Исхрана на леб со Адина Русу Храна за енергија и добро расположение Мобилен
Заморот е еден од проблемите со кои се соочуваат и се жалат многу возрасни лица. Бурниот начин на живот, недоволниот сон и лошите навики во исхраната може да предизвикаат замор и да резултираат со недостаток на енергија за нормални дневни активности.
Бидејќи нивото на енергија и заморот не можат да се мерат емпириски, воспоставувањето диета за борба против овие заболувања има свои граници. Но, како што е познато дека најчестите причини за замор се стресот, недостатокот на сон и лошата диета, преземањето мерки за решавање на овие фактори може да биде решението во повеќето случаи.
Во однос на исхраната, со цел да се бориме против заморот и да имаме оптимално ниво на енергија во текот на денот, важно е нашата исхрана да содржи доволни количини на есенцијални масни киселини (особено омега-3), железо, витамин Д и витамин Б12, објасни за Ziare.com нутриционист Адина Русу.
Исклучително важно, за да имате оптимално ниво на енергија, е почитувањето на главните оброци. Здрав појадок кој содржи диетални влакна и сложени јаглехидрати (како чаша јогурт со цели зрна) може да ни помогне да го започнеме денот полн со енергија.
Исто така, правилниот избор на консумираната храна е исклучително важен. Познати се теории за гликемиски индекс на храна, теории кои се темелат на фактот дека храната со висок гликемиски индекс предизвикува брзо ослободување на голема количина на инсулин по конзумирање, во споредба со храна со низок гликемиски индекс. Ослободувањето на премногу инсулин предизвикува ниско ниво на гликоза во крвта, што е недоволно за непосредни активности, а како последица на тоа се поставува состојба на летаргија, замор.
Избегнувајте јадење слатки премногу често или во големи количини, бидејќи тие имаат не само висок гликемиски индекс, туку и многу калории, во повеќето случаи лишени од витамини и минерали („празни калории“).
Исто така, за да имате оптимално ниво на енергија, многу е важно добро да се одморите. Вечерата може да има големо влијание врз времетраењето и квалитетот на спиењето во текот на ноќта. Последниот оброк се препорачува да се јаде околу 3 часа пред спиење и да се одлучите за „лесна“ храна, поточно за да се избегнат маснотии што можат да предизвикаат храна да остане во стомакот подолг временски период.
Затоа диетата Дукан е исцрпувачка!
Исто така, од суштинско значење е нашата исхрана да биде избалансирана и да содржи точни количини на протеини, масти и јаглехидрати. Јаглехидратите се гориво кое вообичаено го користи организмот и поради оваа причина диетите кои во голема мера ги ограничуваат овие макронутриенти (како што е диетата Дукан) може да резултираат во инсталирање на различен степен на замор.
Доброто расположение е поврзано со зголемено ниво на енергија. Студиите врз животни го покажаа тоа диети богати со антиоксиданти и омега-3 масни киселини не само што помагаат во подобрување на меморијата, туку и во добро расположение.
Затоа, урамнотежената исхрана, богата со антиоксиданти и омега-3 киселини може да ни помогне да се чувствуваме поцелосни со енергија. Вклучете во вашата исхрана овошје, зеленчук и цели зрна - сите богати со антиоксиданти - како и барем еден важен извор на омега-3 киселини, како што се риба или некои семиња.