Jогирање на диети со ниски хидрати
Слабејте без да бидете гладни со диета со ниски хидрати
Како функционира диетата со ниски хидрати?
Диетите со малку јаглехидрати значат значително намалување на внесувањето храна богата со јаглени хидрати, при што главно се едноставните јаглехидрати кои мора да се избегнуваат. Тие вклучуваат шеќер, бонбони, колачи, џемови, нутела, лимонада, тестенини, пица, леб, ролни и други производи од бело брашно. Сепак, плановите за диети со ниски хидрати вклучуваат и елиминирање или намалување на храната со сложени јаглехидрати.
Ова значи дека има малку компири, цели зрна, леб од цели зрна, тестенини со жито, жито ориз и друга храна со висока содржина на јаглени хидрати за јадење за време на диета со малку јаглени хидрати. Наместо овие намирници, кои, во зависност од тежината на избраната диета со малку јаглени хидрати, се едвај или воопшто не се консумираат, има многу протеини во форма на риба, месо, млеко и млечни производи (сирење, јогурт, кварк) за јадење. Зеленчук и зелена салата, како и масти се исто така дозволени, што заедно со храната богата со протеини значи дека диетите со малку јаглени хидрати се добро заситени и се избегнуваат силни чувства на глад. Пред сè, диетата со малку едноставни јаглехидрати ја избегнува страшната желба, бидејќи нивото на шеќер во крвта останува константно (fitforfun.de) и не се ослободува толку многу инсулин.
План за диета со ниски хидрати за седум дена
Предности и недостатоци на диетата со ниски хидрати
Бидејќи месото и маснотиите се дозволени во диетата со малку јаглени хидрати, овој вид диета не е добар за многу луѓе само по вкус. Високиот ефект на сатурација на диетите со ниски хидрати се смета и како позитивен. Исто така, некои експерти за исхрана како д-р. Николај Црв смета дека дигестивниот тракт кај современите луѓе сè уште функционира во режим на камено доба и не се справува добро со прекумерното снабдување со јаглени хидрати. Нашите предци кои не седеа сè уште не беа запознаени со земјоделството и затоа не собираа жито, што денес сочинува голем дел од исхраната (извор: логи- Methode.de). Преоптоварувањето на гастроинтестиналниот тракт и добиените метаболички нарушувања може да бидат причина зошто некои луѓе не ја постигнуваат посакуваната губење на тежината со диета со висока содржина на јаглени хидрати. Оваа група на луѓе би можела да има поголем успех со диетата со малку хидрати. Die-abnehm-seite.de има уште еден аргумент во прилог на диети со малку јаглени хидрати, што посочува дека телото треба да согорува повеќе маснотии кога може да извлече помалку енергија од јаглехидрати.
Сега, не боли да избегнувате храна со висока содржина на шеќер, но ако лебот, житарките, компирот, оризот и тестенините се изостават или намалат многу значително, може да се појават здравствени проблеми. Оваа храна не само што содржи многу витамини и минерали, туку е богата и со растителни влакна, што е од голема важност за редовно варење.