Инструкции за прислушување на бутот; Совети за апликација
- Со лепење на бутот, ги ослободувате иритираните мускули и тетиви во оваа област.
- Ако имате чести поплаки во слична област на бутот, треба внимателно да го следите вашето држење на телото за време на вежбање и да го прилагодите доколку е потребно.
- Лента не може да ја замени посетата на лекар или физиотерапевт и се користи само за поддршка.
Еден погрешен потег и сте повлекле мускулест или искинат мускул. Честопати, силната болка е резултат, така што движењето е скоро невозможно да се замисли.
Во нашиот водич ви обезбедуваме еден Инструкции како да допрете на бутот за да ги ослободите тетивите и мускулите и забрзајте го процесот на заздравување.
Специфично се фокусираме на предниот бут, задниот дел на бутот, надворешноста и адукторите.
1. Во некои спортови, ризикот од повреда на бутовите е особено висок
Истегнување и насочено градење мускули помагаат да се спречи болката.
Особено во спортските топки, мускулите или тетивите во областа на бутот се почесто преоптоварени. Особено, брзите вртења и наглите запирања доведуваат до проблеми доколку мускулите не се доволно тренирани.
Како и да е, ако не сакате да го пропуштите следниот одбојкарски натпревар или планираната тениска игра, можете Користете лента завој за да ги ослободите стресните области на бутот.
Ако вашите симптоми се појавуваат почесто, треба да имате вклучете насочени вежби за зајакнување и истегнување во вашата програма за обука. Забележете дека, за разлика од мускулите, на 'рскавицата и тетивите им треба релативно долго време за да се навикнат на поголеми или непознати оптоварувања.
Затоа, одвојте време и прашајте само што може да стори вашето тело.
2. Различните начини на кои можете да ја залепите бедрото
Во случај на истегнување или друга повреда, можете да ги поддржите вашите мускули и тетиви со употреба на лента за кинезиологија.
При примена на различни ленти, забележете го следново:
Косата на нозете го отежнува закачувањето.
- Вашата кожа треба да биде сува и чиста (без остатоци од масло или крем)
- Откако ќе ја нанесете лентата на кожата, истријте ја неколку секунди за да ја зголемите јачината на лепилото.
- Многу коса на нозете се меша со лепило и е многу болно да се повлече. Сепак, не се бричете веднаш пред да ставите лента, за да не ја иритираме премногу кожата.
2.1. Залепете го предниот дел на бутот
Постојат неколку техники за нанесување лента на бутот.
ти треба две подеднакво долги ленти (од коленото до основата на колкот). Сега поставете ја ногата да се лепи рамно на подот. Ставете ја првата кинезио лента на десниот преден дел од бутот одвнатре, веднаш над коленото.
Цврсто притиснете го почетокот и стартувајте ја лентата сега нежно влечете кон колковите. Последните пет сантиметри од лентата не треба да бидат под напнатост. Ставете ја втората лента и на предната страна, но однадвор и повторете го извршувањето според првата лента.
Алтернативно, можете да ја истегнете ногата за да ве залепат леплива малку додека стоите и да работите без да влечете.
Овој вид на прислушување можете повторно да го видите на следното видео:
Друг начин да се залепат квадрицепсите е да се стави широка лента по средината на бутот и преку друга Y-лента, што го исполнува првиот над и под, инаку е овален по должината на надворешноста, да се заврши.
Покрај тоа, горенаведените упатства се применуваат во однос на повлекувањето (со затегната нога наназад без или со лежење на ногата напред со мало влечење).
2.2. Залепете го задниот дел од бутот
За правилно лепење на задниот дел од бутовите ќе ви треба две ленти кинезио лента.
Најдобро е да седите на подот за да го облечете. Свиткајте ја ногата за да ја залепите работи без влечење при ставање лента за кинезиологија.
Ставете ја првата лента малку над шуплината на коленото и трчајте ја на права линија кон задникот.
Поставете ја втората лента на задната страна покрај другата лента.
Поради флексија на ногата, таа е под доволна напнатост, така што вашиот мускул е добро поддржан за време на вежба.
2.3. Залепете ја внатрешноста на бутот или на аддукторите
Обучете ги вашите адуктори специјално за да избегнете непријатност.
Ако имате болка во внатрешноста на бутовите, прислушувањето на аддукторите може да ви помогне.
Прво ви требаат три ленти на кинезиолошка лента со различна должина:
- прва лента: должината помеѓу коленото и препоните
- втора лента: околу 5 см пократка
- трета лента: приближно 10 см пократка од првата лента
Ставете ја првата лента од внатрешната страна на бутот без да се повлечете од препоните до коленото. Залепете ја втората лента под мал агол на основата на првата лента. Во долната област, втората лента треба да биде малку до другата лента.
Поставете ја третата лента на основата на втората лента и истрчајте ја повторно малку покрај средната лента. Сега лентите треба да изгледаат како вентилатор и да го расплетуваат нивниот ефект кога ќе го извртувате бутот.
2.4. Потчукнување на надворешноста на бутот
Бојата на лентите:
Во основа, секој производител сам ја избира бојата на своите ленти, така што и таа бројни варијации на бои доаѓа. Сепак, нема јасни разлики помеѓу одделните бои. Ако сакате да дознаете повеќе за еластичноста на лентите со различна боја, ќе најдете студија на ТУ Дармштат тука.
Надворешните бутови се главниот проблем за многу тркачи. Со лепење на надворешноста на бутовите, вие овозможувате олеснување и ослободување од болка при вежбање.
Лента за надворешниот бут е многу лесна: Да ја ставите лентата, легнете на страна така што надворешната страна на бутот е свртена нагоре. Сега ви треба лента од кинезиолошката лента, која треба да се протега од горниот дел на коленото до коската на колкот.
Закачете ја лентата на овие места без воз за олеснување на тетивите, лигаментите и мускулите на страничните бутови.
3. Времетраењето на снимањето
Во просек, лента од различни брендови трае помеѓу пет и седум дена. Сепак, ефектот е најголем во првите три дена, така што по овој пат ќе размислите да ја отстраните лентата или да ја замените со нова.
Најдоброто нешто што треба да направите е да ја ставите лентата малку пред вежбање за да имате корист од најголемиот ефект. Секако дека можеш Носете ленти завои само за време на вежбање и потоа веднаш извадете го повторно.
Во принцип, вашата цел треба да биде ретко да користите лента.