Исхрана за отпад - од воин до борец до одметнац ›Поедноставување на обуката

отпад

Ако следите дисциплинирана диета со години без посакувани резултати, може да станете одметнати.

За мене, тоа беше така. Со години бев заглавена во нутриционистичката стапица на модерната фитнес-индустрија.

Знаев точно колку грама протеини, јаглехидрати и масти да јадам.

Знаев точно колку калории да јадам секој ден, недела и месец.

Знаев точно кога и колку често треба да јадам во текот на денот.

И, добро знаев дека сум тотално збунет бидејќи ниту една од овие препораки не ме приближуваше до моите цели.

Патот до диетата со отпадници: од „нормално“ до „одметнато“.

Слично на тренингот и на котлебел, налетав на една интересна статија. Само што овој пат се работеше за исхрана. Да бидам прецизен, стануваше збор за Диетата со воини на Ори Хофмеклер. Преку ова станав свесен за борбената диета на Јирген Реис.

По понатамошните мали екскурзии (Lean Gains од Мартин Беркан и Eat Stop Eat од Бред Пилон) завршив со Диета за отпад од asonејсон Феруџа.

Едно знам сигурно денес, ако јадете како одметник, нема да изгледате и да се чувствувате како просечен спортист.

Преминувањето кон оваа форма на исхрана и префрлувањето на тренинг со котлебел ме направи егзотичен. Барем така мислев долго време.

Колку поинтензивно и подолго се занимавам со едноставна обука и едноставна исхрана, толку позабележително стана дека не сум јас малку, туку поголемиот дел од популацијата за обука.

Дали само ќе кажам дека малку грешиш? Откријте сами.

Денешниот напис првенствено се однесува на диетата за отпад од asonејсон Феруџија. И иако обично треба да се ракувам со главата кога ќе го прочитам овој наслов на книгата, оваа одлично одговара.

Накратко за Jејсон Феруџа

Asonејсон е добро познат тренер за сила и кондиционирање од Америка и има работено со повеќе од 700 различни спортисти од различни области. Неговата специјалност им помага на клиентите да градат мускули и да изгубат вишок маснотии во телото.

Се разделив некаде во 2010 година. По повеќе од десет години тотална конфузија околу тоа што, колку, кога и зошто треба да јадам нешто, конечно ја најдов мојата форма на исхрана што одговара на моето секојдневие совршено.

Формулата што ја сврти мојата диета целосно наопаку е:

Пост - малку храна - многу храна

Дојдов до оваа формула преку „Диетата со воини“ и Јирген Реис, кои ја развија оваа форма на исхрана за неговите тренери и читатели на неговите книги со „Диета за борци“.

Исхраната за отпад е исто така базирана на Диетата за воини на Ори Хофмеклер. Грубо, станува збор за нејадење (постење) одредено време во текот на денот. После тоа да се јаде малку (понискокалорично), а потоа да се јаде многу (над калорично).

Сега има неколку книги за наизменичен пост (овој вид диета спаѓа во оваа категорија). Сепак, заглавив со диета со отпад.

Зошто диета со отпадници?

По краткото воведување во кое Jејсон зборува за експериментите што ги правел во периодот пред диетата со „Отпадници од областа на отпад“ и зошто ја напишал книгата, започнува со работи за кои треба итно да се грижите.

  • ниски нивоа на тестостерон
  • високи нивоа на естроген
  • високи нивоа на кортизол
  • Замор на надбубрежните жлезди
  • слаба чувствителност на инсулин
  • вашиот црн дроб, можно воспаление и варење

Е ви биде даден список за проверка како да ги поправите овие работи и да ги одржувате во ред.

Без бајки во диетата за отпад

Откако тоа ќе биде разјаснето, тој расчистува неколку бајки за исхраната што заглавиле во умовите на луѓето и сеуште се шират од модерната фитнес-индустрија и денес .

Станува збор за класици како:

  • Појадок како најважен оброк во денот
  • Мора да јаде нешто на секои два до три часа
  • Нередовниот внес на храна предизвикува затворање на метаболизмот
  • Потребни се тони протеини за да се изгради мускул и така натаму

Тој чисти сè темелно, а потоа дава мал преглед за тоа како треба да продолжите со диета со отпад и објаснува зошто и како работи.

