Исхрана. 5 асортимани на јогурт. Кое е најздраво?
Едноставниот јогурт е здрав производ ако сте внимателни при изборот. Промовира добро варење, го одржува крвниот притисок во нормални граници, го зајакнува имунолошкиот систем, го забрзува метаболизмот, помага во слабеењето и го стимулира формирањето на добар холестерол.
Но, мора внимателно да изберете квалитетен производ за да имате корист од сите овие ефекти. Овошниот јогурт може да скрие многу големи количини шеќер, бои и други адитиви, па затоа е подобро да ја проверите етикетата на состојката пред да ја купите.
Исто така, треба да знаете дека ако изберете јогурт без маснотии, може да има повеќе шеќер од сладолед, бидејќи го компензира недостатокот на маснотии што му дава вкус на јогуртот.
Како да изберете здрав јогурт од мноштвото опции што ги имате?
1. Кравјо јогурт со 0% маснотии не значи нула калории
Затоа, не е подобро да се одлучите за јогурт со 0% маснотии, ако сакате да изгубите тежина. Изберете обичен јогурт или јогурт со малку маснотии, бидејќи можете да додадете пчелен мед или вашите омилени овошја. Пр.:
- 100 грама обичен јогурт има 82 калории
- 100 грама обесен јогурт има 56 калории
- 100 грама јогурт со 0% маснотии има 54 калории.
Сите три сорти имаат иста содржина на протеини, обезбедувајќи околу 5 грама протеини.
2. Грчки јогурт: помалку лактоза и повеќе протеини
Можеби мислите дека грчкиот јогурт дебелее бидејќи е толку кремаст. Сепак, треба да знаете дека тоа воопшто не е точно, напротив има помала содржина на лактоза (млечен шеќер) и двојно повеќе протеини од обичен јогурт. За да го подготват, Грците ја отстрануваат природната содржина на шеќер (лактоза) и сурутка, што ја дава таа кремаста текстура.
100 грама грчки јогурт содржи околу 96 калории.