Како да го започнете денот здраво - 6-те најдобри совети што ги опфаќам Либшер; Донесува
Развивање утринска рутина - тоа за многу луѓе звучи скоро невозможно. Во моментов каде што е наш Секојдневието е измешано заради моменталната состојба. Некои сега жонглираат напред и назад помеѓу работата и семејството и треба да се справат со неочекуваните предизвици. Останатите одеднаш се принудени да ги прекинат своите вообичаени активности и да го изгубат сетилото за простор и време.
Првите утрински часови, заедно со квалитетот на нашиот сон, го поставија курсот за успешен ден. Бидејќи кој и да развие здрави рутини е обично јасен подинамично, поконцентрирано и пред се порелаксирано. И вие го сакате тоа Тогаш имаме шест совети за вас овде што ќе ве водат во денот здрави и живи.
Совет # 1: Направете ги нашите вежби без болка 💪
Со цел да се започне денот здрав и без болка, важно е да се направи тоа навечер да го стигнеме пропуштеното движење. Ова може да биде вистински предизвик сега кога повеќето од нас поминуваат многу време дома.
Добра вест: Со бројни вежби без болка во нашата област за врвни вежби можеш ли активирајте се во вашите четири wallsида. Не е важно дали веќе имате физички поплаки или сакате само да ги спречите.
Со комбинација на високо ефективни вежби за истегнување, масажи со фасција и росање без болка - т.н. лесна остеопресура - може повторно да циркулираат крв и лимфа, така што тие оптимално ги снабдуваат вашите органи.
🎁 Ние ви даваме 30 дена пристап до нашата област за врвна практика
За многу пациенти со болка, моменталната состојба на корона е исклучително тешка, бидејќи тие често не можат да одат на лекарски терапевт како што е вообичаено. Поради ова, за нас е особено важно да се осигураме дека сите без оглед на времето и местото во неговата болка помогнете си и одржувајте го вашето тело флексибилно може.
За да се случи ова, решивме да им овозможиме на сите бесплатен пристап до нашата област за врвни вежби за 30 дена - без да и ако.
На 30-дневен бесплатен пристап до нашата област за врвна практика ви нуди сè што ви треба за да можете сами да ја лекувате болката дома. Добивате пристап до:
Совет # 2: Обрнете внимание на правилната положба на спиење
Совршената утринска рутина започнува ноќе. На крајот на краиштата, нема ништо подобро од будењето одморено и целосно ослободено од болка, нели? Секој што спие премалку или лошо на долг рок е Често под стрес, иритирана и презаситена во секојдневниот живот.
Исклучителни ситуации како сегашната исто така можат да ги разгорат овие симптоми. Не е ни чудо, бидејќи во одреден момент телото веќе не може да се исклучи и да ги обработува чувствата, мислите и искуствата на значаен начин. Така треба во просек повеќе од седум часа одмор, бидејќи постојан недостаток на сон често станува забележлив само по некое време - но потоа со полна сила.
Барем е важен за квалитетот на вашиот сон вашата позиција за спиење. Според наше мислење, повеќето луѓе прават огромна грешка. Роланд Либшер-Брахт открива од што се состои во следното видео:
Патем: сите од нив Имаме сумирани совети и вежби за здрав сон за вас во илустриран PDF водич. Овде детално ќе дознаете која позиција на спиење е соодветна за вас и како може значително да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
Совет # 3: Појадувајте кога сакате 🍓
„Дете, не излегувај од дома без појадок!“ Дали оваа изрека звучи познато? Долго време појадокот се сметаше за најважен оброк во денот. Многу луѓе не добиваат ништо наутро. Можеме да ве увериме: Не мора да јадете ништо откако ќе станете освен ако не сте гладни - секако не заради вашето здравје.
Утрото вашето тело е во фаза на елиминација и елиминација, па дури и може да се наруши во работата со храната што ја јадете.
За повеќе енергија во текот на денот, го препорачуваме ова Интермитентен пост, каде ти барем Постете 16 часа и имајте два до три оброка во преостанатите осум часа. Не само што ги активира вашите процеси на само-заздравување, туку исто така поддржува важни процеси на рециклирање во телото.
Особено практично: Можете сами да го поставите временскиот прозорец во кој јадете. Некои го започнуваат својот прв оброк напладне, други претпочитаат да престанат да јадат рано навечер. Интермитентен пост може да се направи прилагодете се на скоро секој секојдневен модел. Слушајте го вашето тело и видете дали сте уште попродуктивни наутро без појадок.
Дали знаевте веќе?
Интермитентниот пост може дури и да ви помогне со тоа Помогнете во борбата против вирусите. Пред сè, тие се активирани Процеси на автофагија, што особено му користи на вашиот имунолошки систем. По околу дванаесет до 14 часа, овие гарантираат отпад од клетки да се санира, регенерира и рециклира.
Еден целосно нова реализација: Процесите на автофагија се исто така способни да препознаваат и отстрануваат вируси преку процеси на чистење на клетки. Вие сте всушност во можност да ги убиете!
Група истражувачи од Институтот Макс Планк, Универзитетската болница Бон и Берлинскиот харит можеа да го демонстрираат овој механизам во вирусот МЕРС корона. Блиската врска со сегашниот SARS-Co2 сугерира многу силно, дека автофагијата има ист ефект врз сите корона вируси.