Како да ги изберете најдобрите пробиотици

Пробиотиците се оние добри бактерии кои помагаат при варење и го поддржуваат имунитетот. Научете што да користите и како да изберете најефикасни додатоци на пробиотици?

Пробиотиците се во внимание на сите веќе неколку години, предизвикувајќи бранови на мислења и написи и се достапни во скоро секој производ. Денес, пробиотиците се наоѓаат не само во додатоци во исхраната или ферментирани производи, туку овие здрави бактерии се додаваат во решетки, житарки, сладолед, па дури и гуми за џвакање.

Но, не сите пробиотици се исти. Некои се подобри од другите, и во однос на квалитетот и здравствените придобивки.

Која е улогата на пробиотиците и како да го изберам најдобриот додаток на пробиотици? Ајде да видиме зошто треба да додадеме пробиотици во нашата исхрана и како да ја избереме најдобрата.

Кои се додатоците на пробиотици?

Пробиотици се еден вид корисни бактерии во дигестивниот тракт, кои играат многу важна улога во скоро секој аспект на здравјето, од имунолошкиот систем до варењето. Дури и мала нерамнотежа на цревната флора може да има огромно влијание врз здравјето, влошувајќи одредени болести и предизвикувајќи проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како што се надуеност и болка во стомакот.

Земањето додаток на пробиотик е лесен начин за стимулирање на корисни бактерии во цревата за да бидете здрави. Достапни како капсули, прав или шишиња за пиење, пробиотичките додатоци обично содржат широк спектар на уникатни соеви на бактерии, плус милијарди пробиотици во секоја доза.

Видови пробиотици

Постојат многу различни видови на пробиотици на пазарот, од кои секоја варира во зависност од многу фактори, како што се стабилноста, разновидноста на оптоварувањето и бројот на CFU.

Нормално, постојат два главни вида на пробиотици, Бифидобактерии и Лактобацилус .Освен што се најшироко достапни во пробиотички препарати и додатоци, овие два вида се широко проучувани и за нивните корисни ефекти врз имунолошката функција, здравјето на дигестивниот систем, слабеењето и многу повеќе.

Исто така, постојат многу специфични соеви на пробиотици, од кои секоја се покажува корисна во одредени услови. Некои од најдобрите сорти на пробиотици се:

Бацилус коагуланс
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Lactobacillus reuteri
Лактобацилус ацидофилус
Лактобацилус гасери
Lactobacillus rhamnosus
Спорогени на лактобацилус
Saccharomyces boulardii

Покрај додатоците на пробиотици, многу од овие соеви може да се најдат и природно во одредена храна. Ферментирана храна, како што се јогурт, сана, кефир, кисели краставички итн., Сите се богати извори на пробиотици и имаат многу различни видови на пробиотици за поддршка на многу аспекти на здравјето.

5 придобивки од пробиотиците

1. Помага при варење

Додавањето храна или пробиотички додатоци во вашата дневна исхрана може да донесе важни придобивки за здравјето на дигестивниот систем. Не само што може да помогне во спречување и лекување на инфламаторно заболување на цревата, како што е Кронова болест и улцеративен колитис, туку може да ги подобри симптомите на синдромот на нервозно дебело црево, состојба која се карактеризира со надуеност, гасови, дијареја и запек.

2. Зајакнување на имунитетот

Се повеќе научни докази откриваат дека здравјето на цревата зависи од способноста на телото да се брани, односно на имунолошкиот систем. Покрај блокирањето на растот и ширењето на штетни бактерии во цревата, докажано е дека пробиотиците го намалуваат и ризикот од одредени видови инфекции, вклучително и респираторни инфекции и инфекции на уринарниот тракт и кај деца и кај возрасни.

Био-Култ пробиотици со 14 видови живи бактерии, 60 капачиња

Био-Култ Кандеа пробиотици против кандидијаза, 60 капачиња

Пробиотици на уринарен тракт Био-Култ Про-цијан, 45 капачиња

Пробиотици за био-култ Инфантис за деца, 16 ќесички

3. Подобрување на менталното здравје

Некои истражувања покажуваат дека здравјето на дебелото црево може да биде тесно поврзано со менталното здравје. Понатаму, постојат студии кои откриле дека пробиотските додатоци може да бидат корисни во лекувањето на неколку ментални болести, вклучувајќи депресија, анксиозност, опсесивно-компулсивно нарушување и аутизам.

