Исхрана со моќност за спортисти на сила, купете книги за боди-билдинг, исхрана

Обнова и регенерација
Губење на маснотии/диета

Здрав/витален

Кардиоваскуларна обука

Градење на силата

Зголемување на масата и телесната тежина

Повеќе енергија и перформанси

Дефинирајте ги мускулите

Градење на мускули

Повеќе пумпа

конкуренција
-----
Спорт на издржливост
Боди-билдинг
Кросфит
Фитнес/естетика
Фудбал
Боречки вештини

Немате ставки во вашата кошничка.

Совет: Индивидуален план за обука
Преглед на планови за обука
Градење на мускули за почетници
Напредно градење на мускули
Планови за обука на диети и губење на маснотии
Планови за обука жени
Обука за информации и совети
Ментална обука и мотивација
Планови за обука за домашно вежбање
Повеќе избори

Совет: Индивидуален план за исхрана
Преглед на планови за исхрана
Исхрана планира диета
Планови за диета за градење мускули
Информации и совети за исхраната
Фитнес рецепти
Повеќе избори

BCAA или EAA?
Предности на протеинот на сурутка од трева
Спортистка во бикини Луиза Шип
Пронајдете мотивација за фитнес
Антивоспалителна храна
Лиза Хилебранд - атлетичарка

Совет: Тренер од Спортнахрунг-Енгел
Бесплатни совети
Тест за тип на тело
Фитнес калкулатор
Тимска спортска исхрана Енгел
Конкурентно боди-билдинг
Совети за спортска исхрана
Советник за спортска исхрана
Индекс на спортска исхрана
Совети за издржливост
Само дами
Фитнес и боди-билдинг 1x1
Повеќе избори

Совет: Индивидуален план за обука
Преглед на планови за обука
Градење на мускули за почетници
Напредно градење на мускули
Планови за обука на диети и губење на маснотии
Планови за обука жени
Обука за информации и совети
Ментална обука и мотивација
Планови за обука за домашно вежбање
Повеќе избори

Совет: Индивидуален план за исхрана
Преглед на планови за исхрана
Исхрана планира диета
Планови за диета за градење мускули
Информации и совети за исхраната
Фитнес рецепти
Повеќе избори

BCAA или EAA?
Предности на протеинот на сурутка од трева
Спортистка во бикини Луиза Шип
Пронајдете мотивација за фитнес
Антивоспалителна храна
Лиза Хилебранд - атлетичарка

Совет: Тренер од Спортнахрунг-Енгел
Бесплатни совети
Тест за тип на тело
Фитнес калкулатор
Тимска спортска исхрана Енгел
Конкурентно боди-билдинг
Совети за спортска исхрана
Советник за спортска исхрана
Индекс на спортска исхрана
Совети за издржливост
Само дами
Фитнес и боди-билдинг 1x1
Повеќе избори

Дома
опрема
КНИГИ И ДВДС
Книги спортска исхрана
Исхрана за перформанси за спортисти во сила (Кристијан фон Лофелхолц)

Исхрана за перформанси за спортисти во сила (Кристијан фон Лофелхолц)

Исхрана за перформанси: Диети за бодибилдери

Успешни нутриционистички стратегии за раст на мускулите и остра дефиниција

Успехот во боди-билдингот зависи од 50-70% од правилната спортска исхрана. Многу спортисти во сила кои не прескокнуваат никаков тренинг, малку внимание посветуваат на овој факт. Успехот на обуката може значително да се подобри ако се примени правилна нутриционистичка стратегија: значително побрзо градење на мускулите или драстично зголемена загуба на маснотии, во зависност од целта.

Кристијан фон Лофелхолц ги испитува најперспективните нутриционистички стратегии за бодибилдерите. Тој ги споредува традиционалните методи на градење мускули (многу протеини, малку маснотии) со нови пристапи (многу јаглехидрати со поголем процент на маснотии, анаболна диета, цик-цак диета), ги покажува нивните предности и недостатоци и дава многу практични совети. Тој се осврнува на важни практични прашања, како што се оброци поврзани со обука, правилен внес на протеини, проблеми со зголемен внес на калории, ноќни оброци и многу повеќе.

Со истата грижа, авторот ги споредува стратегиите за слабеење на бодибилдерот: строго диети ограничени на калории, диети строго со малку маснотии, варијанти на кетогена диета и циклични диети со варијанти на комбинирање на храната. Тој ги воведува принципите на намалување на маснотиите, ги испитува факторите кои влијаат на согорувањето на мастите и влијанието на обуката за губење на маснотиите. Со екскурс за правилна подготовка на натпревар, како и многу совети од пракса. Книгата е лабаво напишана, со повеќе од 200 препораки, многу препораки за лесна примена и многу примери за примена во форма на табели и прегледи.

Од содржината: За време на квалификациите за германскиот шампион имаше проблем со прекумерно складирање на вода. Тогаш беше донесена одлука пет дена подоцна да се започне натпреварувањето во категорија до 80 килограми. Бидејќи тежината беше 88 килограми еден ден по квалификациите, осум килограми требаше да се намалат во следните неколку дена. Поголемиот дел од телесната тежина треба да се состои од вода, што се реализираше со диуретични чаеви, слаб внес на течности и многу вежбање. Со вакво екстремно намалување на телесната тежина, неизбежно мораше да се жртвува и мускулната маса, на што значително се придонесе многу намалениот внес на храна, многу издржливост и тренинг на горниот дел од телото, како и позирањето.

Вака беше постигната целта:

Ден 1: Две единици на тренинг за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг над горниот дел од телото и 30 минути позирање.
Исхрана: 1600 ккал., 285гр протеин, 15гр јаглени хидрати, 40гр маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 2 литри чај
Тежина: 88,0 килограми

Ден 2: Две единици на обука за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг за горниот дел од телото, позирање.
Исхрана: 1330kcal., 237g протеини, 12g јаглени хидрати, 33g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 2 литри чај
Тежина: 85,0 килограми

3 ден: Три единици на обука за издржливост од по 45 минути, позирање.
Исхрана: 1330kcal., 233g протеини, 6g јаглени хидрати, 16g маснотии од протеински прав, шунка од лосос и малку растително масло.
Течност: 2,5 литри чај
Тежина: 83,5 килограми

Ден 4: 60 минути тренинг над горниот дел од телото, позирање.
Исхрана: 942kcal., 189g протеини, 9g јаглехидрати, 14g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло.
Течност: 1,5 литри чај, 0,5 литри вода
Тежина: 82,5 килограми

Ден 5: Без внес на храна, тешко течности. Кога тежите во 19 часот .: 80,5 килограми. Бидејќи беше дозволен период од 30 минути повторување, ограничувањето на тежината сепак можеше да се постигне по мачно трчање. После тоа, сè до натпреварот, беа изедени 500 гр ориз и 300 гр мисирка и испиени околу три литри. Откако конзумиравме малку сол, мускулите беа напорни и исполнети.

Можете да најдете повеќе информации за исхраната и додатоците во исхраната во нашата Фитнес лексикон

Sportnahrung-Engel ви нуди над 25 професионални и бесплатни планови за обука за градење на слабеење на мускулите или маснотиите за почетници за фитнес, напредни и боди-билдинг професионалци.

Се разбира, ние исто така нудиме професионални и бесплатни планови за исхрана за градење мускули или за вашата исхрана.