Како да ги тестирате мускулите на нозете ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Силни бутови Како да ги тестирате мускулите на нозете
ЛУГИ МУСКУЛИ
1 квадрицепсниот бутен мускул лат. квадрицепс феморис
Дозволете: најсилниот мускул во вашето тело! 4 дебели жици (3 може да се видат на сликата, една е скриена) му даваат спортска контура на предниот дел од бутот. 3 нишки се водат помеѓу бутната коска и подколеницата, најдолгиот дел започнува повисоко на илијачната коска. Квадрицепсите го исправуваат коленото (на пример, пред силен удар во фудбал) и го одржуваат коленото заеднички стабилен.
- Домашно вежбање во теретана со фокус на нозете
- потребни се само тегови, мрена и клупа за тежина
- за почетници и напредни корисници
- сите вежби на слика и видео
- 28 страници оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2 мускули на теле лат. Гастрокениус и Солеус
Дали ви треба тесни телиња? Ве молиме застанете исправено и подигнете ги потпетиците од подот! Сега го видовте дуото Гастрокениус и Солеус на дело. Двата мускулати се поврзани со петицата преку Ахиловата тетива. Гастрокемиусот потекнува од бутната коска, а исто така го флексира коленото.
3 бицепс бутен мускул лат. бицепс феморис
Турбо за спринтови и скокови седи на задниот дел од бутовите. Тоа е дел од збир на мускули наречени ихиокурурни мускули. Се протега од ишиумот до потколеницата и ја свиткува ногата (на пример кога се качувате по скали). Понатамошни задачи: истегнување на зглобот на колкот и карлицата, вртење на свитканото колено.
4 глутети лат.gluteus maximus и minimus
Не е можно многу во спортот без моќ на задник - глутевите се вклучени во скоро сите движења. Тој се протега и ги ротира колковите, ја шири ногата нанадвор и ја враќа назад кон телото. Патем, задникот спречува да превртувате.
5 затегнувачи на бутот Латински аддуктор лонгус, аддуктор бревис, адуктор магнус, пектинеус, грацилис
Аддукторите се составени од 5 мускули од внатрешната страна на бутот (3 може да се видат тука). Тие осигуруваат дека ќе ја повлечете ногата кон вашето тело, тие го движат колкот и ја стабилизираат карлицата. Анатомска локација: потекло на срамната и ишија, вметнување на задниот дел на бутната коска и на подот.
6 мускули со вкрстени нозе лат.Сарториус
Врска помеѓу карлицата и коленото: Трча како јаже од надворешната страна на карлицата преку предниот бут до внатрешноста на коленото. Ги прави нозете флексибилни со свиткување на колковите и колената, ширење на бутот и свртување на потколеницата навнатре.
Проверка на фитнес
Откријте колку сте навистина силни - и што друго е можно. Еве како: Само направете ги овие 3 теста, а потоа направете го препорачаниот тренинг 6 недели. Се обложувате дека ќе направите подобро после тоа?
ПРОВЕРКА 1:
Моќност на брзина Застанете исправени со рацете до телото. Обележете ја вашата гледна точка со ознака на креда или крпа. Тест: скокнете од стоечка позиција на двете нозе колку што е можно повеќе. Замав со раце и тело е дозволено. До каде стигнувате?