Иако истражувањата кај луѓето недостасуваат, истражувањата врз животни сугерираат дека одредени видови на пробиотици можат да ја подобрат меморијата и да заштитат од невродегенеративни нарушувања, како што е Алцхајмеровата болест. .

4. Стимулира губење на тежината

За многу видови на пробиотици се покажа дека се корисни во стимулирање на согорување на маснотии и губење на тежината преку неколку различни механизми. На пример, некои видови на пробиотици можат да ги променат нивоата на специфични хормони во организмот кои ги регулираат апетитот и гладот, обезбедувајќи чувство на ситост.

Другите видови ја спречуваат апсорпцијата на мастите со зголемување на екскрецијата на масни киселини во столицата. Студија на британскиот журнал за исхрана покажа дека земањето ниски дози на Lactobacillus gasseri со пиење изматено млеко за 12 недели доведе до намалување на мастите во стомакот за 8,5%.

5. Го подобрува здравјето на кожата

Поради нивната способност да се борат против воспалението и да го блокираат растот на бактерии, се смета дека пробиотиците имаат терапевтски ефекти за низа кожни заболувања. Канадско истражување покажа дека бремените жени и доилките кои земале пробиотици значително го намалуваат ризикот од егзема кај доенчиња.

Исто така, некои видови на пробиотици се корисни во лекување на состојби како што се атопичен дерматитис и акни, иако се потребни повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.

Како да ги изберете најдобрите пробиотици?

Постојат неколку фактори што треба да се земат предвид при изборот на најдобриот додаток на пробиотици за да одговараат на вашите потреби и преференции. На пример, најдобриот пробиотик за мажи може да се разликува од најдобриот пробиотик за жени или оние со одредени здравствени проблеми.

Еве некои од најважните работи што треба да ги имате предвид при изборот на додаток на пробиотик:

Квалитет на брендот

Купувајте од реномирани трговци со прегледи од достапни клиенти.

Голем број на CFU (единица за формирање колонија)

Бидете сигурни дека сте купиле додаток кој има поголем број на бактерии, најдобри се оние кои имаат помеѓу 15 и 100 милијарди.

Опстанок и разновидност на соеви

Проверете дали содржат соеви како што се Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii и други култури кои можат да стигнат до цревата и да колонизираат.

Пребиотици и дополнителни состојки

Пребиотиците го обезбедуваат горивото што им е потребно на пробиотиците за раст и размножување. Додатоците со високо квалитетни пробиотици треба да имаат и пребиотици и други состојки со корисни ефекти врз варењето и имунитетот. Примери за такви состојки се: семе од лен, семе од чиа, астрагалус, ашваганда, семки од коноп, семки од тиква, трн, грашок, ѓумбир, грав и куркума.

Стабилност и видови на организми

Некои сорти на пробиотици треба да се чуваат ладни за да се задржи нивната сила, додека други се стабилни дури и ако се чуваат на собна температура и не бараат ладење. За жал, повеќето пробиотици отпорни на студ не успеваат да поминат низ стомакот затоа што не се стабилни. Наместо тоа, повеќето без ладење се стабилни бидејќи содржат бактерии кои се наоѓаат во почвата.

Содржина на шеќер

Симбиотик е додаток во исхраната кој содржи и пребиотици и пробиотици. Најдобрите симбиотици содржат здрави растителни скроб и растителни влакна, наместо шеќер, за да им се помогне на храната со пробиотици и да им помогне да растат.

„Lиви култури“ vs. „Направено со живи култури“

Додатоците кои содржат „живи и активни култури“ се подобар избор отколку оние направени со „активни култури“. По ферментацијата, производот може да се третира термички, што помага да се продолжи рокот на траење, но се елиминираат и добрите и лошите бактерии.

Негативни ефекти и мерки на претпазливост

Значи, треба да земате пробиотици секој ден? Кои се можните опасности или несакани ефекти на пробиотички додатоци?

Кога земате пробиотички додатоци за прв пат, може да почувствувате некои лесни несакани ефекти како надуеност, гасови, грчеви во стомакот. Започнете со мала доза, користете ги секојдневно и овие симптоми најверојатно ќе исчезнат.

Секогаш следете ги препораките на летокот за пакувања со пробиотички производи и не ја надминувајте препорачаната дневна доза. За деца, изберете ги препорачаните опции според возраста.

* Овој материјал е само за информативни цели и не го заменува медицинскиот совет.