Идеален мусли за сите спортисти (измешајте се)

Прво вода, па мусли. Денот започнува со чаша вода. Телото е дехидрирано по долга ноќ и има потреба од течности. Затоа, ставете шише минерална вода покрај креветот и откако ќе го исклучите алармот, ќе пиете околу 300 ml.

Денот започнува со (реалниот!) Појадок - само мешан мусли

Ажурирање 24.07.2016: Отстранив брусница затоа што забележав колку се зашеќерени. Наместо два, тоа е само еден состанок. Значи, содржината на шеќер се намали, а содржината на цимет се зголеми. Количината цимет треба да биде околу 1,5 грама. Тогаш циметот влијае позитивно на нивото на инсулин.

Ажурирање 07/12/17: Има доволно протеини во мусли. Затоа, не треба да се додава дополнителен.

Општо, нутриционистичките информации треба да земат предвид дека сите наведени прехранбени производи се непреработени. Ова значи дека биолошката вредност е многу поголема од онаа на повеќето високо обработена храна. Плус нема шеќер. Ceитарките подготвени за јадење содржат шеќер до 50%!

Оризово млеко со калциум приближно 400 ml (Alnatura)
Овесни снегулки без глутен 4 лажици (Баук Хоф)
Исецкани бадеми 1 лажичка или ореви 1 лажица (алатура)
Семки од тиква 1 лажица (алатура)
Семиња од чиа 2 лажици (природно био)
Сусам 2 лажици (алатура)
Ленено семе, мелено 1 лажица (алатура)
Ленено масло 1 лажица (алатура)
1 датум сецкан (Алнатура)
Семки од сончоглед 2 лажици (алатура)
Цејлон цимет 1 половина лажичка (Алнатура 50g или многу добар квалитет од Лебенсбаум)
Доколку е потребно: какао 1 лажичка (Натурата)
Вегански протеински прав (BeGreen Vegan Reiseiweiss Schoko, ако сакате, секако можете да земете и сурутка)

Нутритивни вредности (состав како погоре)

Јаглехидрати 47 гр

Магнезиум 394 мг (112%)

Сулфур 314 mg

Калциум 813 мг (81%)

Калиум 829 мг (20%)

Ironелезо 10 мг (101%)

Процентите се однесуваат на препораката на Германското друштво за исхрана (25-51 година, маж. На жените обично им треба малку помалку)

„Потребно е засекогаш додека не се подготви мусли! - не Не е толку лошо. Јас го правам вака:

Истурам вреќа со лепливи снегулки во голема кутија. Потоа следуваат семето и датумите од тиква. Сите други состојки се во посебни кутии. За жал, ова бара инвестиција, бидејќи јас исто така обрнувам внимание на квалитетот тука (бесплатно БПА). Јас ги користам кутиите од Емса (→ врска). Тие се цврсти, тесни и брзо се отвораат и затвораат. Потребни ви се 3 х 0,55 л (семе од лен, морско семе, сончогледово семе) и 2 х 0,2 л (ореви, чиа семе).

Утринската рутина „мешавина од житни култури“ ми работи автоматски. Ги поставив сите кутии пред мене. Чинија. Лажица. Една лажица секогаш е натрупана со мене. И тогаш започнува. На крајот измешајте го протеинскиот прав и сè заедно. Само тогаш влегува млекото. Потребни се максимум 3 минути наутро (плус 30 секунди за загревање во микробранова печка).

Совет: Ставете семе од сончоглед, лен и морско семе прво во садот со житни култури. Потоа семето чиа, а потоа какаото и циметот. Потоа, овес и Co од големата кутија. Оризово млеко и готово. Мусли најдобро се меша според овој редослед.

Пред тренинг или натпревар

Секој мора сам да открие во кое време да јаде пред вежбањето. Целата работа е исто така прашање од типот. Не можам да го потврдам општото правило со 2 часа пред товарот за себе. 1 час ми е доволен. Тоа, се разбира, зависи од тоа што се јаде. Пред вежбање, обично ги јадам следниве житни култури:

Оризово млеко со калциум приближно 300 ml (Alnatura)
5 лажици овесни снегулки без глутен (Баук Хоф)
1 лажица суво грозје или 1 датум (исечен на мали парчиња)
Ленено семе, мелено 1 лажица (алатура)
1 половина лажичка цимет
Чаша сок од портокал (2/3 вода, 1/3 не-од концентрат сок)

Оваа комбинација има доволно сложени јаглехидрати, омега 3 масни киселини, витамини

„Зошто толку многу од Алнатура? - Затоа што купувам многу во Tegut Markt и скоро сè од Alnatura е таму. Обрнувам внимание на органски и сакам да потрошам малку повеќе на тоа. Алнатура е голем производител на органски производи. Затоа цените се уште се разумни.

