Како да изгубите тежина со помош на умот 3 златни правила за контрола на апетитот и потрошувачката
Како да изгубите тежина со умот: 3 златни правила за контрола на апетитот и емоционалната потрошувачка
Хипнотерапевт откри како можете да изгубите тежина користејќи го само умот. Станува збор за Малминдер Гил, практичар од улицата Харли, кој вели дека диетите не помагаат да ослабете.
Експертот тврди дека умот е главниот мотор во исхраната и дека неговата техника може да се бори против апетитот, емоционалната потрошувачка и желбата да уживате во големи делови од храна.
„Клучот за губење на тежината не се наоѓа во теретана, или во математика (калории и калории), тоа е во умот.“ Јас ја користам хипнозата како начин да ги преформулирам перцепциите и да научам да јадам внимателно, но не мора бидете маѓепсани за да дознаете совети и трикови што ви требаат за да успеете. “Нејзиниот совет следеше по прегледот на медицинската литература на Државниот универзитет во Северна Каролина на почетокот на оваа година, во кој се заклучи дека свесното и внимателно јадење може да се избори со дебелината. Пишувајќи во списанието „Тековни дебели извештаи“, истражувачите се согласија дека техниките на г-ѓа Гил дури можат да го намалат апетитот и „потрошувачката на емоционална храна“.
Кои се всушност желби
Гил вели дека првиот чекор кон слабеење е менталното разбирање. Треба да разбереме зошто имаме специфични желби, што ги предизвикува и какви алтернативи имаме да ги задоволиме.
За разлика од диетата, свесната храна не ве ограничува, можете да дејствувате на вашиот апетит ако сакате, но што е уште поважно, ќе почнете да разбирате зошто имате желби.
Ако имате одредена желба, важно е да почекате 15 минути пред да се предадете на искушението. Тој тврди дека 30% од оние кои го прават тоа ги надминуваат овие желби без јадење.
Друг совет што го нуди Гил е да ја замислите храната што ја копнеете, може да помине по една минута.
Пред да го отворите фрижидерот, длабоко вдишете и запрашајте се: „Дали сум многу гладен?“ Направете нешто друго, прочитајте или прошетајте кратко.
Емоционално јадење
Свесното јадење ви помага да научите да јадете само кога сте гладни и да застанете кога сте сити. Обидете се да работите на емотивните проблеми што ги активираат овие апетити. Научете да правите свесен и здрав избор.
Вашиот ум може да ви помогне да разберете како храната влијае на вашите навики на јадење и расположение. Ова може да биде борба, но клучно е да се открие вистинската причина за јадење.
Емоционалното јадење е често начин да се доживее задоволство. Запрашајте се дали навистина ќе го почувствувате задоволството од јадење и ако го направите ова, искористете го максимумот или потоа ќе се чувствувате лошо.!
Контрола на порции
Гил советува наместо да јадете додека не ја потрошите чинијата, научете да не јадете кога ќе се чувствувате задоволни и сити. Наместо да се фокусирате на јадење, можете да започнете да се фокусирате на дегустација на храна за да ви донесе задоволство.
Јадете протеини прво за да се наситите и забележите чувство дека сте сити. Избегнувајте слатки или кисели пијалоци, кои можат да го зголемат нивото на глад и обидете се да пиете повеќе вода. Намалете го внесот на сол и шеќер. Поставете го тајмерот на 20 минути и проверете дали оброкот тече за време на нив.
Јадете во тишина пет минути, размислувајќи за тоа што е потребно за да се подготви тој оброк, од сонцето до земјоделецот до бакалите до готвачот. Земете мали залаци и добро џвакајте ја храната.