Јажињата прават бранови - обука за јаже
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
Јажињата и јажињата се одамна заборавени и се отстранети од многу гимназии и спортски сали. Беше речено дека играњето и вежбањето на јаже е премногу опасно, дека многу деца и млади повеќе не се на висина на задачата или предизвикот е пренизок. Денес јажињата и јажињата доживуваат преродба и го докажуваат токму спротивното во многу области.
Јажињата прават бранови
Јажињата прават бранови - обука за јаже
Основна вежба за јажиња
Основната вежба на ниво 1 на овој концепт за обука е движење на рацете нагоре и надолу, при што обете раце се движат заедно или наизменично моќно и брзо нагоре и надолу. Една од многуте почетни позиции е положбата за половина мртво кревање. „Кратката прошетка до Јанда“ е важна тука. Топката на петицата, малиот прст и палецот на ногата активно одржуваат контакт со земјата, прстите се раширени малку, лакот на стапалото се повлекува нагоре без да се канџи со прстите. Зглобовите на коленото и колкот го следат правецот на стапалата, кои се свртени малку нанадвор. Колковите се туркаат назад, потколениците се вертикални. Грбот останува исправен - не вертикален - а задникот и мускулите на струјата се активираат во текот на целиот процес. Зглобовите на скапулата и рамото се центрирани и активирањето на длабоките флексори на вратот го комплетира позиционирањето.
Забрзајте јажиња нагоре и надолу
Континуираното движење на бранот во јажето се активира од развојот на силата на 2-вектор во рацете. Јажето се забрзува континуирано нагоре со движење на подигнување и влечење и надолу во точката на пресврт со движење на влечење и туркање. Ова значи дека приправникот дава импулс на забрзување преку кинетичка енергија (= кинетичка енергија) во јажето за време на целото движење.
Импулсот е производ на масата и брзината:
Обуката за јаже го предизвикува целото тело
Квалитет на движење пред квантитетот
Телото секогаш преферира квалитет на движење отколку квантитет. Овој принцип важи и за обука за јаже. Заеднички-за-заеднички пристап на Греј Кук и Мајкл Бојл дава добри индиции за дисфункциите во ланците на мобилност и стабилност што негативно влијаат на моторните активности и квалитетот на движењето. Од оваа гледна точка, јажињата се идеални за работа и подобрување на слабите точки, дисфункциите и компензаторните движења. Претежно тренингот со концентрични јажиња доведува до забележливо и мерливо зголемување на силата. Покрај тоа, таа бара добро координирана и функционална невромускулна интеракција преку брзи движења на забрзување и брзо реактивно движење на сопирање во пресвртницата во првата фаза. Друга придобивка е побрзо закрепнување на стресот.
По краток период на аклиматизација, многумина специјализанти се значително помалку исцрпени. При влечење со санки, овој ефект е познат подолго време. Студиите покажаа дека ексцентричните товари се предизвикувач на болка во мускулите и фасцијата.
Понатамошни предности на прв поглед
- Вежба на цело тело
- Зголемување на силата, издржливоста, состојбата, експлозивноста итн.
- Развој на брзи и координирани движења на рацете, рацете и горниот дел од телото
- Подобрување на координацијата рака-око
- Зајакнување на лигаментите и тетивите и јачина на зафат
- Подобрување на естетиката на рацете
- Низок ризик од повреда
- Побрз мускулен и нервен замор
- Подобрување на аеробниот и анаеробниот капацитет (сè уште не е потврдено со студии)
- Можно е подобро исцрпеност од локално до глобално ниво
- Обука на локални и глобални стабилизатори
- Обука на ментална и физичка издржливост
Јажиња за интервал и обука за рехабилитација
Обуката за јаже нуди широк спектар на вежби и техники кои служат за многу различни цели и цели. Локалното и тоталното исцрпување за кратко време го прават тренингот интересен за спортови во кои спортистот треба да повика товари со висок интензитет еднаш или неколку пати по ред во кратки временски интервали. Покрај неговата употреба при напредна обука, обуката за јаже наоѓа и се повеќе поддржувачи во рехабилитацијата. Конкурентни спортисти, кои честопати треба да се справат со мали повреди како што се напнатост или истегнување на зглобовите во текот на сезоната, имаат огромна корист од оваа форма на обука. Овие малку повредени спортисти честопати се предаваат на велосипедот за вежбање од страна на нивните тренери или терапевти со цел некако да го одржат прагот на лактатот или капацитетот на белите дробови. За разлика од ова, различните вежби со јаже во комбинација со одење, одлевање и сквотот, кои се прилагодуваат во зависност од повредата, претставуваат многу попрактична и поефикасна форма на тренинг.Американскиот физиотерапевт Дејвис Коу користеше обука за јаже во својата клиника со години успешно со широк спектар на повреди, дијагнози и групи на пациенти.
Помал ризик од повреда отколку со слободни тегови
Нискиот ризик од повреда во споредба со тренингот со слободни тежини, разноврсноста, како и прогресивниот и рецесивниот тек на вежбата и природата на предизвикот се решавачки тука. Безброј корективни вежби со јаже, разиграна интеракција со деца, PNF модели, реактивен невромускулен тренинг, самомиофасцијално ослободување и тренинг за рамнотежа ја поткрепуваат оваа иновативна форма на обука. Врз основа на акција-ориентиран пристап, планирањето и контролата лежат во бројот и изборот на вежби, времетраењето на интервалот, времето на пауза и сериите. Функциите и структурите на телото се земаат предвид само ако тие играат улога во нарушувањето на движењето. Во пристапот функционално ориентиран, се тргнува од развој на основни обрасци на движење што претставуваат основа. Ако овие основни функции се достапни, тогаш ги избирате вежбите, времињата и броевите на сериите. Понатамошни критериуми за квалитет според кои тренерите можат да ја постават и контролираат обуката се проток, ритам, прецизност, контрола, спојка, брзина и обем на движење.
Обука за јаже е независна форма на обука, нивните Карактеристиката е скоро чисто концентричен метод на работа.
(Во основа: прво проверете, па тренирајте!
индивидуално - насочено - периодирано - прогресивно)