Исхрана на мајката што дои
Додатоците на билки се многу ефикасни во стимулирање на лактацијата и многу жени ја избираат оваа опција за да ја зголемат количината на мајчиното млеко. Покрај тоа, тоа е природно решение кое не го менува квалитетот, мирисот и вкусот на млекото, а исто така и безбедно за деца.
Но, дејството на овие додатоци може да се надополни во секое време со диета на доилки. Затоа, она што го јадете и пиете може позитивно или негативно да влијае на количината на млеко што ја произведуваат млечните жлезди. Еве како изгледа здравата исхрана за доилките.
Што треба да пиете?
Хидратацијата е исклучително важна за време на доењето, а исто така и здрава навика воопшто. Затоа, водата треба да стане ваш најдобар пријател. Имате опција малку да го промените неговиот вкус, да бидете поароматични, со свежо овошје. Покрај тоа, немате контраиндикации во врска со потрошувачката на газирана минерална вода, ако ја претпочитате.
Свеж овошен сок исто така може да биде варијанта. Можете да го консумирате во мали количини или можете да го користите за да и дадете нова арома на водата. Исто така, се препорачува и негова употреба во смути и мешани пијалоци.
Зелените пијалоци се многу добри за здравјето на вашето и на вашето бебе и ја стимулираат лактацијата. Зеленчук како кеale, спанаќ, целер може да се користи за правење смути или пијалоци на јогурт, но може да се меша и со бадемово млеко, оризово или козјо млеко. За да ги направите попријатни за вкусот, можете да додадете цитрус во вакви пијалоци.
Смути и мешани пијалоци се друга идеална опција за доење. Пробајте повеќе рецепти и пронајдете ја омилената комбинација; ако ги консумирате овие пијалоци дневно, ќе можете да го оптимизирате дневниот внес на калории.
Reитарки кои ја стимулираат лактацијата
Јачменот е многу здрав и многу се препорачува за жени кои дојат. Го има во пивото, но алкохолот не е индициран за време на доењето. Пронајдете безалкохолно пиво што го сакате или додатоци на храна од јачмен и проверете дали ги пиете што почесто.
Овесот е совршен за појадок или закуски помеѓу оброците. Идеално, треба да го јадете секој ден, ако сакате да ја стимулирате лактацијата, без разлика дали ќе се одлучите за овесна каша или колачи направени со овесна каша.
Просото, пченицата, киноата и кафеавиот ориз се основни житарки за исхраната на секоја доилка. Обидете се да ги воведете во што повеќе јадења што ги консумирате често.
Друга есенцијална храна
Темнозелените лисја се многу богати со растителни влакна и се исклучително здрави, затоа не избегнувајте кеale, спанаќ, манголд и зелка. Покрај тоа, секогаш можете да јадете било каков вид на свежо овошје. Оревите и семето се исто така исклучително здрави, па бадемите, индиските ореви, пеканите, лешниците, семките од сончоглед и семето од сусам треба да бидат дел од вашата рутина за јадење секојдневно; можете да ги ставите во салати, да ги јадете како такви или да подготвите намази од нив. Кокосово масло, луцерка и пивски квасец се друга храна што може да ја стимулира вашата лактација; иако не можат да се јадат како такви, можете да ги додадете во редовни јадења.
Алергии и нетолеранција
Постои варијанта дека некои од намирниците или додатоците во исхраната што ги консумирате може да создадат состојба на непријатност во цревата. Елиминирањето на едноставната храна од вашата дневна исхрана понекогаш може да помогне. На пример, ако забележите крв во изметот на бебето, тоа може да биде знак на нетолеранција на лактоза; Во овој случај, треба да се откажете од млечните производи и да ги замените со оние без лактоза. Покрај тоа, би било препорачливо да се избегнуваат оние намирници кои прават да се чувствувате помалку добро, како што се оние што надуени или ви создаваат гасови.