Како да имате прекрасна зима - Онео
Имајте прекрасна зима: не дозволувајте зимската депресија да ве спречи да уживате во сезоната!
Останувањето активен е клучот за подигнување на вашето расположение во оние темни, сиви зимски денови.
Многумина од нас се чувствуваат депресивно за време на кратките, студени зимски денови. „Зимската депресија е честа“, вели Карен Либерман, извршен директор на Здружението за нарушувања на расположението во Онтарио. „Тоа е психолошки феномен. Зарем не се чувствуваме депресивни сите во тие неподносливи, бескрајни, долги, сиви, бурни, влажни зимски денови? “
Биди активен
Либерман нè советува да бидеме активни во борбата против зимската депресија. „Да се биде активен и да се вежба - антидепресив на природата - е неверојатно важно. Никогаш не ја потценувајте моќта на овие ендорфини во хемијата на мозокот. Затоа, стани, излези, биди активна, прифати го снегот и види дали ти се подобрува расположението “, вели таа. „Покрај тоа, дури и најмалиот зрак светлина што го гледаме на еден зимски ден може да ни помогне. Излези надвор “.
Следете ги вашите активности
Не сте убедени? Тоа ќе ви помогне да ги следите вашите активности и нивното влијание врз вашата состојба. Накратко запишете ги вашите активности една недела заедно со тоа како тие ве натерале да се чувствувате. Willе треба да вклучите работи како попладневно спиење, дружење, време поминато на отворено, оброци, работа и хоби. Додека многумина од нас веруваат дека ништо не би направило да се чувствуваме подобро од осамената хибернација на каучот, вие ќе бидете изненадени од тоа колку добро ќе се чувствувате кога ќе излезете и сте активни, особено кога сте со вашите пријатели.
На крајот на неделата, време е да ја анализирате табелата за да видите кои активности имале најголемо позитивно влијание врз вашата состојба. Следниот чекор е да воведете повеќе во вашиот ден овие активности кои ја подобруваат вашата состојба за да обезбедите среќна, здрава и активна зима.
Белешка за сезонско афективно нарушување
„Важно е да се разликува зимската депресија од сезонското афективно нарушување (ЕЦД)“, вели Либерман.
„АСН е клинички феномен поврзан со зимските денови при слаба осветленост и форма на клиничка депресија со сите поврзани физички, емоционални и когнитивни симптоми“, објаснува Либерман.
Типично, ТАС се случува од година во година, без оглед на видовите на времето. Ако мислите дека доживувате нешто многу посериозно од депресија од тоа што не трчате по неблагодарна работа, како што е ТАС, треба да го посетите вашиот матичен лекар.
.