Како да изгубите тежина откако ќе престанете да пушите - болести 2020 година
Здравствено видео: За пушачи - Ефикасна, природна употреба за чистење на белите дробови (ноември 2020 година).
Последното нешто што сакате е да се откажете од пушењето само за да спакувате неколку килограми.
Не пропуштајте го ова
Како да го вклучите вашиот лекар
Вистина е дека некои луѓе добиваат на тежина откако ќе престанат да пушат, но ова обично не го слушате: зголемувањето на телесната тежина е често привремено.
„Околу четири од пет лица кои добиваат некоја тежина“, вели Морин О’Брајан, ЦНС, овластен специјалист за третман на тутун во Центарот за карцином „Меморијал Слоун-Кетеринг“ во Newујорк. „Просечен поранешен пушач ќе добие околу 4 до 10 фунти“. Позитивно е тоа, додава таа, повеќето луѓе ќе изгубат дополнителна тежина околу шест месеци по откажувањето. Повеќе добри вести: по една година, скоро 20 проценти од поранешните пушачи би можеле да тежат помалку отколку пред пушењето, според мета-анализата од 2012 година објавена во BMJ .
За жал, „ефектите од зголемувањето на телесната тежина се многу поочигледни од долгорочните ефекти на пушењето“, вели Ричард Вендер, д-р, главен офицер за контрола на рак на Американското здружение за рак.
Но, постојат начини да се избегне дури и краткорочно зголемување на телесната тежина. Еве што треба да знаете и да направите за да се борите против тие досадни фунти.
Зошто луѓето добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат
Постојат голем број причини зошто луѓето добиваат на тежина кога ќе се откажат од пушењето. Голема е што никотинот го забрзува вашиот метаболизам. Кога ќе престанете да го користите, метаболизмот се забавува во нормала. Според Националниот институт за здравство, цигарите се исто така потиснувачки апетит, па може да се чувствувате гладни по пушењето. Дополнително, пушењето може да стане орална фиксација и луѓето ќе се обидат да го заменат движењето од рака до уста со друга орална активност, како што е. На пример, наместо да пушите на крајот од оброкот, можете да јадете малку повеќе, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Пушењето исто така ги нарушува вашите пупки за вкус, што ги прави помалку ефикасни, вели Бил Блат, МПХ, национален директор на програми за контрола на тутун за Американското здружение на белите дробови. "Луѓето постојано ни кажуваат откако ќе престанат дека храната има многу подобар вкус и е позабавна. Мислам дека бидејќи тие јадат повеќе и уживаат повеќе, можат да јадат и повеќе од тоа".
Минимизирање и управување со зголемувањето на телесната тежина
Д-р Вендер вели дека е важно да се предупредат пушачите дека мало зголемување на телесната тежина е вообичаено. „Свесен дека ова е ризик“, вели тој, „и планот за ублажување на овој проблем ги подготвува луѓето за навистина важната задача да се откажат од пушењето“. Дури и ако ставите малку тежина, тој додава дека здравствените придобивки од пушењето се многу поголеми од здравствените ефекти на дополнителната тежина. „Не може да се потенцира доволно“, вели Вендер, „дека откажувањето од пушењето е најважната работа што можете да ја направите за вашето здравје“.
Еве седум стручни совети што можете да ги користите за да го минимизирате и управувате со зголемувањето на телесната тежина кога ќе се откажете од пушењето:
1. Планирајте однапред. Започнете да работите на вашите проблеми со телесната тежина пред да го сторите тоа. Започнете диета, фитнес или програма за слабеење пред или во исто време со вашата програма за откажување. Многу специјалисти за третман на тутун се обучени, вели Вендер, да „ве известуваат за какви било проблеми со кои може да се соочите кога ќе престанете, вклучително и дебелеење“.
2. Користете терапија за замена на никотин (НРТ). Производите на НРТ, како гуми за џвакање, пастили, инхалатори и лепенки, ви помагаат да се справите давајќи ви чист, никотин одобрен од ФДА, побезбеден од пушењето цигари, објаснува О’Брајан. „Нема да ти дозволат да се откажеш од пушењето“, вели таа. „Тие прават да се чувствувате подобро. Како што се чувствувате подобро, станува полесно да се менува однесувањето, вклучително и оние што вклучуваат пушење, диета и вежбање. Вашиот лекар може исто така да препорача лек на рецепт кој не е на никотин, како што е бупропион или варенилин. „Доказите се многу солидни дека откажувањето е поефикасно кога користите докажан метод“, вели Вендер. „Луѓето кои користат фармаколошки апарат, исто така, добиваат помалку тежина од луѓето кои не користат.
3. Научете како да се справите со гладот. Кога никотинот повеќе не го потиснува вашиот апетит, може да се чувствувате погладни. „Планирајте да чувате здрави, нискокалорични закуски со вас за да можете да ги имате кога имате обично цигара“, советува нутриционистката на Everyday Heath, Кели Кенеди, РД. „Здравата закуска е одличен начин да внесувате протеини, витамини и минерали во денот и да ги одржувате на глад и желби. Таа предлага вегетаријански стапчиња со хумус, стапче со сирење со малку маснотии со крекери од цели зрна или јаболко со лажица путер од кикирики.
4. Пијте повеќе вода. Кенеди препорачува денот да се започне со чаша вода и да се испие друга чаша кога ќе се појави. „Ова ќе ви даде нешто да ставите во уста, а тоа не е цигара“, вели таа, „истовремено промовирајќи добра хидратација, што е важно за целокупното здравје и одржување на здравата тежина“. Исто така, пиење вода (или само селцер со шприц сок од лимон или лимета) наместо сода со шеќер може да ви помогне да избегнете дополнителни калории.
5. Бидете подготвени да се борите против оралната фиксација и другите желби за храна. Покрај здравите закуски, Кенеди препорачува да џвакате гума за џвакање или вакуумски тврди бонбони без шеќер кога ќе се појават желби. "Овие се одлични нискокалорични начини да ја задржите устата зафатена и да ја намалите струкот", вели таа. За борба против цигарите и желбите, О’Брајан препорачува солени пуканки или чипс пита наместо чипс од компири и млечно чоколадо од соја наместо чоколадни бонбони. Можете исто така да пробате алтернатива без храна како чепкалка за заби, или да се ослободите од желбата со четкање на забите или преземање хоби што ги вклучува вашите раце, како што е плетење.
6. Движете се. е корисно за секого и може да биде особено корисно бидејќи се обидувате да се откажете од пушењето и да ја контролирате вашата тежина. Вендер вели: „Податоците покажуваат дека луѓето кои вежбаат пред нивниот рок и за време на нивното заминување добиваат помала тежина од оние кои не вежбаат“. Вежбањето исто така ќе ги зголеми вашите хормони за добро чувство и ќе ви помогне да избегнете пушење. Ако имате желба да имате удар, Кенеди ви предлага веднаш да одите на прошетка. „Getе добиете многу потребен свеж воздух“, вели таа, „и ќе согорите калории, што може да помогне во одржувањето на тежината на долг рок“.
7. Ограничете го алкохолот или апстинирајте се целосно од него. Алкохолот може да предизвика пушење, а може да доведе до зголемување на телесната тежина затоа што содржи калории без нутритивна вредност. Некои алкохолни пијалоци содржат дополнителни калории, бидејќи се прават со шеќерни или масни состојки. Покрај тоа, со намалување на вашите инхибиции, алкохолот може да предизвика да се препуштите на самите однесувања што сакате да ги избегнете - прејадување или јадење нездрава храна - и може да подлегнете на искушението да пушите, особено во социјални ситуации.