Исхрана за време на доење - Општо - Доење - Бебе -
Прво добра вест: сурово млеко сирење, суши и пушен лосос, можете повторно да уживате во полу-суров бифтек, бидејќи токсоплазмозата или листериозата повеќе не претставуваат закана за вашето бебе.
Јадете повеќе или помалку?
Специјална диета за време на доењето не е неопходна. Но, како и за време на бременоста, жените треба да обезбедат особено избалансиран и квалитетен внес на хранливи материи за време на доењето. Со доење ќе потрошите многу калории, околу 500 kcal повеќе на ден. Значи, здравиот апетит е сосема во ред. Бидејќи доењето е тешка физичка работа! И на крај, но не и најмалку важно, на квалитетот на мајчиното млеко влијае и исхраната на мајката.
Енергија за меѓу
Топки за доење: рецепт за топчињата за напојување
Закуски за доење
Хранлив и здрав - и добар за производство на млеко!
Како и да е, важно е само да го следите чувството на глад и да не јадете повеќе како мерка на претпазливост. Неисхранетоста, како и прејадувањето, го намалуваат производството на млеко - и тоа треба да се избегнува.
Ако храната што содржи јаглени хидрати, како леб, компир, тестенини и овошје, се јаде рамномерно во текот на денот, ова помага да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно. Препорачливо е да се даде предност на производи од цели зрна, бидејќи тие содржат повеќе диетални влакна, витамини и минерали отколку рафинирани производи од скроб и исто така го варат варењето.
Која храна е важна и што бебето може добро да толерира?
Зеленчукот моркови, брокула, анасон и спанаќ, како и овошјето јаболко, банани, грозје, кајсии и манго обично се толерираат од бебето. На подоцнежниот вкус на детето може да влијае малку додека доите. Децата претпочитаат да јадат одредени видови овошје и зеленчук ако мајката веќе почесто ги конзумирала додека доела.
Мајчино млеко со последици
Подуеност, егзема на пелена. што можат да јадат мајки кои дојат?
Три пати неделно, месото или месните производи со малку маснотии треба да бидат на менито. Тие обезбедуваат протеини, цинк, железо и витамини од групата Б. Ако се чувствувате гладни помеѓу оброците, треба да изберете лесни закуски како овошје, јогурт или производи од цели зрна. Со избор на млечни производи, покриена е и зголемената потреба за протеини и калциум.
Иако потребата за маснотии не е зголемена за време на доењето, вреди да се обрне внимание на висококвалитетниот внес на маснотии. Есенцијалните масни киселини - особено омега-3 масните киселини - се неопходни кај бебињата за развој на нервниот систем, а со тоа и на мозокот и имаат позитивен ефект врз функционирањето на црниот дроб, мрежницата и имунитетниот систем на детето. Врз основа на тековните резултати од истражувањето, Европската агенција за стандард на храна (EFSA) препорачува да се јадат две порции масна морска риба, т.е. скуша, лосос, харинга, неделно. Потребата може да се надополни со употреба на високо квалитетно масло, како што е маслото од репка.
Морските риби како харинга или лосос исто така обезбедуваат јод. Овој суштински микроелемент игра важна улога во физичкиот и менталниот развој на бебето. Но, мајката исто така има корист од тоа. Бидејќи недостаток на јод е широко распространета во Централна Европа, дури и со инаку добра исхрана. Затоа, жените не треба да земаат јодид за време на бременоста, туку и за време на доењето, на пр. Преку јодирана кујнска сол или во форма на таблети (дневно помеѓу 230 и 260 микрограми јодид). Ова е препорачано од специјализирани здруженија како што е Германското друштво за исхрана.
За доброто на вашето бебе, ве молиме, воздржете се од цигари и лекови. Бебињата пушачи имаат многу поголем ризик од синдром на ненадејна смрт кај новороденчињата (СИДС) и респираторни заболувања.
Вегетаријанска или веганска - работи?
Во суштина ништо не зборува против јадење вегетаријанска диета додека доите. Во овој случај, сепак, потребно е мајката интензивно да го проучува правилниот состав на храната. Треба да внимавате особено да нема недостаток на протеини и железо. Од друга страна, не се препорачува да се јаде веган додека доите. Со години строгите вегани страдаат од недостаток на витамин Б12. Ако овој витамин не може да се пренесе во мајчиното млеко, треба да се стравува од трајно невролошко оштетување кај доенчето.
Што го инхибира и што го промовира производството на млеко?
Одредени компоненти на храната имаат инхибиторен ефект врз производството на млеко. Овие вклучуваат билки како магдонос, жалфија или пеперминт (исто така во форма на чај).
Од друга страна, се корисни ким, анасон, ким и анасон, кои исто така се наоѓаат во таканаречените чаеви што произведуваат млеко, како што се ѓумбир, коријандер, кардамон, куркума, црвен пипер и анасон. Овие зачини може да се користат дури и специјално ако вашето бебе страда од гасови. Можете да го стимулирате производството на млеко со таканаречени топчиња за доење, калорични добавувачи на енергија што лесно можете да ги произведувате сами.
Анасон, анасон, ким
Чај со соодветни билки го стимулира производството на млеко