Храна што содржи цинк за здрава исхрана ottonova
Совладувате стресна секојдневна работа и истовремено имате доволно енергија за семејството и пријателите. За тоа ви треба ефикасно тело. Овде можете да дознаете зошто микроелементот цинк може да ве поддржи и како можете да ги подобрите вашите перформанси со врвни добавувачи на цинк.
Во понеделникот првиот авион оди за Дизелдорф, а оттаму два дена подоцна за Лондон. Вашето тело всушност копнее за релаксирачки викенд, но не сте ги виделе вашите пријатели премногу долго. Пред да морате повторно да откажете, подобро да ги соберете сите сили и да ги запознаете вашите пријатели, секогаш е забавно! Една програма точка ги брка следните 24/7. Дали се недели како оваа рутина за вас? Ова навистина одзема многу сила од вашето тело и ум. Вежбањето и здравата исхрана ве одржуваат во форма и му даваат на вашето тело потребна сила за вашето стресно секојдневие. Но, дали и вие го извлекувате максимумот од вашата исхрана?
Општо земено, урамнотежената исхрана обезбедува основа за вашето здравје и перформанси на вашето тело. Сепак, здраво јадење не значи само правење без нездрави работи како маснотии и шеќер. Дали знаевте дека урамнотежената исхрана главно треба да биде збогатена со минерали и витамини? Тие се навистина важни градежни блокови за здрав метаболизам. И цинкот игра суштинска улога: Како оптимално да го користите микроелементот за да се одржувате во топ форма.
Вашата бесплатна табела за витамини
Дали сакате да ја надополните продавницата за витамини со природна храна? Потоа преземете ја нашата бесплатна табела за витамини.
За што е добра храната со цинк?
Цинкот е микроелемент кој се јавува само во мали количини во нашето тело. Минералот може да се чува во телото само за краток временски период. Вашето тело не може да произведува цинк само по себе, затоа мора да се добие од храна во форма на храна што содржи цинк. Според германското друштво за исхрана, дневната потреба за цинк е 10 мг за мажи и 7 мг за жени. Важно е да можете да ги покриете овие дневни потреби, бидејќи цинкот е релевантен за скоро сите метаболички процеси.
Покрај тоа, хормоналната рамнотежа и имунолошкиот систем работат само со помош на сеопфатен цинк. Дефицит на цинк е воочлив кај многу различни биохемиски процеси. Симптоми и последици од недостаток на цинк може да вклучуваат опаѓање на косата, кршливи нокти, еректилна дисфункција и слаб имунолошки систем.
Во што е цинкот?
Како може да добиете доволно цинк во стресното секојдневие? Најдобри снабдувачи на цинк се храна од животинско потекло. Цинкот од месо, риба, сирење и јајца најефикасно го користи организмот. Морските плодови и особено остригите се меѓу најдобрите снабдувачи на микроелементот. Веганите можат да ги покријат своите дневни потреби за цинк со храна од растително потекло. Сепак, овие не се користат добро од телото бидејќи тие често содржат висок процент на фитинска киселина. Ова ја инхибира употребата на цинк. Најдобрата растителна храна со цинк вклучува: овесна каша, леќа, соја, семки од тиква и сончоглед, просо и пченични трици.
Многу храна содржи цинк, па затоа не е тешко да ги задоволите вашите дневни потреби за цинк со урамнотежена исхрана. Сепак, телото може ефикасно да искористи само 15 до 40% од цинкот содржан во повеќето видови храна. Всушност, содржината на цинк во храната не е единствениот одлучувачки фактор. Важно е да обрнете внимание на тоа колку вашето тело може да го искористи цинкот од храната.
Вака внесувате храна што содржи цинк во вашето секојдневие
Постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да ја интегрирате храната со цинк во вашето секојдневие со малку напор. Општо земено, свежата и нетретирана храна содржи повеќе хранливи материи. Поради нивната индустриска обработка, готовите јадења и брзата храна обично ги губат сите важни витамини и минерали и со тоа содржат само празни калории. Друг инсајдерски совет: Производи од цели зрна, без разлика дали се со леб, ориз или мусли. Садовите содржат до двапати повеќе цинк од бел леб или полиран ориз.
