Храната игра важна улога во одржувањето на силен имунолошки систем

Зајакнување на имунолошкиот систем во овој период: каква храна треба да вклучиме во исхраната

Оваа година сезонскиот грип се преклопува со инфекција со Сарс-КоВ-2. Хигиената е првиот чекор што може да го преземете за да спречите грип и инфекција со Ковид-19.

Не само она што го јадете влијае на вашиот имунитет, туку и на најмалку 6-8 часа сон на ден, хидратација и борба против седентарен начин на живот. Нутриционист ви кажува дека е идеално да го зголемите имунитетот да јадете храна, а не додатоци.

„Како прво, би зборувал за масни киселини Омега 3, ги наоѓаме во риба со добар квалитет зготвена на скара или во рерна, не пушена, маринирана, конзервирана. Ако зборуваме за цинк, дефинитивно мислиме на цели зрна, јачмен, овес, едноставно чинија наутро со цели зрна, со мешано свежо овошје би ни дал цинк тој ден. 150 грама говедско месо консумирано 3 пати неделно практично ни помага да го добиеме потребниот селен. Да се има добар имунитет значи да имате здрава микробиота, да имате доволно пробиотици и пребиотици во дебелото црево, тие даваат имунолошка насока на организмот. Не смееме да ги заборавиме пробиотиците од кефир, сана, изматено млеко, пиење јогурт кои се многу биорасположиви и за луѓе кои се алергични затоа што сè уште имаме такви случаи, реков, сè што е ферментирано од зеленчук, т.е. ферментирана зелка, ферментирана карфиол “, објаснува д-р Лигија Александреску, предавач.