„Theитарките се многу скапи!“ - Не е ефтино. ДОБРО. Но, ќе забележите дека потребни се и 3 недели пред да треба да купите материјали. Во зависност, се разбира, од големината на поединечните купени компоненти. Најскапи се семето чиа. Но, тие исто така може да се купат малку поевтино. Иако би обрнал особено внимание на органскиот квалитет тука. Ако купите 1 кг веднаш, цената е во ред. Препорака: БИО семе од чиа 1 кг ефтин + добро: семки од природно природно чиа 1 кг .

„Пред натпреварот“ - препорачувам да јадете мусли 2 часа пред натпреварот. Потоа изедете уште 3 лажици чиста овесна каша 30 до 60 минути пред натпреварот

„Леле мусли дефинитивно мора да содржи многу минерали, витамини, здрави масти, елементи во трагови и јаглехидрати. - Добро препознаено! 🙂 Создадов подолг Excel лист за оваа намена. Тука се вклучени и сите аминокиселини. Покрај тоа, сè е достапно природно и во сурова форма. Покрај тоа, нема додаден шеќер и содржината на шеќер може да се одреди со сушено овошје.

"Протеински прав?" - Долго време мислев дека не ми треба ова. Лично, тоа ми помага да градам мускули. Бидејќи повеќе не јадам млечни производи (→ Предностите) земам вегански протеински прав. Пробав еднаш со коноп во прав. Значи, ова не е трајно. Едноставно, нема добар вкус. Ова можам да го препорачам тука → Врска во чоколадна верзија. Предност тука е производството во Германија и грашок од Белгија. Како сурутка, прав ESN е оценет многу добро на Амазон (→ врска). Лично, јас повеќе би сакал Primal Whey (→ Врска). Зошто? Затоа што е од пасење крави од Германија. Немам пробано ниту еден производ.

„Кога треба да јадам житни култури? - Наутро во рок од најмногу 30 минути по станување. Колку порано, толку подобро, бидејќи на телото му требаат протеини, минерали, јаглени хидрати итн. По спиење (најмалку 8 часа!). Правилото можам да го потврдам со два часа пред тренинг.

„Цимет во мусли? - Циметот има многу позитивни ефекти (на пример, зајакнување на метаболизмот, намалување на нивото на холестарин). Циметот го регулира нивото на шеќер во крвта и со тоа го намалува ризикот од дијабетес.

„Дефинитивно морам да додадам шеќер во мусли! - Во никој случај! Оризовото млеко веќе има природно шеќер и има сладок вкус. Потоа, тука се и датумите. Тоа е сосема доволно. Скоро сите мусли од супермаркет имаат 40 - 50% шеќер! Уште полошо е со детските житни култури.

Понатамошни врски на темата исхрана

Здравствени ефекти на цимет врска

Ленено семе и Омега 3 линк

Омега 3 масните киселини водат

Сусам линк е толку здрав

Заклучок

Со овој мусли точно знаете што има во него. Нема додаден шеќер. Сè е органско и чисто природно. Покрај тоа, не е толку скап како што изгледа на прв поглед (или кога првпат ќе го купите). Испробај го! .Е се чувствувате многу подобро и подобар со тоа.

* Ако кликнете на врски или слики, понекогаш ќе бидете пренасочени директно на веб-страницата на продавницата (надворешен провајдер). Овде е поставено колаче од надворешниот провајдер. Дополнителни информации за колачињата може да се најдат под заштита на податоците. Цената дадена овде може во меѓувреме да биде различна во продавницата. Доколку тогаш купите некој предмет, ќе добијам мала провизија за тоа. Ова не ја зголемува набавната цена за вас . Ви благодарам многу за поддршката и ценењето на мојата работа.