Јапонски начин за зајакнување на стомачните мускули за само 4 минути - подобро здраво живеење
Дури и ако ви требаат само 4 минути за овие вежби, тие се многу ефикасни затоа што се многу интензивни. Затоа, треба да започнете полека за да избегнете повреди.
Повеќето од нас бараат лесен начин да ги одржат своите тела во форма и форма. Исто така, затегнување на Абдоминални мускули припаѓа на тоа.
Пред сè, треба да обезбедите урамнотежена, здрава исхрана и постојаност, бидејќи ова е единствениот начин за обликување на фигурата.
За да ги тонирате стомачните мускули, не е потребно да посетите фитнес центар и да користите тешка опрема. За само 4 минути можете да постигнете многу на кое било тивко, просторно место!
Уште еден лажен чудотворен лек? Друга стратегија на фитнес-гуру кој бара репутација преку нови ресурси? Воопшто не!
Тоа е метод Табата, што го разви јапонски научник. Прочитајте за да дознаете повеќе за оваа интересна техника.
Протокол Табата: краток, но многу интензивен тренинг
Изуми Табата е познат јапонски научник специјализиран за спорт особено.
Во 90-тите, тој потврди преку студија дека еден од најдобрите методи за губење на тежината и тонирање на мускулите е Комбинација на аеробни и анаеробни тренинзи е.
Сумирајќи, протоколот Табата се состои од следниве основни принципи:
- Срцевиот ритам треба да остане висок за време на комбинацијата на аеробни и анаеробни вежби.
- Поради анаеробниот тренинг, мускулите бараат повеќе енергија отколку што може да пренесе дишењето. Како резултат, маснотиите се распаѓаат.
- Целта е да се изврши интензивна обука за многу кратко време. Значи важна причина да се пристапи кон овој метод со голема претпазливост.
Ако не сте навикнати да вежбате енергично, треба да го сторите тоа консултирајте се со експерт или посетете фитнес центар.
Протоколот Табата исто така може да се спроведе малку потивко дома, но почитувајте ги вашите граници!
Како можете да добиете тонизирани стомачни со овој јапонски метод?
Секој добар спортист знае дека кратките, но интензивни вежби ги подобруваат перформансите на срцето.
Ако тренирате во точни интервали секој ден, ќе видите добри резултати за неколку месеци.
Забелешка, сепак: Константноста е неопходна, да не вложувај се! Ако тренингот е премногу исцрпувачки и имате вртоглавица, застанете веднаш.
Потребни ви се само 4 минути за да ги направите овие вежби.
1. Загревајте се
Интензивниот тренинг никогаш не треба да се прави без загревање. Краток Доволно е скокање со јаже или едноставни вежби за продолжување на нозете и колкот.
Ова ќе спречи повреди на камшик или преоптоварување на нозете.
2. Свиткање на стомакот
Овие вежби многу ги оптеретуваат нозете.
- По загревањето Легнете на подот и подигнете ги нозете 30 см.
- Ставете ги рацете зад вратот и подигнете ја главата исто така.
- Држете го ова држење околу 20 секунди дури и ако ви е тешко.
3. Мали скокови
Исто така, треба да се внимава при оваа вежба. Ако имате проблеми со грбот, не треба да ги правите овие.
- Застанете исправени со колената заедно.
- Земете интензитет и скокнете.
- Кога повторно ќе слетате на земја, раширете ги нозете и истовремено свиткајте се.
- Веднаш скокнете повторно за да слетате со затворени и исправени колена.
- Изведете 20 секунди.
3. Pushups со додаток
Сега се изведува класична вежба: склекови. Но, за да ги затемните стомачните мускули, протоколот Табата го препорачува следново:
- Кога сте во почетната позиција, повлечете едно колено кон градите и држете ја оваа позиција 10 секунди.
- Потоа изведете со другото колено.
5. Вежбање и издржливост на стомакот
Последната вежба е лесна за изведување.
- Легнете на грб и исправете ги рацете.
- Додека вежбате стомачни, повлечете го вашето тело, со гушкање на колената и нивно влечење до градите.
- Изведете што е можно побрзо 20 секунди.
Како што можете да видите, овој тренинг е лесен за изведување, но бара брзина и упорност.
Оваа серија вежби е идеална 4 минути без пауза и со брз ритам изведува.
Може да слушате музика додека го правите ова. Вградете го овој тренинг во вашата дневна рутина. Не ги пречекорувајте вашите граници, сепак. По неколку недели, вашиот стомак ќе биде поцврст и порамен.
Дали сакате да започнете денес?