Интервална диета - слабеење без јо-јо ефект
Без разлика дали е смути или сендвич: закуски и закуски оставаат свој белег. Студиите покажуваат дека диета со интервал, т.е. паузи во исхраната - неколку часа или еден ден - го зајакнува метаболизмот и го олеснува слабеењето. Без фрустрација и пред се без страшниот јо-јо ефект.
Сите зборуваат за диета со интервали, најпопуларната е Метод 16: 8. Но, постојат и други успешни модели. Принципот зад него е всушност едноставен: Јадете нормално, но редовно јадете без да јадете целосно неколку часа, поточно помеѓу четири и дваесет и четири часа. Овој вид програма за слабеење се нарекува Интервална диета или наизменичен пост. Вака работи.
Експертите за исхрана денес се согласуваат: малите закуски многу често се сигурен начин да станете прекумерна тежина. Сирењето ролна или чоколадната лента обично се лизга покрај свеста директно на колкот. Тие не носат ниту задоволство ниту ситост, но ние трошиме многу калории. Она што е особено антифигурно е, сепак, дека трајното ослободување на хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта го промовира складирањето на маснотиите и истовремено ја блокира употребата на масните наслаги на организмот како извор на енергија. Спротивно на тоа, паузите за јадење ги празнуваат резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите повторно и повторно - и согорувањето на мастите може да функционира.
Најлесен начин да се следи овој принцип е ова 8-часовно правило: три оброка на ден и најмалку три до четири часа помеѓу: ништо! Врз основа на ова, утврдени се разни „диети“, исто така познати под клучниот збор наизменичен пост (името потекнува од латински, „интермитер“ значи да се прекинува).
На Правило 16: 8 се наведува: Може да јадете 8 часа на ден, после последниот оброк треба да направите пауза од 16 часа. Ова за многу луѓе не е толку тешко затоа што обично значи прескокнување на појадокот.
„Доволни се 2 дена диета“ е името на концептот развиен од фитнес експертот Мајкл Деспегел. Може да јадете што сакате пет дена во неделата, но два дена станува навистина тешко. Тогаш само 500 калории треба да завршат на плочата, што е можно повеќе протеини. Ефектот на слабеење го туркаат две единици за интензивно движење.
Научникот за исхрана, професор Хам, го има тоа 24-часовна диета се обиде. Како што сугерира името, луѓето постат 24 часа еднаш неделно. Ова им овозможува на резервите на јаглени хидрати да се испразнат и да започне согорувањето на маснотиите. Овој ефект треба да се промовира преку спортот. Со 24-часовна диета може да изгубите една до две килограми неделно.
Најекстремната форма на наизменично постење е таа „Секој втор ден диета“. Името кажува сè: еден ден луѓето јадат нормално, следниот најмногу неколку стотици килокалории во форма на храна богата со протеини.Оваа форма на диета беше придружена со студии на Универзитетот во Илиноис во Чикаго. После тоа, не само што учесниците ги испуштија своите килограми, туку беа минимизирани и здравствените ризици како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Предностите на овие диети со скратено работно време се очигледни: правилата се едноставни и не се очекува јо-јо ефект, бидејќи основната метаболичка стапка не се намалува во кратката фаза на глад. Губењето на тежината сепак е загарантирано, бидејќи можете да изгубите тежина само ако консумирате помалку калории отколку што користите. Тогаш и само тогаш телото паѓа назад на своите резерви на маснотии!
Доколку ве интересираше овој напис, прочитајте: „Анти-стареење со нож и вилушка“.