Исхрана за време на бременоста Доброто е подобро од многу ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse

Исхрана за идните мајки

време

02/22/17 (наутро). Јадете добро наместо многу - за ова се работи на исхраната за време на бременоста. Со само неколку исклучоци, истите препораки се однесуваат на бремени жени како и на жени кои не се бремени. „Потребата за калории тешко се зголемува во првите дванаесет недели од бременоста“, вели Анита Зиликен, нутриционист во АОК. Од 13-та недела на идната мајка и требаат околу 300 калории повеќе на ден. Ова е приближно еквивалентно на интегрален леб со сирење и домат. Секој што имал здрава и разновидна исхрана пред бременоста тешко дека треба да се однесува поинаку од вообичаеното во месеците пред породувањето. Инаку, бременоста е добра причина да се јаде здрава, квалитетна диета.

На крајот на краиштата, здравиот развој на нероденото дете зависи и од здравјето на мајката. Експертот за АОК, Зиликен, ги има следниве препораки за исхрана за бремени жени:

Добрата и урамнотежена исхрана не е доволна за сите хранливи материи. „По консултација со лекар, бремените жени треба да земат дополнителни 400 микрограми фолна киселина до крајот на првиот триместар од бременоста“, вели Циликен.

Понатамошна информација:

Истото важи и за јод, кој исто така треба да се зема секој ден во форма на таблети. Присутните гинеколози внимаваат на снабдувањето со јод и фолна киселина, како и на снабдувањето со железо. Брокула, зелена салата од јагнешко месо, просо, снегулки од овес, ореви и секако месо содржат многу железо. Додавањето витамин Ц, на пример, сок од лимон во зеленчук, помага подобро да се апсорбира железото од растителна храна. Во првата фаза од бременоста, особено, многу жени имаат желба за храна, додека други се борат со гадење. „И во двата случаи, помага ако оброците се поделат на многу мали порции на ден“, вели Циликен. Ако сакате да јадете нешто слатко или масно, свесно треба да имате при рака овошје или зеленчук со срдечен јогурт. Пиење чаша топла вода исто така може да помогне да се запре желбата. Патем: жените треба да се воздржат од диети по породувањето и повеќе да се одлучат за урамнотежена исхрана со цел да се чувствуваат добро повторно наскоро.