Како да изгубите 20 килограми
Честопати слушаме за изгубените „последни неколку килограми“. Но, што ако имате цели 20? Дводневното чистење сок нема да ви помогне (ниту обично е здраво). Еве неколку совети за цел живот кои ќе ви помогнат да ги изгубите (и да ги задржите) тие 20 килограми - засекогаш.
Капка 10 ДЕНЕС: 4 совети за да останете мотивирани од oyој Бауер
1. Јадете за да го наполните вашето тело.
Јадењето помалку е добра работа кога се обидувате да изгубите тежина, но прениското ограничување на калориите може да ве доведе во магичниот циклус на диети јо-јо.
Меѓутоа, ако гладувате до точката кога го гладувате вашето тело со потребните калории, вашето тело ќе се прилагоди со одење во режим на заштита (сака да го добие зачуваното гориво) и забавување. Во повеќето случаи ова значи губење на мускулите. Ако имате проблеми со слабеењето, обидете се да водите дневник за оброци и внимателно да погледнете дали заштедувате гориво.
2. Слушајте го вашето тело.
Овој чекор може да потрае. Но, ве повикувам да бидете трпеливи со самите себе, бидејќи дефинитивно ќе ви се исплати ако го разберете количникот на глад. Навикнувањето на јадење на задоволство, а не на изобилство, е од клучно значење за долгорочно слабеење. Ако ја освоите оваа алатка, без оглед што јадете, никогаш нема драматично да трошите премногу.
3. Не сметајте калории.
Прецизно броењето калории завршува повеќе фрустрирачки отколку корисно. Калориите наспроти калориите е стар начин на размислување. Има многу повеќе работи со губење на тежината (хормони и хидратација, да кажам неколку) отколку калории.
Фокусирајте се на храна густа во хранливи материи, нискокалорична, како зеленчук, за да ја додадете во вашите оброци. Исто така, чист протеин (како риба, живина или растителен протеин) и малку здрави маснотии со секој оброк.
4. Пијте.
Голтка H2O цел ден. Хидратацијата е важна без оглед дали сакате да изгубите 5, 10, 20 или 50 килограми. Дали сте го чуле тоа претходно Имајте бетча. Но, дали го правиш тоа Нема подобро време за почеток отколку сега. Водата за пиење е важна за сите клеточни функции, а хидратацијата помага при слабеење. И не само тоа, мозокот лесно ја збунува жедта за глад.
5. Не ги поти ситниците.
Оброк нема да го промени вашето тело. Takeе треба постојан напор на многу промени со текот на времето. Повторно, оброк нема да го промени вашето тело. Затоа, немојте да бидете под стрес и да опседнувате секој оброк или ужинка да тргне наопаку.
Да се биде во вистинска емоционална состојба додека се обидувате да изгубите тежина е исто толку важно како и она што го јадете. Фрлете го начинот на размислување „фрли во пешкир“ и верувајте дека вие и вие можете да изгубите тежина. Дури и ако изведете и имате колаче за чоколадни чипови.
6. Преземете ја контролата врз вашата околина.
Дали постојат одредени закуски што ги чувате околу вашата куќа, а не можете да не ги грицкате? Дали вашата работна маса е толку преполна на работа што е тешко да се фокусирате на едноставна задача? Чистењето, расчистувањето и отплеткувањето на она што можете да го контролирате, ќе направат свет на разлики како што ја подобрувате исхраната. Продолжување на утринската рутина, исто така, ќе ви даде контрола над околината и рутината.
Капка 10 ДЕНЕС: Др. Оз и oyој Бауер откриваат како да јадат здрави вечери и закуски
7. Намерно разгалете се.
Слабеењето не значи дека треба да се заколнувате во сурово тесто за колачиња засекогаш. Работите на воведување нови практики и навики во вашиот секојдневен живот, а тоа исто така значи да научите како да се занесете повторно. Кога ќе се разгалите, ќе бидете во можност да бидете во чекор со вашиот нов план за јадење.
Изберете го омиленото уживање на сите времиња кога е вистинското време и прескокнете го останатото. Бидете свесни што јадете и одвојте време да уживате. Ова е различно од тоа да ја ставате раката во торба М & М одново и одново сè додека не се изненадите дека ги нема. Ако сте на роденденската забава на вашиот најдобар пријател и некој ви донесе тесто за колачиња, фатете лопата. И уживајте во задоволството како дел од настанот и веднаш повлечете ја салатата од кеale.
За повеќе начини да живеете хранлив живот, следете ја Кери на Инстаграм: @nutritiolifeofficial. Повеќе совети за слабеење можете да најдете на нашата страница „Слабеење моја“.