Исхрана за боди-билдинг 4 едноставни основни правила за масивно градење мускули

Секси тело со диета за боди-билдинг

Најважниот фактор на успех во боди-билдингот е диета. Ретко која област е потценета толку често како оваа.

Без претерување, може да се каже дека исхраната во боди-билдинг претставува околу 60-80% од успехот. Но, исхраната не само што е одлучувачка во боди-билдингот, туку и за секоја личност и во сите области од животот, исхраната има позитивно, но и негативно влијание врз перформансите.

Скоро секој знае чувство на малаксаност, вртоглавица или главоболка. Сите овие работи се знаци во нашето тело на недостатоци и лоша исхрана.

Во боди-билдингот, исхраната е исклучително важна.

Ова може да се илустрира со пример:

Замислете дека нашето тело е автомобил, а бензинот е наша диета. Секој знае дека не може да се вози автомобил без бензин. Можно е да се притисне, но овој метод ќе трае само за многу, многу кратко време, бидејќи во одреден момент доаѓа до целосен застој и целосна исцрпеност.

Тренингот за боди-билдинг и градењето на мускулите што оди заедно го претвораат нашиот мал автомобил во Ферари. Сепак, може да го искористите целиот свој потенцијал само кога ќе се наполните со Супер плус, т.е. нашето тело ја добива вистинската исхрана за боди-билдинг.

Основи на ефективна исхрана за боди-билдинг

Сега јасно објаснив дека правилната исхрана е исклучително важна во боди-билдингот, како изгледа тоа?

Бидејќи не сакам да ви ги задржам суштинските точки, би сакал да ви покажам неколку важни основи за ефективна диета за боди-билдинг:

Основа број 1: вода

Треба да пиете најмалку 1L на час тренинг и 1L на 20kg телесна тежина на ден. Најдобра е негазирана вода или чај.

Тоа значи дека за лице кое тренира 1 час на ден и кое тежи 80 кг, тоа значи 5L течност, по можност вода.

Нашето тело се состои од околу 70% вода. Загубата од неколку проценти може да има огромно влијание врз вкупните перформанси.

Фондација број 2: оброци

Треба да јадете неколку, мали оброци рамномерно во текот на денот. Во зависност од тоа колку долго сте будни и каков дневен ритам следите, следново правило е многу ефикасно: Треба да имате мал оброк околу секои 3-4 часа.

Ова го одржува метаболизмот во полн ек и телото добива постојани хранливи материи.

Последната точка особено е важна со цел да се забрза градењето на мускулите. Бидејќи мускулите се луксуз за телото, недостатокот на хранливи материи веќе може да биде предупредувачки знак за телото да ги насочи сите ресурси кон опстанок, наместо кон градење на мускули.

Основа број 3: енергија

Составот на храна и внесот на калории се од витално значење во диетата за боди-билдинг.

Снабдувањето со енергија одлучува за губење на маснотии/зголемување на маснотии и губење на мускулите/зголемување на мускулите.

Постои следново правило за градење мускули: Мора да јадете повеќе, односно да имате повеќе калории отколку што троши вашето тело.

Ова осигурува дека секогаш има доволно хранливи материи и калории на располагање. Повеќе информации за ова можете да најдете во мојот прирачник за исхрана.

Под хранливи материи мислам:

јаглехидрати
протеини
дебели

Секоја хранлива материја има одредена количина на енергија што се додава на вашите вкупни калории (Kcal) на ден.

Правилната дистрибуција на хранливи материи за ефективна диета за боди-билдинг може да изгледа вака:

4g јаглени хидрати на кг телесна тежина
2,5g протеин на кг телесна тежина
1g маснотии на kg телесна тежина

Пример за бодибилдер до 80 килограми:

320гр јаглени хидрати на ден
200g протеини на ден
80g маснотии на ден

Оваа пресметка е многу општа. На пример, таа ми помогна да изградам солидна мускулна маса. Поради својата едноставност, оваа пресметка е многу лесна за спроведување во секојдневниот живот. Вие не треба да правите ништо повеќе од тоа да ги донесете соодветните хранливи материи до вас.

Ако сакате да бидете многу специфични, тогаш имам возбудлива статија за вас во врска со исхраната за градење мускули. Покрај тоа, дефинитивно треба да ги знаете вашите потреби за енергија на ден, со цел да ја одредите оптималната дистрибуција на хранливи материи врз основа на овој број.

Основно правило број 4: храна

Да се избере вистинската храна е многу важно бидејќи храната ги одредува вашите хранливи материи, а со тоа и калориите.

Вашите јаглехидрати претежно треба да се состојат од јаглени хидрати со долг ланец, како што се тестенини, ориз, овесна каша или компири.
Како извор на протеини, треба да изберете риба, месо, урда, сирење, јајца и протеински шејкови. Еве список од 100 намирници кои содржат протеини.
Маснотиите се важни! Најмногу од сè, треба да јадете мононезаситени и полинезаситени масти, како што се ореви, ленено масло и маслиново масло.

Треба да се има предвид:

Колку е повисок квалитет на диета за боди-билдинг и колку повеќе се контролира некој над неа, толку подобро функционира градење на мускулите (без ставање маснотии).

Ако разбирате англиски јазик, тогаш го препорачувам семинарот за исхрана на боди-билдинг од поранешниот професионалец за боди-билдинг на IFBB, Милош Сарчев.

Се надевам дека уживавте во овој груб преглед на исхраната за боди-билдинг!? За да не излезам од опсегот на статијата, се сконцентрирав на навистина едноставните елементи.

Ви посакувам успех во спроведувањето

П.С .: Дали ви се допадна статијата? Потоа, дајте ми „Лајк“ или сподели ја со твоите пријатели. Исто така, среќен сум што прочитав коментар од вас. Само пишете ми во полето Фелд подолу

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет