И покрај кардио, нема диети за слабеење и слабеење
без слабеење и покрај кардио
на ериксон08 »21.05.2009 година 10:07 часот
Здраво, затоа сум прилично фрустриран во моментов. Вежбам кардио веќе 4 недели, 2 недели наутро, 45 мин секој ден на мојот легнат велосипед за вежбање (седен велосипед).
Толку од тоа, но досега немаше значително губење на тежината, т.е. мојата тежина добро се држи.
На фактите:
Имам пулс на одмор од 60 и имам 21 година, возам велосипед на +/- 140 (тренер го пресмета ова за мене).
Покрај тоа, додавам 4,5 g BCAAS + 300 mg кофеин + 4,5 g BCAAS по кардио.
Јас сум во студиото скоро секој ден, во поделба на 3 лица двапати неделно.
ЕП:
Појадок: 4 јајца, 30g сурутка во 200 ml обезмастено млеко
2 појадок: 100 грама леб од цели зрна + 1,5 лажици путер од кикирики
Ручек: 250 грама пилешко, 200 грама интегрален ориз, 150 грама салата + лесен прелив
Про-тренинг: 30 грама сурутка + 50 грама декстро во обезмастено млеко + 4,5 грама БЦААС + 300 мг кофеин
Пост-тренинг: 30 g сурутка + 50 g декстро во обезмастено млеко + 4,5 g BCAAS
Вечера: 250 грама пилешко + 200 грама салата + лесен прелив
Ноќе: 30 грама казеин во обезмастено млеко
Re: нема слабеење и покрај кардио
на ракетен човек »21.05.2009 година 11:21 часот
Re: нема слабеење и покрај кардио
на вирион »21.05.2009 година 11:46 часот
ericson08 напиша: Здраво, затоа сум прилично фрустриран во моментов. Вежбам кардио веќе 4 недели, 2 недели наутро, 45 мин секој ден на мојот легнат велосипед за вежбање (седен велосипед).
Толку од тоа, но досега немаше значително губење на тежината, т.е. мојата тежина добро се држи.
До фактите:
Имам отчукувања на срцето одмор од 60 и имам 21 година, велосипедизам на +/- 140 (пресметано од тренер за мене).
За да го направите ова, додавам 4,5 g BCAAS + 300 mg кофеин + 4,5 g BCAAS по кардио.
Јас сум во студиото скоро секој ден, во поделба на 3 лица двапати неделно.
Аларм - тоа звучи како „мит за пулсот што гори маснотии“ ! ?
Како ја оправда оваа вредност за човечки ресурси? максимално согорување на маснотии ?
тогаш тој веројатно исто така ви рече дека кардио тренингот е клучна компонента за слабеење ?
Се надевам дека не. Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс, без оглед дали е со помал внес (ЕП) или поголема потрошувачка (на пр. Кардио ...) првично е од секундарно значење.
Можете исто така да направите двојно повеќе кардио, ако внесот на kcal е соодветно висок, рамнотежата останува балансирана или дури и позитивна и нема да изгубите тежина
Одг: нема слабеење и покрај кардио
на поларен дабар »21.05.2009 12:43
Грубо обезмастено трошите 3.000 kcal на ден. На 82 килограми тоа е доста ако не работите физичка работа. Покрај тоа, недостасува есенцијални масти и срцев ритам кој е значително преголем за време на кардио.
Значи: јадете помалку, јадете подобро, велосипедирајте побавно.
И од таму: Не е време ниту 4 недели. Не започнавте да слабеете дури по скоро 4 недели (но тогаш малку радикално. Никогаш не сте навистина задоволни)
Re: нема слабеење и покрај кардио
на -Саша- »21.05.2009 12:46
Re: нема слабеење и покрај кардио
на вирион »21.05.2009 12:49
Re: нема слабеење и покрај кардио
на Гостин36 »21.05.2009 14:18
Re: нема слабеење и покрај кардио
на ериксон08 »21.05.2009 14:40 часот
Значи: Јас веќе го користев ЕП во фазата на градење и изградив релативно умерена стапка на чиста мускулна маса, како што реков, малку маснотии има секогаш. Но, јас веќе прилично ги елиминирав KH-овите, и ако целосно се откажев од тоа, тогаш ќе изгубев мускулна маса и ќе имав 0 сила и мотивација. така, јас сум на мислење дека треба да има одреден дефицит преку кардио.
Мислам, не сакам да станам Тарзан, сакам да го дефинирам.
благодарам за одговорите
пс: до кој степен пулсот е превисок при возење велосипед? сепак има формули
Одг: нема слабеење и покрај кардио
на поларен дабар »21.05.2009 20:09 часот
Најважно е всушност: Заборавете на сите формули!
Можете да го пресметате вашето барање за kcal, но нема да изгубите тежина. И само затоа што формулата ви кажува што не било.
