Храна и пијалоци кои можат да дебелеат во текот на летото
Преглед
Во текот на летото, начинот на живот на секое семејство се менува, поради долгите одмори, почестите забави и искушенијата специфични за сезоната.
Поради оваа причина, можно е да јадете повеќе калорична храна и пијалоци, што ќе ги задоволи вашите пупки за вкус, но значително ќе влијае на вашата кондиција.
Направете список со стапиците за храна што треба да ги избегнувате во текот на летото и запомнете ги секогаш кога ќе учествувате во скара на зелената трева или уживате во викенд на базен.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Извори на калории во летната диета
Дури и ако нивото на физичка активност има тенденција да се зголемува во топла сезона, дополнителното движење што ќе го направите можеби нема да има ефект ако не се држите настрана од главните извори на калории што ве искушуваат во жешките летни месеци.
1. Колбаси и колбаси
Интензивно се продаваат во текот на летото, во форма на ход-куче и други јадења што се служат на паркови во паркови, на плажа или на фудбалски натпревари, колбаси и колбаси може да доведат до гоење, поради високата содржина на заситени масти. Покрај тоа, овие специјалитети за месо се исто така богати со натриум, така што ќе ја зголемат предиспозицијата за задржување на водата. Обична виршла има 280 калории, 15 грама маснотии и над 1000 мг сол, исто така е сиромашна со хранливи материи и растителни влакна.
За да го задоволите апетитот за колбаси и колбаси, изберете асортиман на пилешко и мисирка, на скара без додавање маснотии.
2. Салати на база на мајонез
Многу ресторани вклучуваат во списокот на разновидни менија за салата (со компири, тестенини, пилешко, печурки, итн.), Кои се базираат на сос од мајонез. Порција од само 64 грама сумира бројка од 180 калории и 12 грама маснотии (претежно заситени, во зависност од другите состојки), а ако го нарачате ова јадење во ресторанот, количината обично се служи двојно, дури и тројно се зголемува.
Многу поздрава опција е да подготвувате салати дома со овој сос, со диетален мајонез или прелив подготвен од само две лажици мајонез и обесен јогурт. Додадете што е можно повеќе зеленчук и што е можно помалку месо, тестенини и бел компир.
3. Месо на скара подготвено на скара
Пилешко, свинско врат и други популарни шницли на летното мени, скара, се опасен извор на нездрави масти и калории. Околу 600 грама бифтек од говедско месо содржи до 1540 калории и 124 грама маснотии. Обичен чизбургер содржи 750 калории и 45 грама маснотии. Ребрата од свинско или говедско месо доаѓа од најдебелиот анатомски регион на животните, така што тие предиспонираат за гоење и зголемување на нивото на холестерол.
Добрата вест е дека можете безбедно да уживате во задоволството на летната скара ако се одлучите за посно телешко, пилешко или мисиркино стек (без кожа!).
4. Алкохолни коктели
Сите алкохолни специјалитети послужени од барови и тераси со привлечни картонски и сламени чадори се богати со калории и потценети од потрошувачите од калориска гледна точка.
Пина Колада може да ви обезбеди од 245 до 490 kcal за секоја чаша, а ладен вкус и сладок чај може да содржи до 520 kcal, во зависност од сирупите со кои е подготвен. Заменете ги овие летни пијалоци со ладна минерална вода, обична вода со лимон или со вкус на парчиња свежо овошје, па дури и со природни овошни сокови, без додавање шеќер.
5. Ладни летни пијалоци
Несомнено, во лето се консумираат најголеми количини кисели пијалоци, енергетски пијалоци, пиво, смути, милкшејк, специјалитети за ладно кафе итн. Сите овие содржат околу 150 kcal во секоја потрошена чаша, па затоа е важно да ги ограничите колку што е можно повеќе во потрошувачката, дури и кога сте на одмор или уживате во топло попладне на тераса.
6. Сладолед
Ароматичен и апетитен сладолед е омилен десерт на многу луѓе во топлата сезона, но исто така претставува закана за фигурата. Само 100 грама класичен сладолед содржи околу 400 kcal и 22 грама заситени маснотии. Милкшејк или фрапе со сладолед може да собере до 720 kcal и 28 грама маснотии, ако се зачини со други слатки сирупи, шлаг и чоколадни снегулки.
Храна што дебелее во текот на летото
6 начини да спречите зголемување на телесната тежина за време на летните одмори
Придобивките од антицелулитни креми
Здрави алтернативи на класичниот сладолед се шербетот, сладоледот од овошен сок и замрзнатото овошје, кои не надминуваат внесувањето на 150 калории по порција.
7. Врвни летни салати
Лесни, заживувачки и сакани особено во текот на летото, салатите ги препорачуваат нутриционистите на главните оброци во топла сезона. Сепак, тие стануваат скриени извори на калории ако се додадат парчиња масло-пржено пилешко, шунка, масно сирење, мајонез и сосови од павлака или крутони. Сите овие калорични состојки можат салатата да ја претворат во јадење калорично како парче пица.!
Идеално решение е да ги зачините летните салати со пилешки ленти на скара, варено или варено посно месо на коцки, варени парчиња јајца и преливи подготвени од маслиново масло, билки и оцет.
8. Нездрави закуски
Почести излегувања во градот и почести забави може да предизвикаат да јадете повеќе нездрави закуски, кои незабележливо ја саботираат вашата исхрана. Само 30 грама чипс од компир содржат 160 kcal и 10 грама маснотии. Една порција чипс чипс со сос од сирење (популарна закуска во кината) може да обезбеди до 692 kcal и 38 грама заситени маснотии. Кутија пуканки продадени во трговски центри и паркови содржи околу 550 kcal и 31 грам маснотии.
9. Пилешки леб од ресторани за брза храна
Без разлика дали станува збор за бутовите, крилјата или лентите за градите, пилешкото леб што се служи во ресторани за брза храна е сигурен извор на маснотии. Бидејќи се подготвуваат во кора богата со јаглени хидрати и се пржат во маслена бања, заедно со кожата, овие пилешки специјалитети не само што се многу калорични, туку и штетни на здравјето воопшто.
Ако дел од пилешки гради на скара, без кожа содржи 167 kcal и 7 грама маснотии, една порција лебно пилешко месо ви обезбедува приближно 360 kcal и 21 грам маснотии.