Како да изгубите тежина со пливање
Пливањето е одличен спорт и за хармоничен развој на телото и за здравјето на телото. Покрај тоа, пливањето ви помага да согорувате калории и да ги изгубите килограмите што не ви се потребни.
Предности на губење на тежината преку пливање:
- низок притисок врз системот на скелетните мускули. Во случај на други вежби, особено анаеробни, притисокот е висок;
- тоа не влијае на колената и грбот, бидејќи водата го ублажува притисокот врз телото.
- согорувате околу 476 калории/час пливање.
Како ефикасно да изгубите тежина со пливање:
- направете движења со сите делови на телото. Колку повеќе такви движења, толку повеќе калории губите. Обидете се со неколку стилови на пливање (пеперутка, сплав, рака, итн.). На пример, класичното пливање, со рацете близу ушите, согорува околу 270 калории/за 30 минути. Стилот на грбот, пак, ви помага да согорите 212 калории/за 30 минути.
- изолира мускулни групи. Користете табла за пливање или базен со јуфки и движете ги нозете побрзо или движете се многу подлабоко во водата, каде што притисокот е поголем. Liveе живеете со впечаток дека само нозете се обучени, но не е така. Стомакот и задникот се вклопуваат во шемата.
- одржува висок ритам на срцето. Обидете се да го задржите пулсот некаде околу 80% колку што можете повеќе за време на пливачката сесија. Проверете го пулсот еднаш на секои четвртина од час или 15 минути или користете специјален часовник.
- плива во интервали. Може да пливате полека, неколку минути, а потоа да забавите, неколку минути и да се вратите во бавниот стил. Направете ја оваа низа колку што можете повеќе. Тоа ви помага да изгубите тежина.
- користете ја рачната лопатка. Оваа алатка го зголемува отпорот. Во суштина, делува како тегови.