Логично и разбирливо, со многу детали

Следните поглавја се однесуваат на фазата на пост, фаза на нискокалорични и фаза на калории.

Во секое од поглавјата тој влегува во детали.

На крајот, тој сумира сè во јасно резиме.

Ова се совршени потсетници.

Откако ќе ја прочитате книгата, можете само да ги испечатите кратките резимеа и ќе имате сè што ви треба.

Постои посебно поглавје во кое Jејсон објаснува како можете да согорувате маснотии и да градите мускули истовремено. Тоа е веројатно целта на повеќето луѓе кои почнуваат да тренираат.

И двете се можни, но можете повеќе да се фокусирате на губење на маснотии или градење на мускули. Тој дава препораки и дава примери што и колку треба да се јаде во соодветните фази.

Додатоци за диета со отпад

Увид во неговата дневна рутина е исто така интересен. Во поглавјето „Она што јас лично го работам“, тој објаснува како изгледа неговиот тренинг и што јаде во одделните фази.

Водачот за додатоци е исто така добар. Тој не претерува и го препорачува само минимумот. На крајот, тој се сведува на само шест додатоци во исхраната.

На страница 113 тој повторно ги сумира најважните точки и ви дава едноставен водич за брз почеток во 12 чекори. Се ориентирав на оваа страна откако ја прочитав книгата.

Книгата ја заокружуваат:

  • правилата за диета Rengade (мојот омилен: не купувајте ништо што доаѓа во пластична кутија или кутија)
  • обемна листа за шопинг (моето омилено: органски јајца)
  • Препораки за обука (мој омилен: тој ги препорачува основните движења)
  • целосно поглавје за прашања и одговори (мој омилен: како можам да ја спроведам оваа диета како вегетаријанец)

Друга причина што пишувам за диета со отпад е затоа што од некои читатели ме замолија да ви кажам каков ми е денот и кои препораки ги следам кога станува збор за исхраната.

Ден со диета со отпад

Малку увид во тоа како изгледа за мене (обично) „на ден за обука“:

Стани (во текот на неделата) 5:30 часот:

  • - 2 чаши вода
  • - кафе!

Прв оброк помеѓу 12 и 13 часот .:

  • - Атлетски зелени
  • - 4-6 јајца
  • - Зеленчук

Помеѓу 16 и 17 часот втор оброк (по тренинг):

  • - Протеин од сурутка
  • - овошје
  • - бадеми

Помеѓу 20 и 21 часот трет и последен оброк:

  • - јајца, риба или месо
  • - ориз, компири, киноа и др.
  • - многу зеленчук

Без наука за ракета. Во крајна линија е дека јас се придржувам до 80% од упатствата за диета за отпад. Тоа му дава структура на мојот ден.

Свеста за моето тело е поважна за мене отколку упатствата од книгите.

Да се ​​реализира книга 100 проценти има малку смисла на долг рок. Едноставно, сме премногу различни и на секој од нас му треба нешто различно.

Малку навестување: Дури и да напишам дека нема смисла на долг рок да се сака да се спроведе сè 100 проценти, тоа го прави на почетокот.

Порано броев калории, што сега мислам дека е прилично контрапродуктивно. Сепак, научив многу за тоа време и денес имам добро чувство за тоа колку калории имам оброците што ги внесувам.

Се обидов совршено да го имплементирам Eat stop Eat by Brad Pilon, што ми покажа дека го сметам за подобар здравствено-ориентиран пристапот на диета за отпад, иако Eat Stop Eat работеше многу добро.

Тоа е убавината на тоа. Експериментирате и ги прилагодувате фините завртки што можат да направат разлика за вас. На крајот, можеби повеќе не исполнувате 100 проценти од барањата, но откривте што работи 100 проценти за вас.

Како груб водич, диетата со отпадници ми направи лошо.

Всушност, насловот е глупост.

Отпадниците треба да бидат оние кои сè уште се држат до навиките во исхраната што не ги напредува и не ставаат во прашање ништо.

Во исхраната, како и во обуката, мора да преземете одговорност за себе.

Значи, ако досега не сте го имале посакуваниот успех, би имало смисла да станете отпадник.

Овде можете да ги набавите РЕНЕГАДЕ ДИЕТА.