Храна со ниски јаглени хидрати Топ 120 за листата за шопинг nu3

Ниските хидрати сега не се само популарен метод на диета, туку и нивни за многу луѓе секојдневна диета. Накратко воведуваме ниски јаглени хидрати и ви покажуваме која храна со ниски хидрати и рецепти може да ви помогне да заштедите на јаглени хидрати. Наши дополнителни за вас: Една бесплатен PDF-список со 120 храна со малку хидрати има на крајот.

Дали барате специфични производи со ниски хидрати? Потоа, разгледајте ја продавницата nu3:

Ниско ниво на јаглехидрати во мало

Зборот веќе го означува концептот што стои зад него: „Ниски јаглехидрати“ е составен од двата англиски зборови „низок“ („длабок“, „низок“) и „јаглехидрати“ како кратенка за „јаглехидрати“ („јаглехидрати“). Значи, оние што јадат малку јаглени хидрати земаат само мали количини јаглехидрати на самиот себе. Во зависност од исхраната, ова се помеѓу 20 и 150 грама јаглехидрати на ден.

Многу луѓе јадат малку јаглени хидрати за да ослабат. Во овој случај, вие не само што ги намалувате јаглехидратите, туку и потрошените калории. Дури и со диета со малку јаглени хидрати, нивниот вкупен износ мора да биде помал од потрошените калории за да се случи намалување на телесните масти. Сепак, исто така, можете трајно да јадете ниско-јаглени хидрати со избалансиран баланс на калории, доколку вам ви одговара овој вид диета.

Ниските хидрати не се крут концепт. Значи, има и тоа нема униформна дефиниција за храна со малку хидрати - ова треба да содржи само „малку јаглехидрати“. За да можеме да направиме избор на најдобра храна со малку јаглени хидрати, ние самите требаше да поставиме ограничување. Избравме за максимум 10 грама јаглехидрати на 100 грама на храната одлучи. Од една страна, ова е релативно мала количина кога сметате дека лебот обезбедува скоро 50 грама, а тестенините дури и околу 60 грама јаглени хидрати на 100 грама. Од друга страна, 10 грама не се толку малку што едвај ќе најдете храна да ја ставите на списокот.

Која храна е дозволена?

Особено оние кои штотуку започнуваат со ниски јаглени хидрати се прашуваат: „Која храна можам дури да јадам? И што не смеете да јадете? “Во продолжение, ние исто така ќе ве запознаеме со најдобрите овошја и зеленчуци со ниски хидрати.

10-те најдобри намирници со ниски хидрати

Најдобра храна со малку хидрати обединете се на списокот на првите десет особено многу важни хранливи материи само по себе (јаглехидрати/100 грама). Оваа храна со малку хидрати треба да се најде на списокот за шопинг:

Риба (0 g)
Месо (0 g)
Растително масло (0 g)
Јајца (0,3 g)
Тофу (0,7 g)
Кварк со малку маснотии (4,2 g)
Печурки (

Исто така, има свежо овошје кое е особено ниско со јаглени хидрати (10 грама јаглехидрати на 100 g или помалку). Еве ја топ 10 листата на овошје со ниски хидрати (јаглени хидрати/100 грама): *

Караница (1 гр)
Лимон (2,9 g)
Црвена рибизла (5 g)
Капина (6,2 g)
Дуња (6,3 g)
Лубеница (6,3 гр.)
Јагода (7 g)
Малина (7 g)
Lingonberry (7,1 g)
Црна бозел (7,4 g)

Енергијата на практично сите видови овошје доаѓа главно од јаглехидрати - поточно од фруктоза и гликоза. Дури и да е така, храната со малку хидрати не мора да остане без овошје: Бидејќи овошјето се состои од 80 до 90 проценти вода, апсолутната количина јаглехидрати во свежото овошје е секогаш релативно мала. Дури и сорти кои се прилично богати со јаглени хидрати, како што се манго, грозје, цреши или persimmons, обезбедуваат само околу 15 грама јаглехидрати на 100 грама.

Ситуацијата е поинаква со сувото овошје: Бидејќи голем дел од водата е повлечен од ова, содржината на јаглени хидрати значително се зголемува: 100 грама обезбедуваат не само импресивни 280 калории, туку и 60 грама јаглехидрати. Овошните сокови се исто така проблематични за храна со малку јаглени хидрати. Додуша, во просек 12 грама јаглени хидрати на 100 милилитри не изгледа многу драматично. Сепак, тегла од 300 милилитри веќе обезбедува 36 грама - количина што треба да се вложи во свежо овошје или зеленчук ако имате многу ограничен внес на јаглехидрати, бидејќи апсорбирате повеќе хранливи материи и растителни влакна.