Како да ги вратите вашите здрави животни навики и да изгубите тежина по изолацијата; Отпуштете ја главата
Како да ги вратите вашите здрави животни навики и да изгубите тежина по изолацијата?
Ако го изгубивте патот за време на затворањето и вашата диета беше погодена, време е да се вратите да се грижите за вашето здравје и фигура.За да го направите ова, ви препорачуваме да ги имате најдобрите професионалци кои ќе ви помогнат. за да се постигне ова. Ние ви кажуваме сè што ви треба за да ги вратите здравите животни навики што ќе направат да се чувствувате добро внатре и надвор.
Последните неколку месеци беа исклучителни во нашите животи. Нашиот свет запре, ние сме ограничени на нашиот дом повеќе од 70 дена, оставајќи го настрана нашиот секојдневен живот, контакт со најблиските и, во многу случаи, здрави животни навики кои веќе беа дел од рутината.
Стресот, стравот или неизвесноста се едни од најчестите чувства во последните неколку недели и не натераа да ја занемариме исхраната. На ова се додаде и фактот дека не бевме во можност да ја напуштиме куќата скоро два месеци, што не спречи да спортуваме на отворено или да одиме во теретана. Сето ова доведе, во многу случаи, на зголемување на телесната тежина и, покрај тоа, ги намали здравите рутини што ги имавме пред оваа ситуација… кој не го смири стресот овие денови со оброк полн со душа, сладок или неколку пива и закуска?
Новата нормална состојба се приближува, ние мора да научиме да живееме со вирусот и да ги вратиме нашите добри навики и здрава тежина. Што работи кога станува збор за подобрување на составот на нашето тело?
Сега, кога оваа состојба почнува да завршува, имаме намера да ги продолжиме нашите навики на здрава исхрана, физичка активност и емоционално здравје. Ние ви ги нудиме сите детали за тоа како да го направите тоа на најдобар начин и со најдобрите специјалисти.
Кога станува збор за грижата за нашето здравје, најдобро е да го сториме тоа со помош на професионалци кои знаат да нè советуваат и да создадат план соодветен на нашите потреби.
Здрава храна
Првиот чекор кон грижата за нашето здравје е храната. Знаејќи што јадеме, што ни нуди и кои пропорции се точни, може да ни помогне да ја одржиме телесната тежина или, ако сакаме, да го отвориме патот да изгубиме неколку килограми.
Научете да подготвувате хранливи менија и урамнотежени оброци со сè што му треба на вашето тело за енергија: витамини и минерали, протеини, липиди и јаглехидрати.
Секако, експертите препорачуваат намалување на потрошувачката на производи, како што се индустриски колачи или закуски, како што се чипсот од компир, бидејќи преработената храна содржи многу калории и заситени масти, кои не придонесуваат за нашето здравје и можат да влијаат на слабеењето. Тежина. .
За да научат како да се подготват тие јадења со точни пропорции на секоја група храна, специјалистите објаснуваат некои трикови, како што е фактот дека зеленчукот и зелениот зеленчук треба да зафаќаат половина од чинијата, а другата половина да биде зафатена со протеини. и јаглехидрати. И ако целта е да изгубите тежина, можете да добиете липиди на здрав начин и во помала мера со малку екстра девствено маслиново масло за да ги придружуваме нашите оброци, на пример.
Мисијата на компанијата во последните неколку недели беше да ги научи клучевите за добра исхрана, така што луѓето можат да ја достигнат својата идеална тежина на здрав начин, но без да мора да се откажат од планот за диета, бидејќи сите консултации на Интернет се одржуваат за Затворање и сите производи беа достапни преку нивната онлајн продавница. Методот, поддржан од повеќе од 25 години искуство во секторот за исхрана, се заснова на постојан совет на специјалист кој ќе ја прилагоди диетата според целите што ги постигнува клиентот.
Останете активни и дома
Големите здравствени организации и сите експерти препорачуваат редовна физичка активност за подобрување на здравјето. Вежбањето помага во одржување на силни мускули, развива кардиореспираторен систем, мобилност и исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Еден од предизвиците за време на изолацијата, но и сега за враќање во нормала, беше да се најде место во текот на денот да се направи малку вежбање, дури и да е само неколку минути. Но, една од причините зошто спортувате дома е едноставна е што има многу вежби за кои е потребен малку материјал или не остануваат во форма.
Од друга страна, можеме да го искористиме и фактот дека сега поминуваме повеќе време дома за да вежбаме како семејство. Не можејќи да одите на училиште или да излегувате да играте во парк, физичката активност што ја прават децата е многу намалена, па затоа најдобриот начин да бидете активни е да поминете некое време од денот вежбајќи со нив. Затоа, експертите подготвија неколку специфични рутини со лесни и забавни вежби за спортување со најмалите во куќата. .
Ментална велнес
Изолацијата беше толку аномална ситуација што имаше секакви реакции, од луѓе кои со задоволство се согласија да останат дома, до оние кои беа желни да заминат. Но, да се биде толку навикнат да го живееме животот надвор од дома (работа, теретана, дружење со пријателите, патување), губењето на таа рутина преку ноќ генерираше вознемиреност и стрес за многу луѓе.
За борба против овие видови чувства, нагласува компанијата, најдобро е да ги организирате дневните активности и да воспоставите рутини, исто како што би правеле вообичаен ден. Исто така, се препорачува да ги разликувате викенд-часовите од другите денови за да избегнете монотонија и да го вложите нашето време во хоби, учење нови рецепти или вежбање. .
Исто така, во овие три месеци беше многу важно да бидете во контакт со најблиските, без разлика дали се работи за семејство, пријатели или колеги. Видео повиците и пораките ќе ви помогнат да сретнете понормална ситуација.
Од друга страна, голема промена доживеана за време на затворот беше теле-работа. Повеќето не користат рутински далечински управувач, затоа проблемите како одржување на програми или доделување простор во домот за оваа намена се доста предизвик.
Со цел да се извршат задачи што е можно понормално, некои стручни совети се да ја сместиме нашата нова работа во тивок, уреден простор, каде што можеме да одржиме добро држење на телото. Времето за одмор е исто така суштинско, бидејќи најверојатно ќе поминеме повеќе од 8 часа на ден на столот. Станете од време на време, шетајте низ куќата и, откако ќе го завршите денот, направете умерени вежби за да се исклучите. .
Изолацијата успеа да влијае на нашето здравје, исхрана и физичка активност, но во новата нормалност во која се наоѓаме сега, имаме можност да се опоравиме за тоа време, да изгубиме неколку килограми стекнати и да се вратиме на добрите навики на јадење и вежбање за да го направиме нашиот ден малку поздрав.