Храна и витамини кои се добри за вашата кожа

Здравата исхрана е првиот и најважен чекор во правилното функционирање на сите органи и ткива во нашето тело. Здравјето на нашата кожа, кој е најголемиот орган во нашето тело, е директно поврзано со храната што ја консумираме.

Значи, можеме да се запрашаме, како треба да јадеме за поздрава, жива, еластична и помлада кожа? Кои витамини и хранливи материи се добри за кожата?

Кои Витамини се важни за кожата? Која храна треба да ја конзумираме за да ги внесеме витамините кои се добри за кожата?

Нашата кожа е најголемиот орган во нашето тело и истовремено е прва одбрана од надворешни фактори. Нашата кожа се состои од околу 2 милијарди клетки на кожата и го штити целото тело од надворешни влијанија (екстремна топлина и студ, разни болести и штетни сончеви зраци). Во оваа статија, ќе разговараме за некои хранливи материи и витамини што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана за да направите нешто добро за вашата кожа.

Витамини за кожата

Тајната за здрава и кожа без брчки е правилната и избалансирана исхрана. Кога редовно се консумираат, витамини корисни за кожата можат да ги намалат брчките и да спречат брчки.

Витамини за здрава кожа:

Витамин А: Го зголемува производството на колаген. Осигурува кожата повторно да се затегне. Помага и против пигментни точки предизвикани од сончеви зраци.

Витамин Ц: Тој е природен извор на антиоксиданти. Ефикасно ја штити структурата на кожата со заштита на кожата Производство на колаген покачена Работи и против дамки поврзани со стареењето.

Витамин Е: Го обезбедува организмот со антиоксиданти. Ја штити кожата од штетните ефекти на сончевите зраци.

Витамини од групата Б: Промовира регенерација на клетките на кожата (Б9). Тоа им помага на рамнотежата на влагата за одржување на кожата во рамнотежа (Б3).

Витамини за кожата: витамин А.

Витаминот А е важен витамин за кожата. Тоа и помага на кожата да ја врати својата еластичност, што се намалува со возраста. Витаминот А ја подмладува кожата, ги намалува брчките и помага против пигментни точки.

Познато е дека витаминот А е особено ефикасен против брчки под очите. Покрај тоа, витаминот А е најчесто користен метод во процесот Третман за акни. Исто така е природен лек за акни и црни точки.

Која храна содржи витамин А.?

Храна за животни (црн дроб и бубрези)
Млеко и млечни производи (путер)
Јајце (особено жолчка)
Школки

Извори на зеленчук на витамин А.

Спанаќ, зелка, брокула, магдонос, боранија, праз, грашок, авокадо, бадем, орев, семки од тиква

Витамини за кожата: витамин Ц.

Витаминот Ц е природен извор на антиоксиданти и исто така има лековити својства за површината на кожата. Тоа го промовира здравјето на клетките со намалување на отпадот на клетките, што како слободни радикали се наведени, отстранети од телото.

Витаминот Ц има анти-стареењето на кожата. Голем број козметички производи против стареење содржат витамин Ц. Тоа помага да се намалат брчките и опуштената кожа што се појавуваат со стареењето. Исто така, на вашата куќа и дава виталност и младешки изглед.

Поддржува регенерација на кожата во случај на оштетување
Поддржува производство на колаген
Помага против темни кругови под очите
Дава еластичност на кожата

Во која храна е достапен витамин Ц?

Кое овошје и зеленчук содржи витамин Ц.?

Лимон, грејпфрут, мандарина, портокал
Диња, киви, боровинка
Зелена пиперка, црвена зелка, карфиол, црвена пиперка
Ракета, брокула, крес, папаја
Кромид, магдонос, грозје, боранија

Витамини за кожата: витамин Е.

Витаминот Е ја поддржува заштитата на кожата од надворешни влијанија. Ефикасен е во заздравување на кожата и помага при сува кожа. Исто така, помага да се даде еластичност на кожата. Затоа, многу креми за кожа содржат витамин Е.

