Интервју Зошто е корисна обуката за вода?
На почетокот, мажите се смееја на курсеви за аква фитнес, сега многумина - без разлика дали се млади или стари, маж или жена, сакаат да тренираат во вода. Интервју со Сју Леган, тренер за аква фитнес и раководител на школата за пливање во Делфин.
citysports.de: Јас сè уште асоцирам на аеробик во вода или аква фитнес со настан за постари жени.
Сју Леган: Аква фитнесот одамна престана да биде гимнастика на Црвениот крст. Во 80-тите години, уметничката лизгачка Ненси Кериган брзо ги изгради своите мускули со аква тренинг. Оваа реализација беше, меѓу другото, и почетната искра за денешниот модерен тренинг во аква.
Дали аква фитнесот е навистина толку ефикасен?
Секаков вид вежба е добро. Ги зајакнува мускулите, ве одржува во форма, ја промовира циркулацијата на крвта, го стимулира формирањето на коските и ги зајакнува мускулите што ги држат. Особено, луѓето кои не можат да вежбаат на копно поради физички ограничувања, исто така, можат ефикасно да тренираат во вода!
Но, кој е всушност елементот на водата како уред за обука?
Водата има посебни својства. Можно е движење без напрегање. Во водата, зглобовите, особено 'рбетот, не мора да ја носат сопствената тежина. На копно, гравитацијата секогаш работи надолу. Во вода треба да работите против пловноста. Ова е одличен начин за тренирање на други мускули и со тоа враќање на мускулната рамнотежа. Преоптоварувањето на мускулите и зглобовите исто така не е можно.
Тоа звучи како терапевтски ефект на вода.
Аква фитнесот може да ја подобри вашата состојба на долг рок, особено во областите на потпорниот апарат, нарушувања на скелетот, издржливост и метаболизам. Но, дури и како популарен и конкурентен спортист, можете многу добро да тренирате со аква фитнес.
Како можам да замислам таков аква фитнес час?
Секоја лекција за аква фитнес зависи од целта. Кратката фаза на загревање е секогаш класична. Вие всушност не ви треба затоа што повеќето часови по аква фитнес се одвиваат во топла вода, но на многу учесници им требаат од 5 до 10 минути за да влезат во вода. Главниот дел може да биде кардиоваскуларен тренинг, градење мускули или согорување на маснотии. Во зависност од целта на групата и обуката. На крајот има кратко „загревање“.
Дали дури и скршите пот во водата?
Телото не се пот во водата, во секој случај е влажно. Единственото нешто што може да се пот е главата затоа што излегува од водата.
Тогаш како жена секогаш можам да учествувам во стил ...
Не во моментов! Бидејќи главата почнува да се пот (а исто така мора и да се пот за да спречи хипертермија), им препорачувам на сите учесници да го измијат лакот и да ја одржуваат главата влажна, меѓу другото. Порите мора да бидат слободни за да не се прегреат. Се разбира, ова се однесува само во соодветно топла вода.
Што е со мажите, всушност?
Се повеќе и повеќе мажи им се приклучуваат. На почетокот, мажите уморно се насмевнуваа на курсевите за аква фитнес. Ако е така, нивните жени ги влечеле заедно. Сега веќе има курсеви само за мажи - најдоцна во вода, уморна насмевка престанува.
Добро се снаоѓаат со мажите на часовите по аква фитнес?
Водата е разноврсна алатка за вежбање. Доколку е потребно, можете да го зголемите ефектот со уреди за отпорност или пловност, на пример.
А, тука има и аква пилатес, аква бин, аква џогирање, аква велосипедизам ...
Според мое мислење, постојат многу трендови кои се добри за влегување на младите и новите учесници во вода. На долг рок, сметаат ефективниот концепт за обука и добра презентација на успехот, а со тоа и мотивацијата, без оглед на уредот.
Не само што има многу различни форми на аква-спорт, туку има и разлики во квалитетот на курсевите за аква фитнес, или?
Како прво, секогаш препорачувам пробна лекција. При регистрација, тоа не треба да се прави со запишување во кој било список, туку треба да ве советува обучувачот уште од самиот почеток. Добар тренер, без разлика кои и колку титули има, ќе одговори индивидуално на своите учесници за да може да понуди успешна обука, особено на луѓето со поплаки. Ако сте здрави и здрави, се разбира, нема ништо против да учествувате во голем базен помеѓу 40 лица - каде индивидуален пристап не е можен од организациски причини.
Учесниците остануваат со нив долго време затоа што обуката во вода е разновидна?
Разновидноста е една работа, но успехот е поважен. Со чиста разновидност, музика и забава, учесниците веќе не се таму по 10 часа. Покажете им зошто го правите ова, каков ефект има аква фитнесот врз секоја индивидуа и исто така редовно проверувајте го, ова е клучно за долгорочна мотивација.
Интервју: citysports.de, Ана Нијуис
Партнер за интервју: Сју Леган
Сју Леган е директор на школата за пливање Делфин (Хамбург, Харбург) и е водач на курсот за аква фитнес и тренер на Федералното здружение за аква едукација од 1992 година.