Интензитет на обука Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

… Околу колку што ви држат шарките. Тоа е околу одговорот на прашањето "што е интензитет?" Во спортот, интензитетот може да се дефинира на многу начини, има бесконечни полемики на оваа тема, некои дури замислуваат математички формули кои се обидуваат да го опишат интензитетот ... на крајот е колку од она што можете да го дадете на повторување, серија, тренинг. Еден принцип на обука вели дека за раст на мускулната маса, тренингот мора да биде краток (да не гори премногу), интензивен (да стимулира доволно раст, адаптација) и ретко (да се даде време за опоравување и раст).

За да го дефинирате интензитетот на тренингот за боди-билдинг/фитнес, прво ќе треба да откриете кои елементи се во равенката.

1. На што работите на тренинг?

Коски, зглобови, мускули, крвни садови, срце, бели дробови, нервен систем, внатрешни органи. Практично целото тело е потребно за време на тренингот. Ограничувањата се појавуваат на секое ниво, или се видливи или се појавуваат подоцна и одеднаш.

Обликот и поставеноста на коските, мускулите, тетивите диктираат кои вежби ви се корисни, а кои вежби се помалку продуктивни за вас. Ако имате краток мускул, не можете да го истегнете. Ако имате малку подвижни зглобови, не можете да правите вежби од типот врат. Ако имате слаби тетиви и зглобови, не можете да користите големи тегови и да немате многу големи потези на движење.

Нервниот систем и нивото на стрес директно го диктираат оптималното ниво на физички напор. Не можете да очекувате интензивен тренинг од себе по 12 часа напорна работа, било да е тоа од интелектуална природа.

Внатрешните органи мора да функционираат добро, особено да имаат енергија и да се опоравуваат помеѓу тренинзите. Не можете да правите напорни тренинзи со црн дроб натопен со алкохол или со дебело срце.

2. Какви тренинзи правите?

Важно е да имате програма за обука прилагодена на вашите можности, и општа и моментална. Залудно напишавте за време на викендот на хартија дека ќе направите 6 тренинзи оваа недела ако имате изгубена ноќ, 3 прескокнати оброци и неколку пива со пријателите на бродот. Проценете ја вашата состојба пред секој тренинг. Интензивната обука дава брзи резултати… но мора да се подготвува со месеци или години лесна обука, тестирање и проценка. Како почетник ќе имате многу добри резултати со обуки што ги сметаат „лесни“ од оние што изведуваат.

3. Опоравување: храна, додатоци, одмор.

Обуката е само мал дел од вашиот живот. Исто толку е важно што правите остатокот од времето: диета, додатоци, одмор. За вистински резултати и оптимално закрепнување, во боди-билдинг и фитнес имаме додатоци во исхраната како скоро задолжителен дел. Постојат многу малку кои можат да направат сериозна трансформација на нивниот животен стил и фигура само преку диета. Дури и со „совршена“ диета, фактот дека го ставате вашето тело под многу посебен стрес и барате одредени резултати го прави неопходно да му помогнете на организмот со хранливи материи во количини и квалитети невозможни да се добијат преку сегашната диета.

4. Ризици против придобивките

Премногу интензитет на обука може да доведе до повреди, намален имунитет, демотивација, претренирање. Од моја гледна точка, подобро е да тренираш отколку да ризикуваш. Изненадувачки, за повеќето, помалку обука значи подобри резултати затоа што му овозможува на телото да се опорави и да се прилагоди. Повреда може да ве оддалечи од теретана со месеци или години. Нервната или хормоналната исцрпеност се случува многу бавно со текот на времето, како резултат на рестриктивната диета (особено во режимите на губење на тежината) и претренираноста. Закрепнувањето може да трае долго, за кое време, наместо да напредувате (дури и ако се многу мали), вие ќе му вратите.