Исхрана за здрав начин на живот кај дијабетес
Дијабетес мелитус тип 2 („дијабетес“) е еден Метаболичко заболување во кое телото произведува премалку хормон инсулин или инсулинот повеќе не може да работи правилно („инсулинска резистенција“). Резултатот е хронично покачено ниво на шеќер во крвта. Високото ниво на шеќер во крвта го зголемува ризикот од оштетување на крвните садови и може да предизвика голем број сериозни компликации.
Порано познат како типичен „шеќер во староста“, дијабетес тип 2 сега често се јавува во средна возраст. Причините: генетска предиспозиција, неурамнотежена исхрана, дебелина и недостаток на вежбање.
Дијагнозата погоди многу луѓе неочекувано - високиот шеќер во крвта не се чувствува подолго време. Бројот на погодени луѓе кои не знаат ништо за својата болест и затоа остануваат нелекувани е голем. Доколку се открие дијабетес, вие сте соочени со низа препораки во врска со вашиот животен стил - „сè треба брзо да се промени“.
Добрата вест!
Можете сами да направите нешто. А. Промена на животниот стил може да ја подобри болеста и да спречи прогресија или развој на секундарни болести. Покрај лековите, урамнотежената исхрана и активниот животен стил се важни столбови на терапијата.
Класичниот дијабетичар тип 2 има корист од намалување на телесната тежина или намалување на телесните масти и градење мускулна маса. Дури и мала количина на губење на тежината значително го подобрува инсулинскиот ефект.
Јадење здраво како дел од само-управување со дијабетес
Промена на вашиот животен стил не се случува преку ноќ. Навиките во исхраната обично се длабоко обликувани и нивното менување е долг процес. Целта треба да биде постепена, но трајна промена во исхраната што остава доволно простор за уживање без да остане гладен. Строгата „диета со дијабетес“, како што беше вообичаена во минатото, денес веќе не постои. Урамнотежената исхрана, препорачана за здрави луѓе, е исто така погодна за дијабетичари.
Јадете богато со растителни влакна
Диететските влакна се клучната супстанца за шеќерот во крвта. Храната богата со растителни влакна го прави шеќерот во крвта полека да се зголемува. Покрај тоа, тие добро ве исполнуваат, промовираат здрава функција на дебелото црево и го намалуваат нивото на холестерол. Цели житарки, зеленчук и мешунки се природни „сопирачки на шеќер во крвта“ поради нивната содржина на овие несварливи растителни влакна и истовремено поддржуваат намалување на телесната тежина.
Добри јаглехидрати наместо без јаглехидрати
Добавувачи на јаглени хидрати како тестенини, ориз и компири предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта после јадење. Ова е фундаментално потребно и пожелно. Сепак, зголемувањето на шеќерот во крвта треба да биде бавно и не премногу високо за да се обезбеди добра контрола на шеќерот во крвта.
Производите од бело брашно брзо преминуваат во крвотокот, додека житните производи со висока содржина на влакна обезбедуваат бавен и стабилен пораст на шеќерот во крвта. Како варено гарнирче, изберете приближно неколку производи од житни култури или 1-2 парчиња леб од цели зрна. Особено се соодветни Овесни снегулки, валани јачмен, нежна пченица, ориз, булгур, кафеав ориз, тестенини од цело зрно и слично.