да се претвори во нездраво ако изберете погрешен извор.
Лош протеин
Лошите извори на протеини што треба да се избегнат се каков било вид на протеини во брза храна. Зборувам за Мекдоналдс, пржено пилешко Кентаки и каква било форма на пилешко што е пржено во заситени масла и путер. Треба да го избегнете ова целосно.
Добар протеин
Добри извори на протеини вклучуваат посно црвено месо, посно свинско месо, урда и други млечни производи. Замрзнатите пилешки гради се исто така добар извор на протеини, но тие не се меѓу најдобрите извори на протеини бидејќи замрзнатите пилешки гради често се маринираат во солена вода и содржат голема количина на натриум. Изворите споменати овде треба да се трошат умерено.
Подобар протеин
Подобри извори на протеини се свежи пилешки гради, свежи гради од мисирка, белки, цели јајца, посно риба и чист протеински прав. Сите овие извори создаваат многу добар протеин. Единственото нешто што треба да го консумирате умерено се цели јајца. Освен јајцата, другите извори од оваа категорија треба редовно да се консумираат.
јаглехидрати
Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за организмот. Дури и ако на телото му требаат јаглехидрати секој ден, тие треба да се консумираат во умерени количини за да се избегне вишок масти.
Лоши јаглехидрати
Лоши извори на јаглени хидрати вклучуваат чипс, крофни, помфрит, бел леб, бели тестенини, пица и разновидност на друга храна. Повторно: Треба да јадете само што и да се пржи многу ретко.
Добри јаглехидрати
Добри извори на јаглехидрати вклучуваат овес, кафеав ориз, леб од цели зрна, сладок компир, овошје и зеленчук. Овие намирници треба да сочинуваат голем дел од внесот на јаглени хидрати.
Подобри јаглехидрати
За некои, списокот на добри јаглехидрати може да биде доволен, за оние кои сакаат уште подобри резултати, оваа листа е. Извори на подобри јаглехидрати се органски и зрнести снегулки од овес, органски леб, органски кафеав ориз и секако органски одгледувани овошја и зеленчуци.
Масти
Мастите деновиве имаат прилично лош рап, но вистината е дека кога консумирате здрави масти во умерени количини, им правите услуга на нивото на хормоните.
Лоши масти
Списокот со лоши масти повеќе не треба да изненадува никого. Оваа листа вклучува сладолед, чоколадни решетки, путер, крофни (да, крофните доаѓаат двапати, еднаш за јаглехидратите, а потоа тука за мастите) и сирења со многу маснотии.
Добри масти
Добри извори на маснотии вклучуваат маслиново масло, авокадо, ореви, путер од кикирики, риба и омега-3 јајца.
Подобри масти
Уште подобри извори се ленено масло, органски путер од кикирики и масло од крил (направено од еден вид рак наречен крил). Кога станува збор за мастите, треба да консумирате доволно добри извори за да ги исполните вашите цели. Списокот „Подобри масти“ ви нуди мал избор.
Сега, кога имате неколку избори, треба да бидете во можност да ја изберете вистинската храна за вашите дневни оброци. Ова не значи дека никогаш не треба да јадете храна од пониските категории, но барем треба да внимавате да не се прејадете.
Ако ги изберете добрите извори, ќе добиете и одлични резултати. Подобрите извори ќе го забрзаат постигнувањето на вашите цели малку.
Се разбира, ова е само мала листа што ќе ви помогне на патот. Следниот пат кога ќе бидете во самопослуга, ресторан или во вашата кујна, ќе бидете подобро подготвени и ќе ги направите вистинските избори за храна.