Како да добиете тежина во колковите и солзите
Содржина:
Исто како што не можете да одредите каде се таложат маснотиите во вашето тело, не можете само да изгубите тежина во одредени области. Ако ги намалите вкупните масти во телото, може да изгубите тежина и во колковите и бутовите. За да се постигне ова, разумната диета со намалени калории и редовното вежбање мора да станат дел од вашиот животен стил.
Видео на денот
Чекор 1
Фокусирајте се на здрава исхрана. Фото кредит: Олга Боснак/iStock/Getty Images
Следете го внесот на калории. За да изгубите тежина со безбедна, препорачана од експерти стапка од 1 до 2 фунти неделно, мора да создадете дневен дефицит од 500 до 1.000 калории. Националниот институт за срце, бели дробови и крв препорачува да се нагласи здравата храна како зеленчук, овошје, цели зрна, посни протеини и млечни производи со малку или малку маснотии и да се ограничи храната богата со холестерол, шеќер, сол, транс масти и заситени масти. Исто така, сугерира да јадете помали порции за да го намалите внесот на калории.
чекор 2
Пронајдете активности во кои уживате како возење велосипед, одлична кардио вежба. Фото кредит: Чиста залиха/Чиста залиха/Getty Images
Вршете кардиоваскуларни активности 150 до 300 минути неделно за да согорите калории. Пронајдете активности во кои уживате. На пример, возете велосипед, одете на џогирање, пливајте кругови или вежбајте на елипсовидна или вкрстена обучувачка. Вежбајте со интензитет што ви овозможува да зборувате, но не и да пеете. Ако имате недостиг на време, разделете ја вашата кардио рутина на три сесии од 10 или 20 минути во текот на денот.
чекор 3
Направете тренинг со тегови најмалку двапати неделно. Извор на слика: moodboard/moodboard/Getty Images
Вежби со тегови најмалку двапати неделно за одржување и градење на мускулно ткиво. Во споредба со маснотиите, мускулите користат повеќе калории за да се одржат. Го забрзува метаболизмот во мирување, така што ќе можете да согорувате калории дури и кога сте во мирување и не вежбате. За да го оптимизирате согорувањето на мастите, работите со сите главни мускулни групи. Изведете вежби како што се парчиња, сквотови, подигање на странични нозе, кадрици на бицепс, притискање, пад на трицепс, притискање на клупа, свиткани редови и преса на рамо. Користете доволно отпор што последниот претставник на секој сет е секогаш тешко да се заврши.
Чекор 4
Осум часа спиење ноќе. Фото кредит: Чиста залиха/Чиста залиха/Getty Images