Јадење интуитивно во семејството - само јас
Односно во секојдневниот живот, интуитивна исхрана
Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.
Каков тип на диета сте? Направете го тестот!
Емоционална храна
Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори
* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.
Ако јадам само кога сум гладен - како тоа може да се смири со оброците на моето семејство, моето време за пауза на работа или состаноци и забави? Во оваа статија, ќе ви покажам како работи интуитивното јадење со цврсти оброци.
Прашањето е повеќе од оправдано, бидејќи ако постои нешто што треба да се постигне интуитивна исхрана, тогаш тоа е помалку исклучување од оброците отколку диета.
Можеби треба да научите од нула за повторно да го почувствувате вашиот глад. Тогаш тоа може да значи дека сте гладни помеѓу класичните оброци и тогаш не сакате да јадете ништо кога остатокот од семејството е заедно на масата.
Практични совети за интуитивно семејно јадење
# 1 Ако е можно, разговарајте со вашето семејство
Објаснете дека правите експеримент за повторно да го запознаете вашиот глад. Можете исто така да бидете многу отворени кон постарите деца: Кажете им дека со години игнорирање на вашите телесни сигнали е потребно повторно да се научите. Дајте им на знаење дека можеби привремено не сте гладни со оброци.
# 2 Присуствувајте на оброкот дури и ако не јадете.
Аспект на заедничко јадење што не треба да се потценува е да се биде заедно, да се разменуваат идеи и да се биде присутен. Кога не сте гладни во моментот, бидете свесни што се случува околу вас покрај храната. Може да забележите нешто што нормално оди надолу.
# 3 Земи малку чај
На овој начин држите нешто во ваши раце за време на оброкот и се чувствувате помалку од место.
# 4 Ако сакате, залак да јадете.
Вие сте на патот на слободата. Значи, во ред е да јадете или да пробате нешто од. Ако ви се смее, соблечете го и обидете се свесно да обрнете внимание на тоа како вашето тело работи со тоа.
Ако сте сити и сè уште сакате да јадете, тогаш обидете се да откриете што ве тера да јадете. Неколку предлози можете да најдете во статијата 10 Предизвикувачи за јадење без глад.
Јадете интуитивно во фиксни времиња
Но, има и доволно предизвикувачки ситуации, без оглед на фиксни семејни оброци. Барем во фазата на учење, тие бараат малку повеќе креативност, но се лесни за навигација.
# 5 Одложете го вашиот глад
Ако веќе сте ги запознале сигналите за глад подобро, можете да го прилагодите ритамот релативно лесно на надворешните услови. Користете мали закуски за да го надминете јазот помеѓу оброците.
Со мало експериментирање, можете брзо да откриете која храна го одзема гладот без да го направите следниот оброк непотребен. Овошјето и зеленчукот се одлични, практични закуски за кои не е потребно многу планирање и подготовка.
Физичкиот глад се покажува многу внимателно и само полека се зголемува со интензитет. Сосема е интуитивно да не се фрла храна при првиот знак на глад, туку да се бара храна полека во овој период на растечки глад.
# 6 Направете го вашиот ден пригоден
Испитајте ја вашата дневна рутина за бесплатни прозорци за интуиција. Можеби утрото може да се организира флексибилно и според глад, бидејќи семејството е распространето по училиште, градинка и работни места?
Тогаш е доволно ако почнете да чувствувате глад попладне со цел заедничка вечера. Во зависност од тоа колку часови треба да премостите, можете да го задоволите вашиот глад со мал оброк, така што ќе се појави повторно до вечера. Со обиди и грешки, можете брзо да откриете која храна ве одржува сити колку долго.
Практичен совет: Направете список со можни закуски што сакате да ги јадете, кои се пригодни, а можеби и лесни за транспорт и проверете дали се секогаш достапни во куќата и/или во вашата чанта. Вклучете храна во планирањето што нормално не си го дозволувате.
Интуитивно јадење на семејни прослави
Големите семејни прослави, покани и социјални настани можат да ве доведат во ситуација да „мора“ да јадете. Ако би било непристојно или едноставно несоодветно да не јадете ништо, следниве совети ќе ви помогнат.
# 7 Длабоко вдишете
Земете неколку длабоки вдишувања во и надвор од стомакот. Ова ви помага да се опуштите и да ја привлечете вашата свест кон вашето тело. Ве темели во ситуацијата и ви овозможува јасно чувство на вашите сигнали за глад.
# 8 Јадете екстра бавно
Ако бабата би била длабоко навредена затоа што ја оставате масичката недопрена без глад, тогаш јадете особено бавно. По секој залак ставете го приборот за јадење. Уживајте. Разговарајте - и прашајте ја баба дали можеби ќе можете да земете нешто со вас за подоцна затоа што веќе сте сити.
# 9 Опуштете се!
Сосема е во ред да учествувате во оброк заедно, дури и ако не сте многу гладни или имате „неутрално“ чувство на стомак. Чувството на заедницата на трпезариската маса може да се ужива и со мал дел. Дозволено е сè што ви помага повторно да го перцепирате вашето тело и неговите сигнали.
# 10 Не очекувајте совршенство од себе
Работите нема да одат глатко доколку разговорите, децата и сигналите на вашето тело ви го привлекуваат вниманието. Затоа, запознајте се со многу пријателство додека учите.
Никој не носи понатаму ако се спуштите затоа што закуската помеѓу оброците не донесе точка. Или затоа што бевте на вклучена венчавка почесто отколку да се чувствувате добро.
- премногу исполнет стомак
- јади повеќе отколку што сакаше
- јадете нешто што навистина не сте го сакале
- исчистете ја плочата додека не е заситена
Сето ова обезбедува информации и нуди можности подобро да се запознаете себе си. Анализирајте што беа камен на сопнување и размислете кои чекори би можеле да работат подобро во иднина.
На овој начин, наскоро ќе можете да се опуштите и да јадете со вашето семејство и да се движите низ вашиот глад низ различните услови во денот.