Кога станува збор за искористеноста на цинкот, комбинирањето храна е корисно. Хранливи материи како витамини А и Ц можат да го оптимизираат користењето на цинк. На пример, ако комбинирате сад од овесна каша со свежо овошје за појадок, снабдувачот со цинк, овес, може да се искористи во целост. Користете семки од тиква или сончоглед и лимони како додаток за вашата салата за ручек, така што доволен внес на цинк е загарантиран дури и за време на кратка пауза за ручек.
Како препознавам храна со цинк?
Содржината на цинк во многу намирници е толку мала што повеќе не е наведена во табелите со хранлива вредност отпечатена на одделните производи. За време на вашите бројни службени патувања, во секој случај е невозможно да потрошите време грижејќи се за внесот на хранливи материи. Дигиталните маси со хранливи материи можат да ви помогнат. Можете брзо и лесно да дознаете колку цинк содржат оброците. Апликацијата NutriCheck, на пример, точно ви покажува на милиграм колку е висока содржината на цинк во вашата храна и исто така ви обезбедува целосен преглед на дневниот внес на цинк. Алтернативно, постојат апликации како Barcoo или Code Check, кои веднаш ви покажуваат детален список на хранливи информации кога ги скенирате баркодовите на производот.
Апликација: NutriCheck
Оваа апликација е нутриционистичка маса и водич за исхрана во едно.
Остриги (22 mg/100 g)
Говедско месо (9,4 mg/100 g)
Семки од тиква (7 mg/100 g)
Едам (5,3 mg/100 g)
Овесни снегулки (4,3 mg/100 g)
Внес на цинк кога има зголемено барање за цинк
Не само вегетаријанците и веганите често имаат зголемено барање за цинк. Стресот, зголемената потрошувачка на алкохол и болеста исто така можат да ги зголемат дневните потреби за цинк. Пред сè, на спортистите обично им треба повеќе цинк. Со обилно потење, тие се повеќе го губат минералот преку пот и урина. Покрај тоа, микро солзи често се развиваат во мускулните влакна за време на тренингот. Со помош на цинк и протеини, овие мали повреди брзо се обновуваат. Ако забележите зголемено барање за цинк или недостаток на цинк што веќе се случило, ова обично може да го надоместите со храна што содржи цинк.
На пример, јаткастите плодови имаат висока содржина на цинк. Овие можат лесно да се вметнат како ужинка во секојдневниот живот. Покрај тоа, храната што содржи цинк, како што е какаото или лененото семе, се ефикасни врвни снабдувачи на цинк. Ако комбинирате какао без шеќер со млеко, имате многу едноставен и многу протеински пијалок богат со цинк, кој исто така може да го поддржи тренингот за фитнес. Лененото семе во врска со кваркот е исто така солидна поддршка за спортистите во нивната регенерација. Ако недостатокот е поголем и треба брзо и ефикасно да се исполни, добар бифтек од говедско месо или дел од телешки црн дроб со содржина на цинк од 8,4 мг на 100 гр.
Едно е сигурно: цинкот ве прави здрав и ви дава сила. Минералот го регулира имунолошкиот систем и има антиинфламаторно дејство. Заздравувањето на косата, кожата и раните зависи од доволно цинк. Нашите тела не можат да произведат елементи во трагови цинк, тој мора да се добие од храна со помош на храна што содржи цинк. Можете лесно да вклучите врвни добавувачи на цинк во вашата секојдневна работа со неколку совети. Внимавајте на вашата исхрана и лесно проверете преку апликацијата дали ги исполнувате вашите дневни потреби за цинк.
Etteанет Стоусер
Netанет е уредник за здравство преку Интернет и пишува статии, е-книги и бели документи за широк спектар на медицински теми од 2011 година.