Јадете диета со малку јаглени хидрати или маснотии
Се чини дека повеќето луѓе денес спаѓаат во еден од двата логори за храна.
Од една страна постои тренд кон диета со ниски јаглени хидрати. Според поборниците, диетата со малку јаглени хидрати е светиот грал кога станува збор за губење на тежината без напор, зголемено ниво на енергија и подобрена функција на мозокот.
И во другиот агол се приврзаниците на диета со малку маснотии, кои веруваат дека ако го ограничите внесот на маснотии, луѓето напредуваат и користат сложени јаглехидрати како примарен извор на енергија.
Значи, прашањето е. на кого да верува?
Дали треба да јадеме малку маснотии за да живееме долг и здрав живот, или отсекувањето на јаглехидратите е тајната на здравјето и долговечноста?
Одговорот е. НИТУ ЕДНО.
Ниту диета со малку јаглени хидрати, ниту со малку маснотии не е оптимална за долгорочно здравје. Освен ако немате медицинска причина за тоа, нема смисла да избегнувате масти или јаглехидрати.
Проблемот со обете диети е што тие се базираат на екстремни ограничувања. Без разлика дали ограничувате јаглехидрати или масти. обајцата се осудени на пропаст.
И зошто? Бидејќи секој пат кога ќе влеземе во режим на ограничување, го губиме од вид најважниот дел од здравата исхрана: јадење разновидна цела, непреработена храна густа хранлива состојка секој ден.
Дали некогаш сте виделе некој на диета со малку маснотии да посегне по многу шеќер во гранола, бидејќи се плаши од содржината на маснотии во неколку ореви?
Се разбира, јаткастите плодови имаат повеќе маснотии отколку преработената лента за гранола! Но, јаткастите плодови, исто така, имаат многу повеќе хранливи материи, а исто така прават да се чувствуваме сити и задоволни многу подолго.
Од друга страна, дали некогаш сте виделе некој да следи диета со малку јаглени хидрати, па дури и да не јаде сладок компир или грст боровинки?
ВАORTНО: Ниту една од овие диети не е здрава. Намерното ограничување на храната богата со хранливи материи од страв од макроелемент е исто толку опасна, колку што е апсурдна.
Нашите тела имаат потреба од маснотии. Маснотиите се неопходен дел од здравата хормонална рамнотежа, оптималната функција на мозокот, здравјето на срцето, зглобовите и кожата.
Нашите тела имаат потреба и од јаглехидрати. Јаглехидратите го обезбедуваат нашето тело со енергија, обезбедуваат гориво за нашите мускули, го поддржуваат нашиот нервен систем и се богати со есенцијални витамини и минерали.
И знаете што? И на нашите тела им ПОТРЕБНИ протеини. Сите овие три макронутриенти се важни за нашето долгорочно здравје, перформанси и долговечност.
Ниту еден од најздравите луѓе што ги познавам намерно не ги ограничува најголемите групи на храна со цел да се држи до одредена диета.
Сите тие не јадат многу преработени решетки со гранола со висок шеќер или какви било готови јадења. Тие се хранат со целосна храна од сите форми, бои и големини за да им обезбедат на нивните тела сè што им треба.
Што е најважно, сите тие имаат здрави односи со храната. Тие не се плашат од маснотии и не ги избегнуваат свесно јаглехидратите. Тие знаат дека грижата за дополнителна помош на компири или малку маслиново масло на салатата ќе биде далеку полоша за вашето здравје од неколку дополнителни калории.
Да, нашата диета е многу важна за нашето целокупно здравје и благосостојба, но тоа не е единственото што е важно.
Среќата, односите, заедницата и целите се исто така неверојатно важни. Наместо детално да ја испитате вашата исхрана, зошто да не се обидете да се фокусирате малку повеќе на другите области?
Лесно е да се фатите во долг список на правила и ограничувања кои се вртат околу диетата. Но, тоа не е ниту здраво, ниту одржливо, и дефинитивно не е ниту забавно.
Може да го поминете целиот свој живот сметајќи калории, отсекувајќи јаглехидрати или масти и одбивајќи ги сите социјални покани насочени кон храна, од страв да не се држите до вашиот ригорозен распоред.
Или можете да бидете малку kinderубезни кон себе и да уживате во целата слобода што ја носи со себе навистина здравата, балансирана исхрана.
Оставам на вас да одлучите по кој пат ќе тргнете.
Дали следите некоја од овие диети? Слободно пишете ни коментар доколку е тоа (или беше) така.