Избегнувајте 5 грешки во напојувањето на ПОДОБНИНА; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
Со години, нутриционистите нè потсетуваа дека урамнотежената и разновидна исхрана промовира општа здравствена состојба и го зајакнува имунитетот. Еве неколку совети што треба да ги имате предвид ако сакате да јадете и да бидете здрави.
Совет 1: Не купувајте премногу овошје и зеленчук
Откако ќе се соберат, овошјето и зеленчукот почнуваат да губат витамини и елементи во трагови. Дури и ако ги чуваме во фиоката за зеленчук во фрижидер, храната сепак ќе се деградира. Значи, кога ги јадете, внесот на исхраната е многу мал. Затоа е подобро да купувате зеленчук и овошје во помали количини, но почесто. Можете да изберете да замрзнувате зеленчук и овошје - со замрзнување, храната задржува добар дел од хранливите материи.
Совет 2: Избегнувајте преработена храна
Преработената храна е богата со сол, масни киселини и има малку диетални влакна и хранливи материи. Ние мора да и дадеме приоритет на свежата храна.
Совет 3: Намалете ги градските оброци и домашните нарачки
Оброци во ресторани или домашни нарачки не ви дозволуваат да контролирате што јадете. Иако можеме да го избереме нашето мени, ние често ја игнорираме вистинската природа на состојките. Рестораните за брза храна придонесуваат значително во ширењето на дебелината, преку производи кои се премногу богати со маснотии. Со цел брзо да подготвиме здрав оброк, мора да бидеме добро снабдени: правилно исполнет фрижидер ќе ни овозможи брзо да подготвиме избалансиран оброк. Пица, хамбургери и домашни сендвичи можат да бидат повеќе диетални алтернативи.
Совет 4: Искористете го хранливиот внес на секоја храна
Одредени асоцијации на храна или навики на потрошувачка ги откажуваат или ги намалуваат корисните ефекти на храната. На пример, кората од јаболко е најбогата со антиоксиданти. Затоа не е препорачливо да ги лупите. Работите се слични на лукот: откако ќе се исчисти, подобро е да почекате 15 минути пред да го готвите. Така неговото антиоксидативно дејство ќе биде оптимално.
Совет 5: Не избегнувајте овошје со многу маснотии
Маслинки, авокадо, ореви, лешници, бадеми често се забрануваат во диети затоа што се премногу калорични. Сепак, тие содржат и големи количини на масни киселини, корисни за организмот и содржат малку заситени масти. Повеќе се работи за умереност: неколку ореви или половина авокадо од време на време не можат да му наштетат на здравјето, туку напротив.