Јадете малку и не успевате да изгубите тежина Она што треба да го знаете за бавниот метаболизам и забрзувањето
Постојат некои луѓе кои имаат проблеми со елиминирање на вишокот килограми, иако се на диети или спортуваат. Еве ги причините и кои методи за решавање на проблемот постојат:
Што е метаболизам?
Метаболизмот ги сумира хемиските процеси произведени од телото кои имаат за цел да нè одржат во живот. Постојат два вида на метаболизам:
- Конструктивен метаболизам/анаболизам - синтеза на протеини, јаглехидрати и масти кои формираат ткива и складираат енергија
- Деструктивен метаболизам/катаболизам - распаѓање на сложени супстанции со ефект на производство на енергија и разни остатоци од материјали
Бавен метаболизам наспроти. брз метаболизам
Разликата помеѓу бавниот и брзиот метаболизам е дадена од метаболички стапка што ја означува количината на енергија што ја користи телото за извршување на функциите вклучени во метаболизмот. Стапката на базален метаболизам ја исклучува физичката активност, се мери во калории.
Колку е побрз метаболизмот, толку повеќе енергија ќе користи телото за да ги извршува задачите што нè одржуваат во живот, а побавниот метаболизам вклучува употреба на помалку енергија за извршување на виталните функции.
На метаболичката стапка влијаат неколку фактори, вклучувајќи ги телесните масти, возраста, мускулната маса и тироидните хормони. Сепак, постојат и случаи во кои телото на некои луѓе природно согорува поголема количина калории (троши повеќе енергија) од другите.
Метаболизам и елиминација на вишокот килограми
За да се елиминира вишокот тежина, треба да го храниме нашето тело со помалку енергија отколку што согорува дневно. Заради енергетскиот дефицит (калориски дефицит), нашето тело ќе има пристап до наслагите на масното ткиво со цел да ја извлече потребната енергија и со тоа да ја елиминира вишокот тежина.
Важно е да се запамети дека ако сакаме да изгубиме тежина, потребен ни е здрав метаболизам. Ако го намалиме внесот на калории за да изгубиме тежина, се потпираме на метаболизмот што ќе согори калории и ќе има пристап до масни наслаги. Се разбира, спортот е исто така многу корисен, но метаболизмот игра суштинска улога.
Колку метаболизам некое лице е побавно, ќе мора да јаде помалку и да вежба повеќе за да изгуби тежина, а колку побрз метаболизам, толку повеќе калории ќе може да потроши лицето исклучително голема количина на вежбање.
Зошто метаболизмот на една личност станува бавен и го попречува процесот на слабеење?
За жал, од очајна желба да се ослободат од вишокот килограми, повеќето луѓе го прават токму она што не се препорачува: драстично да го намалат бројот на калории што ги консумираат дневно и да вежбаат прекумерно.
Резултатот е брза елиминација на вишокот килограми, но и исклучително силен последователен пад. Причината за овој пад е што метаболизмот се прилагодува на количината на енергија (калории) што ја обезбедуваме, а неговата цел е да се балансира потрошувачката на калории со нивната употреба за одржување на хомеостазата (процес на регулирање на телесните функции).
Кога драстично ги ограничуваме калориите, хранејќи го нашето тело со помалку енергија отколку што согорува, тоа ќе почне да се забавува, согорувајќи се помалку и помалку енергија. За среќа, важи спротивното од ова: колку повеќе храна го храниме телото, толку побрз метаболизам ќе стане, забрзувајќи природно.
Значи, забележуваме постоење на маѓепсан круг во кој, ако многу ги намалиме калориите, ослабиме, го намалиме метаболизмот, тогаш не успееме да изгубиме тежина, со што дополнително ја намалуваме количината на потрошени калории, а метаболизмот ќе стане уште побавен. Така, за неколку недели, повторно ќе добиеме тежина или дури и повеќе, бидејќи нормалната реакција на нашето тело ќе стане да складира сè повеќе маснотии.
Методи на природно забрзување на метаболизмот без драстично намалување на внесот на калории
Кога веќе консумираме помалку храна и не забележуваме резултати во процесот на слабеење, еве неколку решенија што нè спасуваат:
- Обука за тешка тежина 3-5 пати неделно: Го забрзува метаболизмот на краток рок и согорува значителни калории.
- Постепено зголемување на калориите: ваквата обратна диета (зголемување на внесот на калории за 100-150 калории во интервали од 7-10 дена) го забрзува метаболизмот.
- Потрошувачка на повеќе протеини: имаат термогенетски ефект.
- Потрошувачка на повеќе маснотии: зголемување на производството на хормони, што го забрзува метаболизмот.
- Помалку време на столот: премногу време да седите е штетно за здравјето и се препорачува да се движите околу 5-10 минути на секој час.
- Потрошувачка на пребиотици: индицирана е потрошувачка на необработена, целосна храна и ферментирана со пребиотици (кисела зелка, кефир, темпе).
- Зголемена потрошувачка на кафе и зелен чај: се забрзувачи на метаболизмот, спречуваат разни болести и состојби.