Храна што се ослободува од грчеви во менструалниот циклус
Објавено: 15.02.2018, 13:35 часот.
Ажурирано: 15.02.2018, 13:41
Повеќето жени доживуваат грчеви во менструацијата (дисменореа), што може да влијае не само на нивното расположение, туку и на нивната секојдневна активност.
Храна што се ослободува од грчеви во менструалниот циклус
Повеќето жени доживуваат грчеви во менструацијата (дисменореа), што може да влијае не само на нивното расположение, туку и на нивната секојдневна активност. Ви претставуваме список на храна што се ослободува од непријатноста што се чувствува во овој период.
Според некои студирал, до 20 проценти од жените доживуваат болка за време на менструацијата што е толку силна што влијае врз нивната секојдневна активност. Пилула може да ви помогне, но има и многу природни лекови.
„Грчевите во менструацијата дефинитивно можат да влијаат на вашиот живот, но штетните навики во исхраната и стресот можат да ги засилат грчевите и непријатноста што се чувствува во тоа време од месецот, претворајќи ја менструацијата во ноќна мора за многу жени“, вели нутриционистката Сузан sонс.
Daily Mail претставува список на храна што се ослободува од менструалните болки:
Храна која содржи магнезиум
Во овој период, матката се собира, а тоа доведува до замор на мускулната мукоза.
Најдобар начин за борба против оваа ситуација е консумирање магнезиум.
Храна богата со магнезиум е: ореви, семки од тиква, црно чоколадо, спанаќ и риба.
ѓумбир
Ingerумбирот е друга храна што помага при ублажување на болката во менструацијата.
Некои студии покажаа дека ѓумбирот консумиран во првите три дена од менструацијата може да дејствува ефикасно како пилула за борба против грчевите во менструалниот циклус.
Gумбирот може да се јаде како чај, подготвен откако ќе внесете парче ѓумбир во топла вода пет минути, на кое може да се додаде парче лимон.
Масни киселини
Масните киселини се важен дел од исхраната, особено кога станува збор за регулирање на хормоните.
Важно е да не консумирате вишок заситени масти и оние заситени во оптимални количини.
Ова е особено важно за време на менструацијата, бидејќи рамнотежата на хормоните се одржува во интервалот помеѓу менструацијата.
Друга храна што треба да се јаде и која има добра количина на здрави масти се кокос, авокадо, маслиново масло и цели јајца.
Витамин Д.
Витаминот Д е важна супстанца за нашето тело, а сонцето е она што ни помага да го асимилираме.
Сепак, витамин Д, кој значително придонесува за намалување на болката во менструацијата, според многу студии, може да се најде и во храна: масна риба, млечни производи, сок од портокал и млеко од соја.
Храна богата со железо
Ironелезото е многу важно за жените, особено за време на менструацијата, кога неговиот недостаток во организмот може да предизвика замор.
Може да го зголемите внесувањето на железо со јадење црвено месо, спанаќ, грав и леќа.
Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .