Јадете повеќе во исхраната во деновите на тренинг (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Јас сум во дефифиза од вчера ... дали треба да јадам повеќе калории на моите 3 тренинзи во неделата или само скоро 2500 килокалории што обично ги јадам во дефифиза?
2 одговори
Здраво! Секако дека ви требаат повеќе калории преку обука, но ви требаат информации за добар одговор. Не знаеме ниту колку години имате.
И Депифаза - дали внимателно сте го разгледале сето ова. Маса, дефи, дефицит на калории - сè е нешто за конкурентно боди-билдинг. Но, вашата цел е трајно добро тело и тоа нема никаква смисла.
Привремените промени се како песочен замок пред следната плима .
А вашите мускули се движат во лифт Подобро е да постигнете и одржувате мускулен стандард преку сложена вежба со урамнотежена исхрана. Така беше за мене многу години
Ви посакувам многу среќа и успех - да имате убава недела.
Јас имам 21 година, висок 185 см, тежок 83 кг . тренирај план за цело тело 3 пати неделно
Сè звучи добро. Но, сигурно не сакате да бидете на сцената и тогаш масовните/дефифизите немаат смисла.
Јас само сакам да изгубам маснотии и да одржувам или градам мускули. Повеќе би се ослободил од стомакот
Тогаш треба да направите комплексен тренинг со вистинска мешавина на спортови на сила и издржливост (џогирање, вкрстен тренер, степер, неблагодарна работа)
Ако вежбате, нормално е да јадете повеќе во овие денови. На вашето тело му се потребни дополнителни калории. Ако не јадете доволно пред тренинг, тоа нема да ви помогне. LG.
Сега сум паднат од 3000 на 2500 kcal. може ли да јадам 3.000 или помалку на денови за обука ?
Тоа треба да работи, секогаш зависи од тоа колку и колку долго тренирате. LG.
слични прашања
Јас сум на диета веќе една недела со дефицит од скоро 1000 калории на ден, т.е. ми е дозволено да јадам 2300 и да јадам максимум 1300kcal.
Јас не тренирам и за 2 недели размислувам да направам измамник за вкупно 3 недели на диета.
Дали вреди или е непотребно без обука ?
следејќи сакам да го дефинирам/изгубам телесната тежина. Доби околу 10%. Потребата за калории (базална метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Изградив дефицит од 500 за да изгубам половина килограм неделно. Па, на моето прашање . дали треба да додадам малку повеќе калории во деновите на тренинг, бидејќи во спротивно веќе сум под основната стапка на метаболизам (2000kcal- приближно 500kcal) или едноставно јадам 2000kcal секој ден и да бидам добар ?
Јас сум спортист за напредна сила и сега достигнав точка во дефифизата каде имам бесрамна желба.
Едноставно, се чувствував како повторно да јадам нешто слатко и генерално да се чувствувам сито. Тоа е како исклучителна ситуација, едноставно не можам да застанам затоа што обично сакам да јадам и диетата е навистина психолошки многу стресна за мене, дури и ако резултатите се многу задоволителни (од 82 до 72 кг, 9-10% kfa на 179 см).
Јас главно диетам за летната сезона. Вашите мисли за тоа?
Здраво, морам да се натерам да не јадам торта затоа што не сакам да се здебелам, минатата недела повторно имав 2 дена каде јадев многу слатко, па сакав да јадам помалку калории и да немам слатко оваа недела, но многу е многу тешко што Запирам што треба да направам ?
Во моментов губам тежина и јадам премалку. Секогаш се плашам дека ќе добијам многу од јадење и ќе обрнам внимание само на калориите и да јадам само работи што немаат калории. Јас сум 1,63 и тежам 55 килограми. Но, тоа не е моето прашање.
Прочитав на Интернет дека некое овошје има 60 калории. Мајка ми отиде на диета со Weight Watchers и пишува дека секое овошје има 0 поени и затоа можете да јадете онолку колку што сакате. Кога сум гладен јас всушност јадам само овошје и навистина не јадам малку овошје и сега се плашам дека ќе добијам тежина како резултат.
Денес веќе јадев 3 банани и 2 праски. Сега добивам тежина?
Би ме интересираше твоето мислење. Според велосипедизмот на јаглени хидрати, треба да јадете помалку јаглехидрати на денови без тренинг и да јадете повеќе јаглени хидрати или повеќе калории во деновите на тренинг. Еднаш неделно, исто така треба да има ден за измами, што гарантира дека вредноста на лептин повторно се зголемува. Се разбира, калориите се пресметуваат и на крајот на неделата (рамнотежа на калории) има дефицит од 3500kcal за мене, што одговара на околу 0,5 кг загуба на маснотии. Дали мислите дека има смисла? Не дека јадете премногу јаглени хидрати на тренингот и вишокот јаглехидрати (кога се полни резервите на гликоген) се претвораат во маснотии.
Еј момци, ако имам изградено мускул по една фаза на зголемување, ќе се вратам на диета (-300) калории потоа за да дефинирам. Но, што да направам потоа? Дали тогаш продолжувам да јадам како што јадев на диета или повторно почнувам да јадам повеќе? ?
Треба да се почестите со Ноќта на вештерките дури и ако сте на диета. Би сакал да имам пица со неа, пар помфрит и кифла. Но, се чувствувам лошо кога го јадам ова сега. На што мислите сите? (Јадете приближно 1300 калории денес)
Здраво, јадам премногу калории во моментов. Вчера направив леб од банана без шеќер и брашно и тоа има многу калории поради кокосовото масло и бадемите. И денес изедов 100 грама од тоа за појадок и 3 леба со сирење. Тоа се вкупно 800 калории. Тоа е премногу за појадок. Како успевам да јадам помалку калории?
Кога би почнале да одите на тренер по крос после јадење?
Моето дневно барање за калории за зголемување на телесната тежина е 2500 килокалории, тежина 60 килограми и висок 173 сантиметри, колку согорувате грубо со овие тренинзи за да знам колку повеќе треба да јадам за да достигнам 2500 килокалории? Направете 1 од овие тренинзи половина час на секои 2 дена во неделата. Сè уште имам тенис во понеделник и карате во четврток
Градам мускул веќе 3 недели по диета (-20 килограми),
Јас веќе видов резултати, така што во моментов се одвива прилично добро.
Јадам околу 500 калории на ден повеќе отколку што ми треба за да му помогнам на моето тело да се насобере.
но сега претерав минатата недела и потрошив околу 500 калории повеќе секој ден, вкупно 1000 повеќе од моето реално барање
но за жал сега секогаш го забележувам веднаш кога маснотиите се собираат врз мене (особено околу половината)
Сега моето прашање е, дали треба да одам на диета за да се ослободам од маснотиите или треба да јадам некое време дека само ги покривам потребите за калории? Или треба да продолжам нормално и да ги кријам мастите со мускули?