Јадење за време на бременоста Како да се храните здраво за себе и за вашето бебе - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Вашата храна за време на бременоста е исклучително важна за развојот на вашето бебе. Ова е начинот на кој можете да јадете здраво за себе и за вашето дете.
Вие дури и не верувате што можете да направите со храната за време на бременоста. Дури и кога станува збор за зачнување, вашата диета е исклучително релевантна. На пример, дали знаевте дека Количина на калории, што си го зел за ова време, одлучувачки за полот на вашето дете може да биде? Едно британско истражување можеше да покаже дека од жените со најмала потрошувачка на калории, само 46% родиле момче, од оние со најголема потрошувачка на калории, сепак 56%. Во овој контекст, составот на диетата беше исто така важен: се чини дека постои поврзаност, особено помеѓу житарките од цело зрно за појадок и таткото на едно момче. И во животинското царство, бројот на машки потомци се зголемува во време на изобилство, додека се намалува во посно време. Според теоријата, тактика со која животните ги обезбедуваат шансите за преживување на младите. Покрај тоа, додавањето на гликоза во вештачко оплодување го промовира растот на машките ембриони и го инхибира оној на женските ембриони, според истражувачите.
Јадење во бременост
Вашето дете јаде со вас. Ова е едноставна формула за јадење кога сте бремени. Сè што јадете стигнува и до ембрионот. Целиот метаболизам зависи од начинот на користење храна. Затоа, слабеењето за време на бременоста може да биде корисно за позитивно влијание врз развојот на бебето. Вишокот тежина на мајката се пренесува директно на детето и го зголемува ризикот за подоцнежен развој на дијабетес 1. Доволно снабдување со Минерали и витамини е важно. Храната што ја јадете за време на бременоста влијае на развојот на сите функционални системи кај вашето дете, за нервите, коските и крвта. Некои видови храна се забранети, На пример, сурови млечни производи како сирење или сурово млеко.И секако, бременоста и алкохолот се исклучуваат меѓусебно. Од првиот знак на бременост. Во овој момент - исто како и со никотин - мора да го заштитите вашето дете.
Важно е кога јадете за време на бременоста
- Фолна киселина
Исто така познат како фолна киселина, витамин Б9 е важен елемент за јадење за време на бременоста. Дејствува како кофактор во многу важни метаболички дејства. Фолната киселина е неопходна за раст и оптимално функционирање на коскената срцевина и нервниот систем. Ако недостасува во првите недели од бременоста, ова може да доведе до невронски дефекти на ембрионот и да се претпостави предвремено породување. Фолната киселина се наоѓа во црниот дроб, производи од цели зрна и некои зеленчуци, но исто така и во жолчките и микробите од пченица. - железо
Нивото на железо обично паѓа кај бремени жени. Можете да користите пијалоци што содржат железо или, на пример, да јадете зелена салата од јагнешко месо. Содржи многу лесно употребливо железо. Исто како и другиот зелен лиснат зеленчук, на пример швајцарската блитва. - Витамини
Не се разликува од вообичаеното: мајката и детето имаат потреба од витамини, тие треба да бидат централна компонента на јадење за време на бременоста. Секако, направено од овошје и зеленчук. Голем дел од зеленчук, мал дел од овошје поради калориите.
Јадење вегетаријанец за време на бременоста - тоа е можно!
Сега не е ниту проблем да се биде вегетаријанец ниту веган за време на бременоста. Под услов да имате урамнотежена исхрана и да го замените витамин Б12, на пример, ако сте веган. Сепак, ова е навистина важно за вашето дете да ги добие сите потребни витамини. Најчесто гответе сами, користете висококвалитетни растителни масла и обрнете внимание на свежината и високата органска содржина во овошјето и зеленчукот. Бидејќи на органските производи им е дозволено да созреваат подолго и затоа содржат повеќе антиоксиданти - особено оние со квалитет Биоланд или Деметра.
Наш итен совет: Ако сте вегетаријанец или веган, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар. Бидејќи, за да го заштитите вашето дете, мора да бидете сигурни дека навистина се снабдувате со сите важни витамини, минерали итн.!
Внимавајте кога јадете за време на бременоста
- Нискомаслени млечни производи
Се разбира, не треба да се дебелеете за време на бременоста, но треба малку да користите млечни производи со малку маснотии. Студија на здравствената школа на Харвард покажа дека децата на мајки кои јаделе чаша кварк со малку маснотии или обесен млечен јогурт за време на бременоста, имале значително поголема веројатност да страдаат од треска од сено и астма отколку децата чиишто мајки претпочитале варијанти на целосни маснотии. Не е сигурно дека состојките на млечни производи со малку маснотии ги активирале алергиите или дали други, неиспитани фактори биле одговорни. - кофеин
Студија на одделот за истражување Кајзер Перманенте во Сан Франциско го разгледа прашањето дали кафето го зголемува ризикот од спонтан абортус и дали ги придружува 1.063 жени за време на нивната бременост. Научниците ги повикаа идните мајки детално да ја забележат нивната дневна потрошувачка на кафе до 20-та недела од бременоста. Од сите жени кои активно учествуваат во студијата, 172 претрпеле спонтан абортус. Вие сте консумирале помеѓу 40 и 200 милиграми кофеин на ден. Тоа е приближно еквивалентно на две еспресо или четири шолји филтер кафе - не толку!
Резултат: Кај бремени жени кои консумирале најмалку 200 мг кофеин дневно, ризикот од спонтан абортус бил двојно поголем отколку кај жените кои во голема мерка избегнувале кофеин. Но, дури и помали дози сепак го зголемија ризикот за околу 40 проценти. Важно: Бидејќи безалкохолните пијалоци што содржат кофеин, чај и топло чоколадо имале ист ефект, се чини дека опасноста доаѓа од самиот кофеин, а не од други материи од кафе - според научниците. Ова исто така важи и за темно чоколадо. Содржи колку теобромин на 100 грама колку чаша еспресо. И поради ризик од дијареја, дефинитивно не треба да јадете 200 грама црно чоколадо за време на бременоста. - Сурови млечни производи и сурово месо
Сурово млеко сирење (сина мувла, моцарела, фета, Тилситер), самото сурово млеко и сурово месо се забранети за јадење за време на бременоста. Тие го зголемуваат ризикот од заразување со инфекција со храна што може да има сериозни последици врз вашето дете. Затоа, секогаш јадете месо добро варено. - риба и морска храна
И тие треба да се готват пред консумирање, бидејќи може да предизвикаат инфекција со Листерија во сурова состојба.
Општо, сепак, размислете што јадете за време на бременоста, но не лудувајте се. Чувствувајте се и во себе - ќе забележите точно што е добро за вас и вашето дете. И, грижи се малку за твојот сопруг: Една четвртина од сите мажи чија партнерка чека дете, според студијата спроведена на 5.000 Британци, се облечиле драстично, имено 6,35 кг во просек. Го забележувате само кога облеката веќе не одговара. ТОА е секако една од најголемите опасности од јадење за време на бременоста.