Интермитентен пост, палео диета и медитеранска диета промовираат губење на тежината и
Една нова студија покажува дека наизменичното постење, диетата Палео и медитеранската исхрана промовираат губење на тежината и го подобруваат здравјето. Сепак, придржувањето кон овие режими значително се намалува во текот на првата година.
Целта на истражувањето беше да се процени ефективноста на 3 диети во неконтролирано опкружување, што им овозможи на учесниците да изберат каков вид диета сакаат да следат, без да добиваат индивидуални препораки од нутриционист. Резултатите го поддржуваат фактот дека не постои една правилна и ефективна диета, туку неколку.
Интермитентен пост вклучува ограничување на внесот на калории на околу 25% од сите калории што нормално се трошат 2 дена во неделата (500 килокалории за жени и 600 килокалории за мажи). Резултатите покажаа дека наизменичното постење доведува до позначајно слабеење од другите диети. Медитеранската диета има придобивки во однос на шеќерот во крвта.
Студијата опфати 250 учесници на кои првично им беше укажано како да ги следат режимите, а потоа ги продолжија дома. Забележано е дека околу половина од учесниците се уште биле на диети по една година, известувајќи за подобрување на здравјето.
Медитеранска диета поттикнува потрошувачка на овошје, зеленчук, интегрален леб, житарици, ореви, семиња и маслиново масло, но исто така и умерени количини риба, пилешко, јајца и млечни производи, како и црвено месо, најмногу еднаш неделно.
Диета со палео се состои претежно од слабо обработена храна како овошје, зеленчук, животински протеини, ореви, производи од кокос и екстра девствено маслиново масло. Сепак, студијата користела модифицирана верзија на диетата Палео, која вклучувала некои млечни производи, како и дневна порција зеленчук и храна базирана на житни култури.
Најдоброто придржување кон учесниците во студијата е регистрирано кај оние кои ја следат медитеранската диета.
Од 250 учесници, мнозинството (54%) избрале наизменично брзо, 27% избрале медитеранска диета и 18% диета палео. На 12 месеци по почетокот на студијата, 57% од оние кои ја следеле медитеранската диета продолжиле да ја следат диетата. Од оние кои избрале периодично побрзо, 54% продолжиле, а од оние со диета Палео, 35%.
Исто така, имаше намалување на систолниот крвен притисок во групата што ја следеше медитеранската диета и во групата што избра наизменичен пост. Оние кои се на медитеранска диета покажаа намалување на нивото на шеќер во крвта.
Конечно, најдобра диета е онаа што содржи здрава храна и одговара на индивидуата.