Јадењето јајца може да ви помогне да изгубите тежина

Како дел од урамнотежената исхрана, јајцата можат да понудат многу здравствени придобивки. Зголемено истражување сугерира дека јадењето јајца може да помогне и во слабеењето.
Јајцата се богати со протеини, малку калории и можат да го стимулираат метаболизмот.

Во оваа статија, ќе опишеме како да користите јајца за да помогнете во губење на тежината, вклучително и кога да ги јадете и како да ги подготвите.

Зошто јајцата се добри за губење на тежината?
Јајцата можат да ви помогнат да изгубите тежина од три причини:

1. Јајцата се хранливи и нискокалорични.
   Womanена што држи јајца во супермаркет.
   Јајцата имаат малку калории и многу протеини.
   Големото тврдо варено јајце содржи 78 калории и неколку клучни хранливи состојки, вклучувајќи:

Лутеин и Зеаксантин, кои се антиоксиданти кои помагаат при здрав вид.
Витамин Д, кој го промовира здравјето на коските и имунолошката функција.
Холин, кој го стимулира метаболизмот и помага во развојот на мозокот на фетусот.
Најлесен начин да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории, а додавањето на јајца во вашата исхрана може да ви помогне.

На пример, ручек или вечера со две тврдо варени јајца и чаша мешан зеленчук содржи само 274 калории.

Сепак, готвењето јајца со масло или путер значително ја зголемува содржината на калории и маснотии. На пример, една лажица маслиново масло содржи 119 калории.

1. Јајцата се богати со протеини.
   Протеинот ви помага да изгубите тежина затоа што е исклучително заситен, а јајцата се добар извор на протеини, при што едно големо јајце обезбедува околу 6 грама (g).

Референтниот внес на протеини во исхраната е 0,8 g на килограм телесна тежина.

Тоа значи дека:

На просечно седечко лице му требаат 56 гр протеини дневно.
Просечна седечка жена има потреба од 46 грама протеини дневно.
Затоа, две големи јајца сочинуваат над 25% од просечните протеински потреби на седентарен жена и над 20% од просечните потреби на маж.

Некои истражувања сугерираат дека јадењето појадок богат со протеини ја зголемува ситоста на човекот, што е чувство на ситост. Резултатите исто така сугерираат дека високо-протеински појадок доведува до намалување на внесот на калории за остатокот од денот.

Студија од 2012 година објавена во британскиот журнал за исхрана сугерира дека протеините во исхраната помагаат во лекување на дебелина и метаболички синдром, делумно затоа што ги тера луѓето да се чувствуваат поцелосни.

Сè што треба да знаете за јајцата.
Сè што треба да знаете за јајцата.
Во оваа статија, ги разгледуваме нутритивниот профил и здравствените придобивки на јајцата.
ПРОЧИТАЈТЕ СЕГА

1. Јајцата можат да го стимулираат метаболизмот.
   Јадењето диета со висока содржина на протеини може да го подобри вашиот метаболизам преку процес наречен термички ефекти на храната.

Тоа се случува затоа што телото треба да користи дополнителни калории за варење и обработка на хранливите материи во храната.

Јаглехидратите и мастите исто така го стимулираат метаболизмот, но во помала мера отколку протеините.

Според резултатите од студијата од 2014 година:

Протеините го зголемуваат метаболизмот на една личност за 15-30 проценти.
Јаглехидратите го зголемуваат метаболизмот за 5-10 проценти.
Мастите го зголемуваат вашиот метаболизам до 3 проценти.
Оттука, јадењето јајца и друга храна со висока содржина на протеини може да им помогне на луѓето да согоруваат повеќе калории отколку да консумираат јаглени хидрати или масти.

Кога да јадете јајца
Јајце спанаќ и авокадо на тост
Истражувањата сугерираат дека лицето кое јаде појадок базиран на јајца може да јаде помалку храна во текот на денот.
Јајцата можат да бидат особено корисни при слабеење кога некое лице ги јаде за појадок.

Во 2005 година, истражувачите ги споредувале ефектите од јадење појадок базиран на јајца наспроти појадок багел кај учеснички со прекумерна тежина.

Бројот на калории за двата појадок беше ист, но учесниците кои јадеа јајца конзумираа значително помалку храна за остатокот од денот.

Истражувањето од 2010 година го објави истиот ефект кај возрасни мажи.

Во една студија од 2013 година, возрасни машки учесници кои јаделе јајца за појадок, имале потреба од помали ручеци и се чини дека се чувствувале поситни од оние кои појадувале висок хидрати.

Сепак, следењето на внесот на калории е сè уште важно. Студија од 2008 година објави дека појадок базиран на јајца го зголемил слабеењето кај учесниците со прекумерна тежина или дебели, но само како дел од диета контролирана од калории.

Како да јадете јајца за слабеење
Клучот е да ги вклучите во здрава исхрана.

Се чини дека јадењето јајца за појадок е најдобриот пристап бидејќи може да го намали бројот на калории што човекот ги троши за остатокот од денот.

Јајцата се хранливи и лесно се подготвуваат. Луѓето имаат тенденција да уживаат во нив:

печени
варен
преработени во омлет
шифрирани
криволов
Комбинирајте ги со зеленчук за појадок за оброк со многу влакна и полнење или додадете тврдо варени јајца во салата за ручек.

За срдечна вечера, можете да ставите салата од киноа и соте зеленчук со измачено јајце.

Колку јајца треба да јаде човек?
Прстот на жената ги брои јајцата.
Вклучувањето на умерен број на јајца во урамнотежена исхрана може да има здравствени придобивки.
Претходните упатства за диета препорачуваат луѓето да го ограничат внесувањето на јајца на седум неделно.

---