Како да изгубите тежина колку што сакате со диетата Палео
Статијата за банер започна
Позната под различни имиња како што се диета со камено доба или диета за човечки пештери, диетата „Палео“ е дизајнирана од лекарот Лорен Кордејн. Тој вели дека диетата слична на онаа на нашите предци ќе ни помогне да го ресетираме метаболизмот, истовремено помагајќи да се подобрат функциите на организмот.
За разлика од другите диети, диетата Палео не наметнува ограничувања на калориите што можеме да ги консумираме.
Со оглед на тоа што нашите предци беа ловци со исклучок, но и собирачи, планот за исхрана на оваа диета ја отфрла храната за која е потребна посложена обработка.
Специјалистот Лорен Кордејн тврди дека иако човештвото еволуирало, нашите тела сè уште не биле во можност да се прилагодат на промените, така што нашиот дигестивен систем би функционирал многу добро ако јадеме месо и зеленчук, наместо житарици или млечни производи.
Која храна е забранета во диетата Палео
Ако сте решиле да ја прифатите диетата наметната со диетата Палео, треба да знаете каква храна не смеете да јадете во текот на целата диета. Како прво, не смеете да јадете житарки затоа што содржат јаглехидрати. Тие се претвораат во гликоза - супстанца што нашиот систем ја користи за производство на енергија и подобрување на функцијата на органите. Затоа, секоја количина гликоза што не се користи како извор на енергија ќе се чува во форма на масни наслаги.
Млечните производи - важен извор на калциум, витамин Д и пробиотици - се појавија доста доцна во исхраната на луѓето и се консумираа главно во студената сезона кога беше воспоставен седентарен начин на живот. Општо земено, млекото го консумирале само деца до возраст од 1-2 години.
Исто така, не смеете да јадете преработена храна, компири, сол, рафинирани растителни масла, мешунки, одредени маслодајни семе - како што се кикирики.
На што се базира менито за храна со диета Палео
Ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете живина - пилешко, патка, пилешко, мисирка - и риба. Најдобро би било да се избере еден вид месо што доаѓа од животно што се храни со свежа трева, а не со житни култури, бидејќи диеталниот стил на животните има важно влијание врз квалитетот на месото. Птиците што живееле пред неколку илјади години се хранеле со дива трева што растела на нивите, тие не грицкале зрна со хормонски адитиви. Всушност, се препорачува да се јаде месо од дива риба, а не месо од фарми.
- Јајца
Јајцата обезбедуваат значителна количина протеини. Големото јајце содржи: 6,25 грама протеини, 75 калории и 13 есенцијални витамини и минерали и 213 мг холестерол. Всушност, повеќето протеини се наоѓаат во белките, додека витамини, минерали, масти, каротеноиди ( портокалови, црвени и жолти пигменти) и холестерол се наоѓаат во жолчката. Големо јајце содржи Сè додека холестеролот се одржува на максимум 300 мг на ден, јајцата не се забранети за луѓе со висок холестерол. Општо е препорачливо да јадете јајца од земја, бидејќи тие содржат повеќе Омега 3 масни киселини.
- зеленчук
Со исклучок на компирот, можете да јадете секаков вид зеленчук под услов да е правилно подготвен. Значи, кога ја следите диетата Палео, можете да јадете зеленчук варен или парен или скара. Сепак, не се препорачува да се јаде пржен зеленчук.
- масла
Маслото што го консумирате за време на диетата треба да биде што е можно поприродно, така што диетата долгорочно ќе вроди со плод и ќе ви помогне да изгубите тежина треба да избегнувате рафинирани масла. Наместо тоа, можете да користите масло од маслиново, кокосово или авокадо за да подготвите салати, на пример, но без да користите вишок количини.
- овошје
Овошјето има основни хранливи состојки за функционирање на вашето тело. Затоа, тие можат да бидат вклучени во вашата исхрана, но не треба да претерувате со количините ако сакате да имате завидна фигура. Исто така, би било добро да не се јаде овошје кое има висока калорична содржина и имплицитно висок гликемиски индекс.
- НУТС
Бидејќи се важен извор на витамини, минерали и здрави масти, јаткастите плодови се природни и ги подобруваат функциите на организмот. Сепак, тие имаат висока калорична содржина, па затоа во случај на диета се препорачува да се консумираат максимум 2 лажици на ден.
Со добро развиен план за исхрана и малку вежбање, ќе се ослободите од несаканите килограми, но сепак пред да ја земете оваа диета би било добро да ги земете предвид советите на специјалист.