И пресметувањето на пулсот навистина нема никаква смисла
Но, мојата „формула“ за вашиот пулс беше следна: СЕКОЕ утро ќе го испуштите срцевиот ритам во мирување на 250%. И тоа еден час на празен стомак. На овој начин, според мое мислење, создавате состојба на вештачко претренирање што (на крајот) ви го расипе метаболизмот. Но, можеби сум малку презагрижен за ова
Re: нема слабеење и покрај кардио
на месија01 »21.05.2009 20:32
Саша исто така треба да се согласи.
Излезете декстроза во диета и намалете го оризот малку.
Потоа, проверете дали претпочитате јаглехидрати кои имаат низок ГИ и нетретирани зрна, со доминантна содржина на влакна.
Земете и 1 лажица масло од репка и заменете некои протеински оброци со масен лосос, на пример, така што во вашиот план имате и рибино масло.
Добар метаболизам на маснотии работи (со добра загуба на маснотии) само ако има и добри масти на ЕП.
Re: нема слабеење и покрај кардио
на -Саша- »21.05.2009 20:43
ericson08 напиша: Па: Јас веќе го користев ЕП во фазата на градење и изградив релативно слаба чиста мускулна маса, како што реков, малку маснотии има секогаш. Но, јас веќе прилично ги елиминирав KH-овите и ако целосно се откажев од тоа, тогаш ќе изгубев мускулна маса и ќе имав 0 сила и мотивација. затоа сум на мислење дека треба да има одреден дефицит преку кардио.
Мислам, не сакам да станам Тарзан, сакам да го дефинирам.
благодарам за одговорите
пс: до кој степен пулсот е превисок при возење велосипед? сепак има формули
Во јануари сами си го дадовте следниот совет на некој друг:
Вие сами имавте план за исхрана со помалку од половина јаглехидрати што ги имате сега. Имате над 300 гр јаглени хидрати и мислите „Јас во голема мера ги елиминирав јаглехидратите и би изгубила мускулна маса со уште помалку“.
Само размисли за тоа. Тоа е тоа од моја страна.
Re: нема слабеење и покрај кардио
на вирион »21 мај 2009 година 21:35 часот
па тоа е глупост во моите очи
зошто започнуваш од срцевиот ритам во мирување? Не можете да дефинирате област за обука со неа. Репер е, ако воопшто е, максималниот ритам на срцето. Бидејќи не станува збор за издржливост, туку за потрошувачка на енергија и ова природно се зголемува со зголемен интензитет, мислам дека има смисла дури и да се остане во повисоки опсези на пулсот.
Ако некогаш сте направиле кардио, знаете дека човечки ресурс од 140 не е навистина премногу.
Одг: нема слабеење и покрај кардио
на ериксон08 »21.05.2009 22:31
здраво, прво благодарам за помошта. Што се однесува до КХ, јас лично сметам дека ќе ги елиминирав сите „лоши“, освен Декстро - КХ поврзани со обука. Логично, може да однесете нешто тука и таму (ќе го земам намалувањето на оризот до срцето), а исто така ќе го преиспитам декстро пред тренинг, иако претпоставував (досега) дека најмногу ќе се потроши на обука но може да биде и погрешен. И нели дека секогаш треба да имате брзи јаглехидрати во тренингот после тренингот, т.е. Декстро, Малто или Витарго ?
Се разбира, има смисла да се намалат KHs што е можно повеќе, но јас сакам барем да ги одржувам мускулите живи додека држам диети.
И мојот ЕП, што го имав пред диетата, како што веќе споменав, не резултираше со прекумерно зголемување на маснотиите, од што заклучувам дека модифицирањето на истите со намалување на веќе KH резултира со дефицит на kcal. Сега само се прашувам, на крајот е препорачливо да се елиминираат KH уште повеќе, па дури и да се отстранат KH'S во тренингот после тренинг, бидејќи некаде има црв или грешка ?
@ sascha: па жал ми е што немам идеја во кој контекст го напишав тоа. Дискусијата за КХ е приказна која никогаш не завршува. Проклето е смешно што всушност барате стари коментари од мене за да протриете грешка (ако сакате воопшто да ја наречете така) од моја страна. Премногу време? Побарав совет тука, а не дека едно од мислењата е да ми кажете дека некогаш се залагав за различно мислење или некому му дадов бакшиш за шише. Те молам, што требаше да значи тоа? Тоа не помогна никому освен твоето его!
Re: нема слабеење и покрај кардио
на Кидинамит »22 мај 2009 12:16
Re: нема слабеење и покрај кардио
на месија01 »22.05.2009 16:25 часот
Правилно, исто така можете да комбинирате бел леб со шунка, што значи дека белиот леб тогаш има помал одговор на нивото на шеќер во крвта поради шунка.
Само, на пример, тогаш, според ГЛ, масното месо има и понизок ГЛ, иако би било понеповолно.
Секако дека може да се најде нешто насекаде.
Сепак, генерално е поповолно да се претпочитаат производи од цели зрна во диета, при што парче бел леб после тренинг сигурно не е во ред.
Само ГОЛЕМО е важно.