Храна за мозок - јадете паметно

„Јадење мудрост со лажица“ - изрека која содржи зрно вистина. Прочитајте овде која храна навистина ги предизвикува сивите клетки.

Особено во денешно време, се зголемуваат професионалните побарувања во работата и семејните обврски, кои честопати се занемаруваат како резултат. Честопати луѓето се жалат на мигрена, стомачни проблеми, депресија и недостаток на концентрација, главно предизвикани од Стрес и преголема работа.

Лоша вентилација, зголемен замор или 24-часовна работа со семејното влечење на секој чекор на мозокот. И иако здравото, човечко тело може да издржи одредени стресови, треба да биде поддржано секаде каде што е можно.

Еден начин за поддршка на вашето тело, а со тоа и на вашиот мозок е она што е познато како храна за мозокот.

Што е храна за мозоци?

Едноставно кажано, храната за мозокот се нарекува храна за мозок, избрана храна за мозокот - Веројатно најважниот орган - веднаш до срцето - е одговорен за околу 20% од сите метаболички процеси во организмот.

Соодветната исхрана не само што ја промовира мозочната активност, туку и ја одржува целата циркулација.

Тивкиот работник

Мозокот е веројатно најневеројатниот орган во човечкото тело. Иако веќе знаеме нешто за тоа, повеќето се Активности на мозокот сè уште во голема мера неистражено.

Герин ја сместува свеста и е седиште на централниот нервен систем во главата.
Сложените нервни мрежи на здравиот орган ги обработуваат сетилните впечатоци и ги контролираат моторните вештини.

Се разбира, за сите овие активности бара многу енергија, поради што храната е главната компонента на регулираната функционалност на мозокот.

Инфо: Мозокот троши околу една петтина од нашите дневни енергетски потреби - во форма на глукоза, гориво за нервните клетки.

Подобра способност за концентрација

Дури и во детството, мајките играат важна улога во развојот на мозокот на нивното дете. Одредени хранливи материи и витамини во мајчиното млеко им се допаѓаат на мозочните клетки и помагаат да се создаде здрав развој. Ова е од најголема важност, бидејќи функцијата на мозокот е исто така клучна за концентрацијата и перформансите.

Со право “Храна за мозок„Можете исто така да ја разбудите сивата материја. Колку порано започнете, толку подобро.

Општа храна за мозоци

Важно е да го погледнете телото редовно со енергија испорачано од храна - парче гликоза или чоколадо обезбедува само краткорочно зголемување на енергијата и потоа повторно паѓате во „дупка“.

Затоа треба, ако е можно, т.н. сложени јаглехидрати, Со долг ланец висок шеќер, голтање - овие му даваат на мозокот гликоза (неговата енергија) подолг временски период.

Комплексни производи од јаглени хидрати:

Производи од цели зрна (лесни за варење, високо квалитетни протеини)
Производи од соја (лесно сварливи, високо квалитетни протеини)
мешунки
посно месо (лесно се вари, високо квалитетни протеини)
Млечни производи
масна морска риба (извор на протеини со незаситени омега-3 масни киселини со долг ланец)
Масло од репка, орев или ленено семе (извори на протеини и исто така содржат многу минерали)

Важно: Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека јадете многу овошје и зеленчук. Пропорцијата на риба треба да биде поголема од онаа на нормалното месо.

Закуски за мозок помеѓу

Јаболка - Шарените поволности не само што содржат многу витамин Ц, туку дури можат да спречат и Алцхајмерова болест кога редовно се консумираат.
Круши - Протеините и јаглехидратите од крушата се вредни хранливи состојки за нашиот мозок. Овошјето исто така содржи витамини и голем број на растителни влакна.
овошје - Овошјето воопшто содржи многу витамини и го зајакнува нервниот систем. Затоа можете да посегнувате по овошје почесто во текот на денот.
Правопис и овес - Елементи во трагови и маснотии, во комбинација со многу минерали, доведуваат до позитивни перформанси на мозокот.
Риба - Вредните рибини масла се збогатени со здрави омега-3 масни киселини. Големата концентрација на овие масни киселини исто така ги намалува симптомите на воспаление во мозокот и органите.
житни култури - Популарниот појадок е совршен начин да го започнете денот. Тоа му обезбедува на нашето тело доволно хранливи материи и енергија. Особено е добро за мозокот кога додавате ореви. Сепак, оревите се многу масни и не се погодни за диета.
Костени - Особено во зима често поминувате печен костен. Костените се хранливи бомби и не само што го активираат мозокот, туку и обезбедуваат доволно енергија за тој ден. Витамините и хранливите материи што ги содржи, меѓу другото, ги зајакнуваат коските и забите.

Важно: Секогаш имајте на ум дека урамнотежената исхрана вклучува доволно вода на ден, најмалку 1 ½ литар.

На секој свој .

Она што многумина не го знаат: има и складиште на маснотии во мозокот и премногу маснотии може малку да ја забави мозочната активност. Значи, треба да го добиете вашиот Навики во исхраната на прилагодете се на вашите сопствени потреби:

Луѓе кои работат цел ден седејќи во канцеларија, треба да избегнуваат премногу маснотии и да претпочитаат да користат овошје помеѓу нив за да продолжат сивите клетки.
Другите тоа цел ден физичка работа неколку парчиња овошје на ден тешко дека ќе бидат доволни. Во овој случај ви треба енергија во форма на Јаглехидрати.

Предноста на „храната за мозокот“ е тоа што е многу разновидна и апелира и до други органи како што се срцето, мускулите и црниот дроб.

Храна за мозокот

Со правилна исхрана, нашите сиви клетки можат лесно и специфично да се воведат во брзина. Насочено јадење работи за зголемување на менталните и емоционалните вештини А, фактот дека храната за мозокот не мора да има вкус „благо“, го покажуваат следниве рецепти, кои едноставно можете да ги готвите: