Како да изгубите близнаци
Дали имате широки манжетни за ракави и тие станаа вашиот најголем комплекс? Знаеме дека ова е еден од најконфликтните региони за многумина како Намалувањето на нивниот волумен е комплицирано и обично генетиката е одговорна за присуство на широки глуждови или близнаци. Во einwie.com ви донесуваме совршени совети за подобрување на вашиот имиџ со намалување на јачината на звукот. Иако е тешко да се фокусирате на само една точка за да ја намалите, ние објаснуваме, како да изгубите тежина кај близнаци .
Постои клучен концепт што треба да го ставите во вашата глава: мултифакторниот пристап, што значи дека треба да имате далекусежна визија за да ја постигнете целта, бидејќи не можете да изгубите маснотии на локализиран начин, без да го промените целото тело. Со насочени вежби, здравата и урамнотежена исхрана и комбинацијата на обука за издржливост со кардиоваскуларни вежби стануваат клучот за ова општо слабеење и со тоа да придонесе за насочено слабеење на близнаците. Е го добиеш!
Храната е од фундаментално значење за губење на тежината и ќе биде од суштинско значење ако изгубиме некои од најтешките области: близнаците. Затоа препорачуваме еден диета богата со растителни влакна и малку маснотии, во кои овошјето и зеленчукот се многу присутни. Посни протеини, житарки или здрави масти.
Во оваа друга статија од Како ви кажуваме како да јадат и телесната тежина, за да знаете добро за начинот на дистрибуција на вашата храна.
Кардио мора да стане еден од вашите сојузници. За да ги изгубите близнаците, треба да се здебелите на општо ниво да изгубиш, на овој начин ќе можете да ја намалите големината на близнаците и глуждовите. Правењето 150 минути кардиоваскуларни вежби неделно ќе ви помогне. Особено се препорачуваат вежбите што ви овозможуваат да тренирате долниот дел од нозете, како што се возење велосипед, трчање, одење или скокање на јаже. Вежбање пилатес или јога ќе ви помогне малку да ги издолжите близнаците.
Во начинот на кој препорачуваме да ги правите некои од најдобрите кардио вежби дома.
Покрај тренингот базиран на кардио, ќе треба да поработите и на отпор за дефинирање, зајакнување и тонирање на близнаците. Препорачуваме ваков вид на вежбање 3 дена во неделата, кога целта е близнаците да бидат многу слаби. Овде ги објаснуваме специфичните вежби за поефикасни близнаци да ослабат.
Вежбајте со чекор . Ова е оптимална вежба, за близнаците до Дефинирај . Се состои во искачување на едната нога на чекор и потоа спуштање. Треба да направите 4 сета од 10 повторувања со секоја нога, одмарајќи се помеѓу ногата и ногата 40 секунди. Ако сакате да додадете одредена тешкотија на вежбата, додадете тежина носејќи пар тегови во вашите раце.
Ако немате чекори, можете да го направите со купување чекор и еден како нас што ќе ви кажеме како да направите чекори дома .
Седечки вежби. Ова е основна и повеќе од ефикасна вежба за слабеење кај близнаци. Седнете со нозете малку раздвоени за да можете да кренете тежина со виткање на колената и да останете на прстите. За време на тренингот препорачуваме да ги пополните нозете со товари за да можат близнаците да работат уште повеќе. Направете 5 серии од по 15 повторувања, сеќавајќи се да преминете од помала тежина во поголема оптовареност со крешендо .
Вежба за стапала Ако сакаме да ги дефинираме и зајакнеме Близнаците, оваа вежба ќе ви овозможи да ги зацврстите. Вие само треба да стојат без растението потполно поткрепете како да одите на прсти. Целта е да се подигне и спушти подножјето на ногата на подот додека не се потполно потполно поткрепени. Ако сакате да додадете потешкотии, направете неколку тегови. Направете 3 сета од 12 повторувања.
Поместување на ногата. Ова е една од најтешките вежби - бидејќи ви треба рамнотежа - но ако го направите добро, ќе ги забележите резултатите. Она што треба да направите е една нога напред (делумно свиткана) и со следната подигнете ја и спуштете ја ногата како да правите сквот. За да додадете потешкотии, работете со тежината. Направете 4 серии од по 10 повторувања за секоја нога.
Треба да ја завршите тренинг сесијата со сесија за истегнување; На ова видео ќе научите како добро да ги истегнете близнаците .
Јадете добро, а вежбањето е најдобра формула за добивање маснотии во телото генерално да изгубиш а особено за да се постигне губење на тежината. Ако работите и во теретана, тогаш не се обидувате да работите со мала тежина, но ќе добиете спротивен ефект: градете повеќе мускули. Запомнете дека покрај обука за отпор или сила, треба да направите кардиоваскуларни вежби за да ја завршите рутината за вежбање. Е го добиеш!
Ако сакате повеќе слични предмети како да изгубите тежина препорачуваме да ја внесете нашата категорија за фитнес.