Храна што брзо заспива со стимулирање на производството на мелатонин

Нарушувањата на спиењето влијаат на менталната функција и нивото на енергија е вистински проблем за милиони луѓе, но нутриционистите велат дека нерамнотежата во нивото на мелатонин може да се регулира природно со храна.

Доколку барате природен начин полесно да заспиете, но сакате да избегнувате лекови, нутриционистите препорачуваат неколку намирници кои можат да го зголемат лачењето на мелатонин. Овој хормон го подобрува квалитетот на спиењето со опуштање и смирување на телото, имајќи низа други физички и ментални придобивки. Бидејќи е моќен антиоксиданс, мелатонинот може да му помогне на организмот во борбата против ракот, вели нутриционистката Тамрин Бургес. Храната богата со мелатонин помага и при проблеми со очите, чир на желудник и металоиди, го регулира крвниот притисок и нивото на хормоните, пишува Elite Daily.

Храна што го стимулира производството на мелатонин:

Пилешко месо

Потрошувачката на пилешко месо е ефикасна во намалувањето на нивото на стрес. Важен извор на протеини, пилешкото има многу аминокиселини, вклучително и триптофан. Му помага на телото да произведе серотонин (хормон за релаксација), стимулирајќи го производството на мелатонин (хормон кој ги контролира циклусите на спиење).

Путер од кикирики

Освен што е вкусен, путерот од кикирики е богат извор на магнезиум, помага во регулирање на мелатонинот. Ако кикириките не се по ваш вкус, можете да пробате и путер од бадем или бразилски ореви.

цреши

Тоа е нивна сезона, па искористете ги малите слатки плодови што можат да ви помогнат да стигнете до смиреност. Нутриционист препорачува смути од замрзнати цреши, банани и бадемово млеко што можете да ги консумирате пред вечера.

Колачиња од овесна каша

„Овесната каша е природен извор на мелатонин“, вели нутриционистот Тамрин Бургес. Во менито за вечера додадете мала чинија овесна каша со млеко или мало здраво колаче со овесна каша.

---