Како да изберете храна со ниска гликемија во етнички ресторани - атарот 2020 - без амил
Содржина:
За да го пронајдете ниско (или ниското) гликемиско јадење во вашиот омилен етнички ресторан малку полесно, користете го списокот подолу за да ви помогне да изберете опции кои исто така имаат малку маснотии. и калории. Имајте на ум дека секој ресторан готви храна поинаку, така што сепак треба да ја користите вашата најдобра проценка.
Овие препораки се засноваат на употреба на храна со ниска гликемија; Овие ставки од менито не се официјално тестирани за нивниот гликемиски товар. Тие нудат ниско-гликемиски опции за различни видови вечера:
Американец: Повеќето американски менија нудат многу опции. Можете да изберете главна салата, одредени супи или почетнички со месо со страна по ваш избор. Некои добри ниско-гликемиски препарати вклучуваат мезе салати со пилешко на скара, лосос или ракчиња; Сендвичи од градите од мисирка или пилешко на скара на интегрален леб или ролни; Пржено, печено или скара мезе од пилешко или риба со салата или зеленчук; Супи од минестрон или зеленчук; и пилешко, ракчиња или печено говедско месо, особено со кафеав ориз.
Кинески: Како што веројатно може да претпоставите, кинеската храна со малку гликемии е тешко да се најде, бидејќи оризот и јуфките играат важна улога во скоро секое јадење. Прашајте го вашиот сервер дали можете да имате кафеав ориз. Ако одговорот е негативен, тогаш јадете мала количина ориз или прескокнете го целиот. Вашите најдобри избори за кинески јадења со малку гликемии се супа од јајца, тофу со зеленчук, кари тофу или пилешко, слаба сума (пилешко или риба со зеленчук), свинско месо на скара со сенф и семиња, пилешко или раковини со зеленчук, пржено пилешко, ракчиња или тофу со Зеленчук, Му Гу Гаи тава, ракчиња и грашок.
Брза храна: Брзата храна спаѓа во оваа категорија на не толку ниско ниво на гликемиска храна. Сепак, постојат неколку начини да се оди кога сте во движење и ви треба брз оброк: салати, парчиња јаболка, сендвичи на леб од цели зрна, половина сендвич и супа. меки тако.
Италијански: Изборот на ниско гликемиски јадења од италијанското мени може да биде тешко, бидејќи повеќето италијански менија содржат многу јадења со тестенини кои спаѓаат во опсег на средно до високо ниво на гликемиско оптоварување. Италијанските ресторани се очигледно познати по јадења со тестенини, но тие се познати и по вкусна морска храна и живина. Нејзините најдобри избори со низок гликемија во италијански ресторан се сирење или равиоли исполнети со месо, тортелини исполнети со сирење, пилешки какјаторе, фритата со зеленчук, супа од минестрон, циоппино (риба супа), поло аро Романа (пилешко во сос од вино), Рибарска Мусколидела (миризливи пареа во црвен сос), зупа ди Вонголе (школки со бело вино и кромид), јадења од живина на скара или печена во бело вино или црвен сос, јадења од риба на скара или печена риба и пица со тенка кора (но ограничете ги парчињата и наполнете ги наместо тоа на салата).
Ако сте по јадење со тестенини во италијански ресторан, знајте дека повеќето од испитуваните мерења, дури и ако било пониско гликемиско оптоварување, се со големина од околу 3/4 чаши - големина што е многу, многу помала отколку што ви се сервира. Сфатете го овој факт и нарачајте споредна салата за да не прејадете тестенини.
Јапонски: Дали сте обожавател на суши? Па, во зависност од тоа каков вид суши претпочитате, можеби сте задоволни или разочарани. Лебовите со ориз обично имаат поголемо гликемиско оптоварување од другите ролни за леб.
Некои ресторани за суши нудат кафеав ориз на ролна, затоа не заборавајте да го побарате. Добивањето на оваа опција ќе го намали гликемиското оптоварување на оброкот во споредба со традиционалниот леплив ориз.
Освен добри суши ролни, некои други нискогликемични опции за јапонска кујна вклучуваат сашими (сурова риба без ориз), пилешко теријаки, каибашира (пареа раковини), магуро (туна на скара), риба на пареа/скара или живина од крилја со зеленчук, Јакитори (ражен пилешко или раковини) и јосенабе (морска храна и зеленчук во супа).
Мексикански: Додека треба да бидете многу претпазливи со големината на порциите и калориите, многу од основните производи што се наоѓаат во мексиканските ресторани (мислите дека тортиillaите од цело зрно или пченка, бугарската пиперка и пинто гравот) се храна со малку гликемии. За жал, повеќето од храната во мексиканските ресторани содржат многу маснотии и калории, но наоѓањето среќен медиум е можно. Побарајте едно од овие јадења за здрав избор доколку сте Мексиканец: Пилешко енхилада, пилешко или говедско фаџитас, меко пилешко или вегетаријанско тако, Севиче, Поло Пикадо (пилешко и зеленчук), риба на скара и гради од пилешко, фрихоли (грав) ) и тамали.
Кога станува збор за тортиillaи, вашата најниска гликемиска опција е тортилја од цело зрно. Ако ресторанот во кој не служите, следно побарајте тортилја од пченка, проследена со тортилја од бело брашно.
Среден исток/грчки: Јадењата од Блискиот исток и од Грција користат толку широк спектар на храна што можете да најдете одлични опции со низок гликемија, ако сте подготвени да бидете малку авантуристички. Проверете го следново: Пилешка сувлака, разладен јогурт и супа од краставица, Имам Бајилди (печен модар патлиџан полнет со зеленчук), полнети лисја од винова лоза, спанаќ со прелив од лимон, супа од зеленчук и леќа и секако хумус (побарајте пченично пченично пченица) леб од пита ).
Тајландски: Некои од најпопуларните тајландски јадења вклучуваат јуфки и ориз (што ги прави повисоки гликемични). За здрави, нискогликемични избори во Тајланд, свртете се на кое било од следниве работи: Сос од пилешко и чили Тајландски зеленчук (ако доаѓа со ориз, изоставете го оризот или јадете помалку од него), ќебап од морска храна (било кој вид ќебап обично е добар избор), Том Јам Гоонг (супа од топла и кисела ракчиња) и пржени ракчиња или пилешко со зеленчук.