Витаминот Е ја регулира содржината на влага во кожата
Поддржува борба против првите брчки
Ја заштитува кожата од влијанија врз животната средина
Ја штити кожата од УВ зраци
Помага брзо зараснување на раните на кожата
Ефикасно против знаци на воспаление и стареење

Храна која содржи витамин Е.

Маслиново масло, рибино масло,
Ореви (ореви, бадеми, лешници)
Gито
Зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата)
Морска храна (туна)

Витамини за кожата: витамин Б.

Неодамна беа откриени корисни ефекти на витамин Б на кожата. Тоа помага да се залечат раните на кожата за кратко време, да се заштити рамнотежата на влагата и да се спротивстават на првите симптоми против стареење.

Витамин Б3 (ниацин) е ефикасен при обновување на кожата и симптоми против стареење.

Витамин Б5 заедно со витамин Ц поддржува еден побрзо заздравување на раните на кожата. Тоа и помага на кожата да го одржи рамнотежата на влагата и поддржува против формирање акни. Ефикасен е и против егзема.

Витаминот Б2 ја промовира виталноста на кожата и на тој начин спречува формирање на акни.

Биотин (Б7) е ефикасен за здравјето на кожата. Тој игра улога особено во лекување на кожни заболувања како акни и егзема.

Во која храна е достапен витамин Б?

Производи од цели зрна (кафеав ориз, јачмен, просо)
Месо (црвено месо, живина, риба)
Јајца и млечни производи (млеко, сирење),
Мешунки (грав, леќа)
Семиња и ореви (семки од сончоглед, бадеми)
Темен лиснат зеленчук (брокула, спанаќ)
Овошје (агруми, авокадо, банана)

Корисни минерали за кожата

Минерали, како што се витамини, се извор што можете да го користите за да ја одржите кожата здрава природно. Поради ова, многу е важно да јадете храна богата со витамини и минерали.

Кои минерали се корисни минерали за кожата? Кои хранливи материи се минерали кои се корисни за кожата?

Факторите на животната средина можат да предизвикаат кожата побрзо да старее. Цинкот може да и помогне на кожата да изгледа поживо и поздраво со намалување на негативните ефекти на факторите на животната средина врз кожата. Покрај тоа, цинкот може да им помогне на клетките на кожата побрзо да се обноват со намалување на Производството на колаген се зголемува. Затоа е ефикасен и на дамки и помага против формирање на нови брчки.

Цинкот е исто така добар извор на антиоксиданти и ја штити кожата од штетните (УВ) зраци на сонцето. Тоа исто така штити од кожни болести како акни и егзема, со спречување на растот на габите.

селен

Селенот е извор на антиоксиданти и помага во отворање на запушените пори. На овој начин, работи против проблеми како акни и дамки.

бакар

Бакарот е неопходен минерал за општата здравствена состојба и важен минерал за кожата и другите клетки. Ефикасен е во чистење, обновување и зацврстување на кожата.

магнезиум

Недостаток на магнезиум може да предизвика кожата да ја изгуби својата еластичност и влага. Ова може да доведе до повеќе брчки на кожата.

Магнезиумот исто така го поддржува ова имунолошки систем. На овој начин, тој може да биде ефикасен против акните што се предизвикани од ослабен имунолошки систем. Магнезиумот е исто така важен за нив Синтеза на колаген, што е од суштинско значење за здрава кожа.

извор

healthline.com: Дали витаминот А е добар за акните?
Gesundheits-lexikon.com: Кои се слободните радикали?
medicalnewstoday.com: Предности и употреба на витамини од Б-комплекс
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: Влијание на цинк врз синтезата и акумулација на колаген во рано гранулационо ткиво. 1981 март
healthline.com: Можете ли да користите цинк за дамки по лузни и лузни?
Шивакумар К, Кумар БП: Недостаток на магнезиум го подобрува оксидативниот стрес и синтезата на колаген in vivo во аортата на стаорци. 1997 ноември

Споделете ја оваа содржина со вашите пријатели кои треба да ја прочитаат