Истегнување за болни мускули

вовед

се водат или истегнување се најде во многу спортски Апликација Во популарниот спорт, истегнувањето обично е дел од спортски специфичен Програма за загревање. Кога вежбите за истегнување се најкорисни, и дали вежби за истегнување пред или после тренинг или оптоварување, треба да се разјасни во следните редови.

Активно и пасивно истегнување

Во принцип, се разликува активниот и пасивно истегнување. Постојат две подгрупи на активно истегнување, активно статичко истегнување и активно-динамично истегнување.

Кај активно-статичко истегнување ќе Целен мускул (Мускул да се истегне) од напнатост во Антагонисти (Противник) доведе во истегната позиција и останува во оваа позиција неколку секунди. На пример, дали сакате Трицепс се водат, на бицепс напнат.

Активно-динамично истегнување се случува од една мало пред-истегнување надвор Антагонистот се склучува ритмички и со многу скокање мали движења ќе Целен мускул се протегала. Дали сакате внатрешноста на Мускули на бутот истегнување, се препорачува стој повеќе од ширина на рамото, при што тежиштето на телото се префрла од една на друга нога се преместува. Нозете се протегаат и ногата што не се протега е свиткана, ногата што треба да се истегне е истегната. И за двете варијанти на активно истегнување се користат Подготовка за обука и натпреварување и затоа се изведуваат пред вежба. Тука целта е Мускулатура да се подготви за стресот што доаѓа.

Пасивното истегнување е поделено на пасивно-динамично и пасивно-статичко истегнување. При пасивно динамично истегнување, постапката е идентична со активното динамично истегнување, освен за една точка. При пасивно динамично истегнување, партнерот помага во истегнување на целните мускули, а не на антагонистичките мускули. Пасивно-динамично истегнување се користи како подготовка за тренинг и натпревар. Пасивно-статичкото истегнување е поделено на задржано истегнување, исто така познато како истегнување, истегнување на напнатост-релаксација (AED/CHRS) и статичко истегнување со контракција на антагонист. CHRS се залага за Contract, Hold, Relax и Stretch.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Одржаното истегнување

Кај одржано истегнување се претпоставува позиција во која може да се почувствува мало „влечење“ во целните мускули. Оваа позиција е приближно. 20-30 секунди одржана. Употребата на држење на истегнување е тоа Следна работа за тренинг сесија или натпревар. Кај Истегнување на напнатост и релаксација (AED) тензијата се одвива со a среден интензитет, а последователното истегнување е малку како пасивно-динамично истегнување пократок. Четирите елементи Ц., Х., Р. и С. (Договор, држете, опуштете се и истегнете се) резултира со циклус на истегнување што треба да се повтори три до пет пати. Следната напнатост треба да се случи од претходната позиција на истегнување. AED се користи за физиотерапија.

На статичко истегнување со антагонистичка контракција се користи и во физиотерапија користени Од положбата на истегнување, истегнувањето е дополнително засилено со затегнување на антагонистот и се одржува околу осум до 15 секунди.

Различни ефекти

Двете форми на истегнување (активни и пасивни) се различни Ефекти и затоа се интересни за различни барања.

Активни форми на истегнување имај Ефект на загревање и зголемете ги следниве излези на електрична енергија и Добивки на силата. Понатаму зајакне тие Антагонисти, подобрување на чувството на движење и невромускулна контрола. Твојот намалување на тонот и -зголемен ефект на Мускулатура исто така е важен фактор.
Пасивни форми на експанзија придонесе за Заштеда на енергија бидејќи се прави помалку мускулна работа. имаш еден релаксирачки ефект и понизок мускулен тонус. се чини ослободувач на болка, подобрување на свеста за телото и опуштете ги мускулите.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Истегнување пред или по вежбање

Во принцип, за ова треба да се води грижа при истегнување, никогаш не се протега ладно мускул, секогаш еден безбедна позиција или да имате сигурна основа и секогаш да се влезе во правилна положба на истегнување и да не затајува. Истегнувањето треба да биде нежно и да нема болка.

се водат може пред или после вежба може да се користи. Во популарниот спорт често се претпоставува дека Истегнување после вежбање или конкуренција еден Спречете болка во мускулите може. Од научна гледна точка, сепак, нема поддржани наоди кои навистина го докажуваат ова. Експертите не се сигурни дали се протегаат пред одредено Спорт можеби дури и не е контрапродуктивно и има тенденција да ги поттикнува болните мускули потоа.

Особено со спортот каде Моќност на брзина и Максимални оптоварувања се оспорени, како и фудбалот или кревањето тегови Мускул со истегнување попрво ослабени се сметаат за зајакнати. Во овие спортови постои обемна програма за загревање поголемиот дел од времето има повеќе смисла отколку истегнување пред вежбање. Загревањето обезбедува соодветна заштита од повреди и истегнување не е апсолутно неопходно во овие спортови.

За други спортови можете Вежби за истегнување пред тренинг или конкуренција уште повеќе поважна биде. во Да танцува, во гимнастика, во направи гимнастика или во акробатика Истегнувањето е важно за да бидете добро подготвени за натпревар или тренинг сесија. На Мобилноста е зголемена и една ќе помирен и поопуштено. Ова е особено за стари лица убав резултат. Дури и со Боречки вештини, некои Техники за пливање и Пречки истегнувањето треба да биде составен дел од подготовките на спортистот.

Конечно

Дали преку истегнување можно болка може да се спречи е контроверзно. Нема студии кои покажале значителен позитивен ефект на истегнување на болните мускули. Општо земено, неколку студии на оваа тема се објавени и повеќето од нив не покажаа никаков видлив ефект.

Ако резултатите покажат намалување на болните мускули, ова намалување е толку мало што не може да се каже дали настанало случајно. Понекогаш беше забележано влошување на болните мускули преку вежби за истегнување. Од една страна може да се заклучи од тоа дека тоа нема докажано корисен ефект на истегнување на болка болка дава.

Од друга страна, вежбите за истегнување стануваат врвни перцепирани и спроведени индивидуално. На некои луѓе им е попријатно со истегнување, а други спортисти претпочитаат да не прават никакво истегнување. Затоа, не може да се даде никаква општа проценка или препорака дали вежбите за истегнување ги олеснуваат болните мускули. Секој спортист треба да открие сам како да се справите со различните форми на истегнување (активно-пасивно). Многумина имаат вежби за истегнување позитивни ефекти пред или по натпревар и тренинг сесија, болки во мускулите сепак, тие не можат да го олеснат.

Квиз спортска медицина

Дали си Експерт за спорт ? Потоа тестирајте го вашето знаење за спристанишни медицински теми.
Одговор на ова следејќи 30 прашања.

Тука одите директно Спортски квиз